കഫേകളിലും restaurentsൽ കലോറി എണ്ണാൻ എങ്ങനെ: നിങ്ങളുടെ അന്തിമ മാർഗ്ഗദർശനം

കഫേകളിലും restaurantesലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതി പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ മൈന്ഫീൽഡ് പോലെ തോന്നും. ആകർഷകമായ മെനുക്കളും സമൃദ്ധമായ, കലോറിയിണങ്ങുന്ന വിഭവങ്ങളുടെ പ്രലോഭനങ്ങളും തമ്മിൽ എങ്ങനെ കലോറിയു എണ്ണാം? ഈ മാർഗ്ഗദർശനം, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ആഹാരം ആസ്വദിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ സ пит്വലാക്കൾ ചുറ്റുന്ന ആവിശ്യങ്ങളുമായി മുന്നോട്ടു പോവാൻ ഉപകരിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾക്കും ശേഖരങ്ങൾക്കും നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കും.

рестораны മെനുക്കൾ മനസിലാക്കുക

restaurantsലെ മെനുക്കൾ ജീവിതം തെറ്റിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. പല സ്ഥാപനങ്ങളും കലോറി എണ്ണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല, എന്നാൽ ചിന്തയോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്. വളരെ കഷ്ടമായ സ്റ്റാർട്ടറുകൾ പോലെ നാച്ചോസ് അല്ലെങ്കിൽ തനിക്കടുത്ത ദ്രുതഭവനം തിരുവനന്തപുരം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈഡ് കാലമാരി ഒഴിവാക്കി തുടങ്ങുക, വലിയതായ വിഷങ്ങൾ തുടരുക. സാധാരണയായി യഥാർത്ഥവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണ രീതികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന "ഗ്രില്ലുചെയ്തത്," "ബേക്ക്ചെയ്തത്," അല്ലെങ്കിൽ "വോപത്തേർന്നു" പോലെയുള്ള വിവരണങ്ങൾ നോക്കുക, "ഫ്രൈഡ്" അല്ലെങ്കിൽ "ക്രീമി" കൊണ്ട് എല്ലാവരും അറിയുന്നത്.

കലോറി-എണ്ണുന്ന ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക

അവസാനമായതിനാൽ, കലോറിയെ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം ഒരു കലോറി-എണ്ണുന്ന ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ജനപ്രിയമായതിൽ, MyFitnessPal, Lose It!, Cronometer പൂർണമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിപുലമായ ഡാറ്റാബെയ്സുകൾ ഉണ്ടാകും, മാത്രമല്ല ജനപ്രിയമായ കമ്പനി restaurantsൽ നിന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് തിരയാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ വിതരണത്തിന്റെ ബാർകോഡ് സ്കാനർ ഉപയോഗിച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തികച്ചും വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്.

ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പം വിലയിരുത്തുക

കലോറിയുടെ വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം വിലയിരുത്തുക പ്രായോഗിക സമീപനം ആണ്. ഇതാ ചില ഈ സംജാചക മാർഗ്ഗങ്ങൾ:

• പ്രോട്ടീൻ: ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ഒരു ചിന്നറിന്റെ വലിപ്പത്തിൽ ഇത്രയും ആയിരിക്കണം.
• കോഴി: റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്തയുടെ ഒരു തീർപ്പിലെ വലിപ്പം, കഴുകിയ കൈയുടെ വലിപ്പത്തിന്റെ പരിമിതമായതാണ്.
• ചെളി: ഒരു ടീസ്പൂൺ മാവ് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ, നിങ്ങളുടെ വിരലിന്റെ വലിപ്പത്തിൽ ഏകദേശം ആയിരിക്കും.

ഈ വിലയിരുത്തണം, കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ആശയമാണ് നൽകുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗ്രില്ലുചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെ (നിന്ന് 3 oz) 140-165 കലോറിയുണ്ടാവുകയും, ഒരു ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ എന്നത് 300 മുതൽ 500 വരെ കലോറിയുണ്ടാവാൻ കഴിയും.

ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സെർവറെക്കുറിച്ചുള്ള തയ്യാറാക്കൽ മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാകരുത്. ചിന്തിക്കാവുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ:

• ഈ വിഭവം ഗ്രില്ലുചെയ്യുന്നതാണോ, ബേക്കുചെയ്തതിനാണോ, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈഡാണോ?
• ഞാൻ കടലാസ് സലാഡിനു പകരം ഫ്രൈസുമുള്ള കാര്യം അപേക്ഷിക്കാമോ?
• സൈഡിൽ മസാലകളും സോസ്സുകളും ഉണ്ടോ?

നിങ്ങൾ ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ കലോറി വരുമാനം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, പല restaurants, പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ ആവശ്യമായത് സംബന്ധിച്ച പ്രസ്താവനകൾ പിന്തുണയ്ക്കാൻ വളരെ സന്തോഷത്തോടെ തയാർ ആയിരുന്നു.

പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

ഭക്ഷണശാലയിൽ കഴിയുമ്പോൾ എന്റെ ഭക്ഷണം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക സന്ദർശകർക്ക് നേരെയുള്ളൻ നിർദേശങ്ങൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, വിശ്വസിച്ച് ആപ്പിൽ സമാനമായ വിഭവങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കുഞ്ഞു മൂടൽക്കാഴ്ചയിൽ ലഭിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ജി്രില്ലുചെയ്ത സാൽമൺ നിയമായാൽ, തണുത്ത ബ്രോക്കോളിയുടെ പരിധിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൽ സമാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ കാണാൻ കഴിയില്ല, അത് കലോറി ശ്രേണിയാണ്.

ഉദാഹരണ dishes സുഗമമായ ഘടകം

ലോസ്, എങ്ങനെയാണ് ആ ദിക്കുകൾക്കുശേഷവും വിഷയങ്ങൾ:

ഇനിയുള്ള കലോരികൾ (ഏകദേശം) പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രാം) കോർബ്സ് (ഗ്രാം) ഫാറ്റ് (ഗ്രാം) ഗ്രില്ലുചെയ്ത ചിക്കൻ സലാഡും 350 30 15 18 ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ചും 800 40 50 40 വെജ്ജി പിസ്സ (1 സ്ലൈസ്) 285 10 30 14 സിൻസർ സലാഡ് (ജമ്മിയാണ്) 600 20 15 45

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നത്, സമാന ഘടകങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ കലോറി വേല കാണും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ വിൽമാനമായിക്കൊള്ളാൻ മടിയാവേണ്ടത്.

സമാപനം

കഫേകളിലും restaurantsലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പോഷണ പദ്ധതി വാടിക്കുന്നത് തിരിക് വല്ലാൽ വേണ്ട. ആപ്പുകൾ ഉല്പാണ്ടിയ്കുക, പുനർകൗൺട്ടുകൾ വലുപ്പം അവലോകനം ചെയ്യുക, ശരിയായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക എന്നിവകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കു നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള കണ്ണിലിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ തുടർന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക എന്നും ഓർക്കുക,ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലോറി വരുമാനം പുരോഗമിക്കാൻ എളുപ്പമായ മാർഗ്ഗമായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിന്റെ ഒപ്പം ഭക്ഷണ ചിത്രങ്ങൾ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കഴിവുണ്ടെങ്കിൽ, കണക്കുകൾക്കായി സമ്പൂർണ്ണ മാന്ദ്രൂണാന്വേഷണം നടത്താൻ. നിങ്ങൾക്ക്_numbers നോക്കുന്നത് മറക്കുക, എന്നാൽ ആഹാരം ആസ്വദിച്ചു! സന്തോഷകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക!