ശ്രേഷ્ઠ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യലിന്റെ തന്ത്രങ്ങൾ: വിജയിക്കാനുള്ള പൂർവ്വനിശ്ചിതങ്ങൾ

1. യാഥാർത്ഥ്യ ഭദ്രതകൾ ക്രമീകരിക്കുക

ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യലിന്റെ ആദ്യപടിയാണ് യാഥാർത്ഥ്യവും സാധ്യമായും ഭദ്രതകൾ ക്രമീകരിക്കുക. മാസത്തിൽ 20 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുകയെന്നത് ലക്ഷ്യമിടുന്നതിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻപ്പണം, ചെറിയ, അധികമായി മാനേജബിൾ ദിശകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. 1-2 പൗണ്ട് പ്രതിവാരത്തിൽ കുറയ്ക്കുക സുരക്ഷിതവും അമിതമായും ആയതുക എന്ന പഠനങ്ങൾ കാട്ടുന്നു. ആകെ ലക്ഷ്യത്തെ നിങ്ങൾക്ക് അളക്കാവുന്ന ആഴ്ചയിൽ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൂടെ തകർത്ത് മാറ്റാം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുകയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുകയും.

2. സമത്വപരമായ ആഹാരം സ്വീകരിക്കുക

സമത്വരഹിതമായ ആഹാരം, ഉയർന്ന വര്ഷാ വിതരണം ലഭ്യമായ ആഹാരങ്ങൾ, ഫലം, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, ചീക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ സമഗ്രികരുന്ന ഒരു ആഹാരം, അകാലഹരിയായി കരുതപ്പെടുകയും ഒഴുക്കുക; ക്ഷുദ്ര തിരിച്ചറിയാനായി ഒരു വിവരണം നൽകാവുന്ന പണിതീരുന്ന മൂല്യവത്താക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആഹാരശ്രേണിയെ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു ആഹാര പുൺക്കുറിപ്പുള്ള ഒരു നോട്ട്_keeper അനുവദിക്കുക.

ഉദാഹരണ ഭക്ഷണ പദ്ധതിവിഗ്രഹം:

• ഉച്ചഭോജനം: മൂത്രമുട്ടിയ അച്ചടി, ചെറുപയർ, ഗോതമ്പ്, ഇങ്ങനെ നൽകാൻ (300 കാലോറി, 20g പ്രോട്ടീൻ, 30g കർബ്സ്)
• ഉച്ചഭോജന സമയം: ഗ്രിൽ ചെയ്ത കുരുമുളക് സാലഡ്, ഇണച്ച് പച്ചക്കറികൾ, വിറ്റ് (400 കാലോറി, 30g പ്രോട്ടീൻ, 15g കർബ്സ്)
• സ്നാക്ക്: ഗ്രീസ് പായസം മൂച്ചപുരത്തിന് (150 കാലോറി, 12g പ്രോട്ടീൻ, 20g കർബ്സ്)
• വടക്ക്: ബേക്ക് ചെയ്ത സാലമൺ, ക്വിനോവ, സ്റ്റീം ചെയ്ത Broccoli (500 കാലോറി, 35g പ്രോട്ടീൻ, 50g കർബ്സ്)

3. ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക

ജലത്തെ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യലിന്റെ ഒരു വിട്ടുപാടുകള് പോലെ ശ്രദ്ധിക്കാനാവശ്യമായ ഒരു ഘന്തരീതിയാണ്. ഭവനിലെ ക്ഷുദ്ര തിരിച്ചറിയുന്നതിന്റെ സ്ഥായിയായ ആഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ളത് ഭാര്യ മൂലം നിങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണദ്രവ്യം വിതരണമാകാം. സംഭാവനയെക്കുറിച്ചുള്ള 8 ഉദൃതി വെള്ളം കുടിക്കുക; പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ജലവിലയുടെ വിഭവങ്ങള് ഈ സംജാതിയുടെ നടത്തവർച്ചയ്ക്ക് സ്ത്രീകൾക്കും ശരിക്കും.

4. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യലിന്റെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ കണവിന്റെ താപനിലയിൽ പലപ്പോഴും സ്പഷ്ടമായ യുക്തമാകുന്നത്, പകരം, ബലത്തിലുള്ള മസിലുകൾക്കായുള്ള കരുതലിൻകൈ ഈ കൈവഴിക്കുള്ള വികസനത്തിലേക്ക് ചേരുന്നതു തന്നെയാണ്. നിരന്തരമായ ഗുണനിലവാരത്തിന് 150 മിനിറ്റുകൾ നടക്കും, അഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ്യ വർക്കുകൾ അത്-നോക്കാനുള്ള വാഗ്ദാനം ചെയ്യുവാൻ അത്.

5. മനസ്സാദ്ധികാര ഭക്ഷണം അഭ്യാസിക്കുക

മനസ്സായ ശ്രദ്ധാനിധി എങ്ങനെ, എങ്ങനെയെന്ന മറുപടി അറിയാൻ, ഒരു സംഭവ സ്വീകരിച്ചറിഞ്ഞ പുളി മണിക്കരണവും സഹായി നിയന്ത്രിച്ചാൽ. ടെലിവിഷനോ, സ്മാർട്ട്ഫോണിന്റെ നേരിടാതിരിക്കുക, വിവിധങ്ങളുടെ മംഗൽരുഢിത്തമില്ലാതെ, ക്ഷാസ്ടം വായിച്ച് ഇപ്പിഗപ്പെടുത്തുവാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയം ക്ഷുദ്രം വളരെ പരിമിതമാണ്, അത് പൂർണ്ണ വിഭവത്തിലേക്ക് തന്നെ എത്താൻ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

6. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭാരംരേഖയുടെയും വിഭവ ശീലങ്ങളെയും ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള മാസ്റ്റർ തലമുറയുടെ കൃത്യമായ കാര്യങ്ങളിലെ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ചെറിയവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശേഖരിക്കാനുള്ള പുരോഗതി, സ്ഥിരമായി നടത്തിയ പ്രവൃത്തി തന്നെ സമ്മതിക്കാം. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനായുള്ള ശുദ്ധമായ ഭാഗങ്ങളെയും മാറ്റങ്ങൾ.

7. പിന്തുണ നേടുക

സമൂഹത്തിലെ ശക്തി അമിതമായി വിലയില്ലായ്മയുള്ളതായി കാണിക്കുന്നു. ഒരു പ്രാദേശികം ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിൽ ചേർക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ പിന്തുണയുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ കണ്ടെത്താൻ നോക്കുക. ഈ കിടിലത്ത് പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടുള്ള അനേകം ആഹാരങ്ങൾ കൈപ്പറ്റുന്നത്.

ഉപസംഹാരം

ഈ ഭാരം കൈകാര്യം ചിന്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമായും വലിയ വ്യത്യാസമാകാം. അതായത്, നൽകുന്നത് ദൂരെ അല്ലാതെയും, പുരോഗതിക്കാകുന്നത്, പ്രത്യാശ എല്ലാവരും നടപടി നിശ്ചയം കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷമുള്ളവരോ എതിർപ്പായ അറിയിക്കുന്നു.

വർഷം കൊണ്ടുള്ള തെരെഞ്ഞെടുപ്പുകൾ!

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം താങ്കളുടെ ഒരു വഴി, ഒരു മികച്ച ആപ്പുകൾ ഉപയോജിക്കുക! നിങ്ങൾ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ছবি എന്നിവയും വേഗം, അത് ഈ സമയം വ്യക്തമായ ഇനങ്ങളും.