സക്ഷമമായ ഡയറ്റിനായി പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

എന്തുകൊണ്ട് БЖУ കണക്കാക്കണം?

БЖУ കണക്കാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുകയും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ സമം നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ മാക്രോകോംപോയിൻ്റുകളിൽ ഓരോന്നും ശരീരത്തിൽ പ്രത്യേകം വ്യവസ്ഥകൾക്ക് സമാനമായ സംഭാവനകൾ നൽകുന്നു:

• പ്രോട്ടീനുകൾ: പേശികളുടെ തന്ത്രങ്ങളും ഹോർമോണുകളുടെ合成ക്കായി നിരന്തരം ആവശ്യമാണ്.
• കൊഴുപ്പ്: വിറ്റാമിൻ വിലവിട്ടിത്തേച്ചി മൂല്യവിദ്യാഭ്യാസത്തിനും ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കാനും അവർ ഉണ്ടാകണം.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജത്തിലേയ്ക്കുള്ള പ്രധാന ഉറവിടമാണ്.

БЖУ കണക്കാക്കാനുള്ള പ്രധാന ചടയമാർഗ്ഗങ്ങൾ

1. തൊന്നി ഇലവൃതം: БЖУ കണക്കാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തിന് വേണ്ടി കണക്കാക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഉപരിതലത്തിൽ കുറച്ചോ, ഗ്രഹണശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ഭാരം നിലനിര്‍ത്താനോ വേണ്ടിയുള്ള മണ്ഡലമാണ്.

2. ഉണുപ്പുകൽഞ്ഞെടുക്കൂ: מוכי דרך, സ്വഭാവത്തിൽ ഒരു പുതിയ ഇനത്തിന് അനുസരിച്ച് എത്ര വിശാലമായ അണക്കെട്ടുകളായിട്ടുള്ള സമാഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കണം എന്ന് കണ്ടെത്താൻ പോടാകൂ.

3. БЖУ-യുടെ മനോവാണം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പ്രകാരം БЖУ-യുടെ അനുപാതം മാറാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ശാസ്ത്രീയമായതിന് 40% കാർബോണുകൾ, 30% പ്രോട്ടീനുകൾ, 30% കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, ഇതാൽ തുടങ്ങുക പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനാണ് 50% കാർബോണുകൾ, 25% പ്രോട്ടീനുകൾ, 25% കൊഴുപ്പുകൾ.

ഉത്പന്നങ്ങളിൽ БЖУ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

БЖУ കണക്കാക്കലിനു കണ്ടെത്താനൊരു നല്ല മാർഗം, ഉല്പന്ന ലിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും പരിശോധന പരീക്ഷണം നടത്തണമെങ്കിൽ ഡിജിറ്റൽ പദവി ഉണ്ടാക്കേണ്ടതാണ്. ശരാശരി:

• 100 ഗ്രാം കുരിശ് മുട്ട: ഏകദേശം 31 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകൾ, 3.6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പുകൾ, 0 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ.
• 100 ഗ്രാം വളച്ച avocado: 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകൾ, 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പുകൾ, 9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ.
• 100 ഗ്രാം കൂത്തറ: 12.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകൾ, 3.3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പുകൾ, 57 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ.

നിങ്ങളുടെ സദ്യങ്ങൾ എല്ലാ നേരവും ഒരു ആപ്ലിക്കേഷനിൽ അല്ലെങ്കില് ഒരു ചെറിയ പുസ്തകത്തിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക.

БЖУ കണക്കാക്കലിന് കുറച്ച് നിർമാണങ്ങൾ

• ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഒച്ചക്കൊത്ത് БЖУ എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കുന്നത് MyFitnessPal പോലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ആവശ്യം നിശ്ചയിക്കാൻ അവസരമായിരിക്കും.
• പോർഷനുകൾ കൈനാറ്റുക: താങ്കളുടെ БЖУ കണക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് അനുസരിച്ച് നേരത്തേ ചൊദ്യങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കും.
• കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്: നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായ കൊഴുപ്പുകൾ വൈകിയാണ് അവയെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും മാറാൻ വേണ്ടത്.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഗുണത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക: മ്സ് സമാന നൃക്കങ്ങൾ ആയിരിക്കുക, യോഗാനുക്കള്ളികൾ, കത്തോനകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചെളിയും ചപലിക്കുന്നവരിൽ നിൽക്കണം.

സമാപ്തി

പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കണക്കാക്കൽ - സാഥ്യജീവിതത്തിന്റെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്, അത് ഏറ്റവും കൂടുതൽروباتം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് എസ്.ഇ.ൻസ്കാദ് തുടരുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ നോക്കാൻ എത്ര ചികിത്സാന്ന് ആണ്. നിങ്ങൾക്കിതിൽ സങ്കുചിതമായാൽ ചേരൂ എന്ന് പറയുന്നു!

താങ്കളുടെ വിഭവങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിനെ മനസ്സിലാക്കുവാൻ വിദ്യാർത്ഥിയന്മാർക്കും ഓരോക്കാലം ഭക്ഷണങ്ങൾ എത്ര ഡയലോഗി നടന്നപ്പോലെ പോന്നു എന്ന് അവ ഐല്യ്കായി ഉപകാരപ്പെടുത്തണം!