കർശകമായ ആഹാരക്രമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുന്നില്ല: തീവ്രമായ നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ വീഴ്ചകൾ അവഗണിക്കൽ

നിയന്ത്രണത്തിന്റെ മാനസിക അടൂപ്രവാഹം

കർശകമായ ആഹാരക്രമങ്ങൾ ആഹാര തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കായി ഒരു കഠിനമായ ഘടന impose ചെയ്യാം, ഇഷ്ടവും നിയന്ത്രണവും തമ്മിൽ മാനസിക പോരാട്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നവയാണ്. आपण മുഴുവനായുള്ള ആഹാരഗ്രൂപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വാധീനിക്കുമ്പോൾ, അത്തരത്തിൽ നിരോധിതമായ ആഹാരങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹം കഠിനമായിരിക്കും. ഈ മാനസിക സമ്മർദം binge eating ന് കൂട്ടായ്മയ്ക്കും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിന് നിയമത്തിൽ എത്തിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, അപരിഗണിക്കാവുന്ന ഒരു ആഹാരക്രമത്തെ പിന്തുടരാനുള്ള സമ്മർദം വികാരം കൊണ്ടോർക്കാൻ ബർണൗട്ട് ഉണ്ടാക്കാം, ഈ ശീലങ്ങൾ ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ വളരെ കഠിനമാണ്.

ആഹാരയോജിതത്വത്തിലെ അസാധാരണത

കർശകമായ ആഹാരക്രമങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരാജയം സംഭവിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാരണം ആഹാരീയോജിതത്വത്തിലെ അസാധാരണതയാണ്. ധാരാളം കർശകമായ ആഹാരക്രമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായ പോഷകങ്ങൾ ചെലവ് കുറക്കുന്നതിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ക carbohydrates ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു ആहारം, പോഷകമായ ഫൈബർ എടുത്തുപോകുന്നു, എങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു ആഹാരത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പു ആസിഡുകൾ നേടുന്നില്ല. ഈ കുറവുകൾ ക്ഷീണം, ജീർണ്ണ പ്രശ് nav হাম, ആൻഡീസുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ, ഫലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ വൈകി പോകും.

യോ-യോ എന്നാൽ കാഴ്ച

ഒരു കാഴ്ചയിൽ നേടിയത് കൂടാതെ, കർശകമായ ആഹാരക്രമങ്ങളിലൂടെ വീഴ്ച വരുത്തുന്നവർക്ക് "യോ-യോ” ഡയറ്റിൽ കുടുങ്ങിയതായി കാണുന്നു – കർശകമായി ആഹാരക്രമത്തിലൂടെ വഴിയേറിയതിനാൽ, സ്വാഭാവികമായി ഭക്ഷണം വീണ്ടും തുടരുമ്പോൾ അത് എക്കാലവും ഉയർത്തുക. അമേരിക്കൻ ക്ലിൻ കേബിൻ പോഷക ശാസ്ത്രം നടത്തുന്ന പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, കർശകമെന്നവർക്ക് മൂന്ന് നാലാം ഭാഗം ഈ ജീവനിലേക്ക് 1 വർഷത്തിനുള്ളിൽ നഷ്ടമായ എല്ലാ ഭാരം തിരിച്ചുപോയതും. ഇത് ഒരു ആത്മവിശ്വാസം നൽകാതിരിക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ നേരിലുള്ള പ്രതീക്ഷകൾക്ക് വീണുപോകുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

കർഷകമായ ആഹാരക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന പകരം, ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം നല്ല ബന്ധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സമന്വിത സമീപനം സ്വീകരിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥിരമായ ആഹാരക്രമം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ചില തന്ത്രങ്ങൾ:

1. അവബോധമുള്ള ഭക്ഷണം: നിങ്ങളുടെ ആശയ പ്രത്യയം ശീലത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നെന്നും സവറിൽ. ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളെ അത്യുത്പന്നിക്കാതെ അവയെ ആസ്വാദിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. എല്ലാ ആഹാരഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക: മുഴുവനായുള്ള എടുക്കലുകളുള്ള ആഹാറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പകരം, സമന്വയം ലക്ഷ്യമിടുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുഴുവൻ ധാന്യം, മൃഗങ്ങൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. വായ്പുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ: വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പകരം, ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാനാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്കു ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആഹാരങ്ങൾ മുഴുവനായും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പകരം, എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഒരു പച്ചക്കറി ഉൾപ്പെടുത്താനാണ് ലക്ഷ്യം.

4. സജീവമായി തുടരുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഭാരം കുറക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക - അത് നൃത്തം, നടനമോ, യോഗമോ ആവണമെങ്കിൽ, അവയെ നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുടെ ഭാഗമാക്കുക.

5. ഉദയം നേടുക: ഒരു പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാനുള്ള സാധ്യത പരിഗണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോഷകവിദ്യാർത്ഥിയുമായി സഹകരിച്ച് ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതിയെ സൃഷ്ടിക്കുക.

തീര്‍ച്ച

കർഷകമായ ആഹാരക്രമങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് പരാജയപ്പെടുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗിക്കായി മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ നടത്താൻ പ്രചോദനം നൽകുന്നു. ഭക്ഷണം പ്രീതികരമായ ഒരു സമീപനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആഹാരംക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ കരുതാത്തതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലേക്കുള്ള ഒരു സ്ഥിരമായ പാത നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്നു. അത് നല്ലതായ ഒരു വഴിയാണ്, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതവുമായുള്ളവയിൽ നൽകിയ ശരിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയുടെ അടുത്ത പടിയെടുക്കാൻ റെഡി ആണോ?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എടുത്തൊരു ചിത്രമോ, ഞങ്ങളുടെ എ.ഐ. അവയെ വിശ്വസിക്കുന്നു! നിങ്ങളുടെ പോഷക ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതിനും എങ്ങനെയാനായി എളുപ്പമാണ് എന്ന് കണ്ടെത്തുക.