ഒരു ഓറഞ്ചിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?

ഓറഞ്ചുകൾ ലോകം മുഴുവൻ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അതിന് നല്ല കാരണമുണ്ട്! സ്വന്തമായ കാര്യം മാത്രമല്ല, അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ഖനിഖലുകൾ, ആന്റിഒക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

അതിൽ നിന്ന്, ഒരു ഓറഞ്ചിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്? ശരാശരിയിൽ, ഒരു മധ്യമായ ഓറഞ്ച് (സമ്മാനമായി 130 ഗ്രാം) ഏകദേശം 60-80 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതു വയറു വീഴ്ചയുള്ളവരുടെ കണക്കുകൾക്കായി കുറഞ്ഞ കലോറി സ്നാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഓറഞ്ചിന്റെ വലിപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ് യാഥാർത്ഥത്തിൽ കലോറിയുടെ എണ്ണം ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകുന്നത്, അതിനാൽ പ്രത്യേകതകൾ അറിയുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

ഓറഞ്ചുകളുടെ പോഷക മൂല്യം

ഓറഞ്ചുകൾ കലോരിയിൽ കുറവായിരിക്ക മാത്രമല്ല, അവ പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ടും സമ്പന്നമാണ്. ഒരു മധ്യമായ ഓറഞ്ചിന്റെ പോഷക സ്റ്റാറ്റസ് ഇവിടെ കാണാം:

• കലോറി: 62

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: 15.4 ഗ്രാം

• പ്രോട്ടീൻ: 1.2 ഗ്രാം

• ക്രമ: 0.2 ഗ്രാം

• ഫൈബർ: 3.1 ഗ്രാം

• വിറ്റമിൻ സി: ദിവസത്തെ ശുപാർശ ചെയ്‌ത ഇടപെടലിന്റെ 116%

• ഫോലേറ്റ്: ദിവസത്തെ ശുപാർശ ചെയ്‌ത ഇടപെടലിന്റെ 8%

• പോട്ടാസ്യം: ദിനശുപാർശയിലുള്ള 5%

നിങ്ങൾ കാണുന്നതേയുള്ളൂ, ഓറഞ്ചുകൾ ആന്തരിക അഭ്യന്തരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ദേഹാവസ്ഥയ്ക്കു ആവശ്യമായ വിറ്റമിൻ സി-യുടെ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ മികച്ചതാണ്. ഓറംഗിന്റെ ഫൈബർ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് ആന്തരവ്യാപാര ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും ചിന്തനീതി നല്കുന്നതിലും സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇവയെ വെയറ്റ് മാനേജ്‌മെന്റിനായി മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഓറഞ്ചുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ജലക്കുറ്റം: ഓറഞ്ചുകൾ ഏകദേശം 86% ജലമുള്ള ബഹുഭൂതത്തെ കൊണ്ടുള്ളതാണ്.

2. ആന്റിഒക്സിഡൻറുകൾ: അവ ഫ്ലാവനോയിഡുകൾ പോലുള്ള ആന്റിഒക്സിഡൻറുകൾ കൊണ്ട് സമ്പന്നമാകുന്നു, ഇവ മുന്നേറ്റം കുറയ്ക്കാനും ദീർഘകാലവേദനകളുടെ അപകടം കുറച്ചുമാകും.

3. ഹൃദയാരോഗ്യം: ഓറഞ്ചുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാടാസ്യം രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സഹകരിക്കുന്നു, ആകെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു.

4. വെയറ്റ് മാനേജുമെന്റ്: കലോറിയിൽ കുറഞ്ഞതും ഫൈബറിൽ സമൃദ്ധമായതും ആയിട്ടുകൂടി, ഓറഞ്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ മധുര പാശ്ചാത്തലത്തെ തൃപ്തി നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി അളവിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഓറഞ്ചുകൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം

ഓറഞ്ചുകൾ വിവിധവയായ ശീലങ്ങൾണ്ട് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും:

• സ്നാക്കിംഗ്: ഭക്ഷ്യങ്ങളുടെ ഇടയിൽ ഒരു എളുപ്പവും ആരോഗ്യകരവുമായ സ്നാക്ക്.

• ജ്യൂസ്: പുതിയ കിഴിവിട്ട ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, എങ്കിലും അവയിൽ ഉൾപ്പെട്ട സുഗരം പറയൽ.

• സലാഡ്: സലാഡിന് ഫലസങ്കലനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ഓറഞ്ച് സെഗ്മെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• സൽസ: സൽസ റെസിപ്പികൾക്കുള്ള അലദീനമായ ഔദ്യോഗികങ്ങൾക്കായി ഓറഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

неизменяемый

നിങ്ങളുടെ കലോറി അളവിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്നവർക്ക് ഓറഞ്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിലേക്ക് മികച്ച ഒരു കൂട്ടിച്ചേർച്ചയാകും. അവർ കുറച്ചുകൂടി കലോറിയും പോഷകങ്ങൾക്കോടെ മണകനാന്നിനെ നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ അടുത്ത പ്രാവശ്യം സ്നാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഓറഞ്ച് ചെയ്യാൻ പരിഗണിക്കുക!

പ്രേരണ: നിങ്ങളുടെ കലോറിയുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ താൽപര്യം ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫോട്ടോ മാറ്റാൻ ഞങ്ങളുടെ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക! നമ്മുടെ എഐ കൃത്യമായല്ലാത്ത കലോറി-കളും പരിചയങ്ങളേയും തരം തിരിക്കാൻ പരാജയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു.