കലിയറിയെടുക്കുന്നതിന്റെ കണക്കുകൾ കണക്കാക്കാൻ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക: അനിയമിത ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു guía

1. സാധാരണ തോതുകൾ അറിയുക

കലിയറിയെടുക്കൽ കണക്കുകൾ കണക്കാക്കാനുള്ള ആദ്യഘട്ടം സാധാരണ തോതുകൾ എന്തെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതാണ്. ഇതാ ചില പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:

• പ്രോട്ടീൻ: ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ഒരുവിധം മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് അകത്തിട്ടു കണക്കാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹത്രത്തിലൂടെ കാണാം (സർക്കാരാണ് 3-4 ഔൺസുകൾ). ചിക്കൻ ബ്രസ്റ്റ് ഇതിന് ഏകദേശം 150-200 കിലോക്കാലോറികൾ.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്തയുടെ തോത് ഏകദേശം ആഞ്ഞുകൂട്ടിയ fist (സർക്കാരാണ് 1 കപ്പ്). ഇത് 200-300 കിലോക്കാലോറികൾ ആയേക്കാം, തരം ആനുകൂല്യവും തയ്യാറാക്കൽ രീതിയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• കായക്കിളുകൾ: മിക്ക ഖലാൽ കായക്കിളുകൾ വലിയ തോതിൽ കഴിക്കാവുന്നതാണ് - രണ്ട് കൈയുടമ്പിworth (50-100 കിലോക്കാലോറികൾ).
• ഇണ്ണങ്ങൾ: നട്ട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ അവക്കാഡോ കിലോക്കാലോറികളിൽ സാന്ദ്രമാണെന്ന് അറിയുക. ഒരു ചെറിയ നട്ടിന്റെ കൈ (ഏകദേശം 1 ഔൺസ്) 160-200 കിലോക്കാലോറികളും, അര വ്യവസ്ഥാജ്യ avocado 120-150 കിലോക്കാലോറികളും വരും.

2. സാധാരണ വസ്തുക്കളെ ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിക്കുക

തോത് കണക്കാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സർവീസുകളെ കണക്കാക്കാൻ സൗജന്യ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുക:

• പതിക്ക് കൂട്ട: പ്രോട്ടീൻ ഭാഗങ്ങളുടെ സ്ഥായിയായ ഒരു വെളിച്ചം ആയി ഇതുപയോഗിക്കുക.
• ടെന്നിസ് ബോൾ: ഇത് ഒരു ഇടച്ചിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടി നെഫറിയുടെ അളവായി ഉപയോഗിക്കാം.
• ഗോൾഫ് ബോൾ: കനത്ത പളിച്ചത് അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് ബട്ടർ കളിക്കുകയും ഗോൾഫ് ബോൾ വലിപ്പത്തിന്റെ വഴി കണക്കാക്കാം, ഏകദേശം 100-200 കിലോക്കാലോറികൾ.

3. അഭ്യാസം സമ്പൂർണ്ണമാകുന്നു

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കലിയറിയെടുക്കൽ കണക്കുകൾ കണക്കാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൃത്യമായ ആകാം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയുമുണ്ടായിരിക്കുക, പക്ഷേ പരസ്പര പ്രകടനം കാര്യമായ മുകൾ അഭയിക്കാൻ സമയം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തെ നോക്കുക, നിങ്ങൾ പഠിച്ച അളവുകൾക്കനുസരിച്ച് കലിയറിയെടുക്കലിന്റെ കണക്കായെന്നും എത്ര മാതൃകകളെ കാസിയിങിലേയ്ക്ക് കാണുന്നുണ്ടായെന്നും അവരെയല്ലാതെ പരിശോധിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, ഒരു വിശ്വാസ്യതയുള്ള ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതി ഉപയോഗിച്ച് യഥാർത്ഥ കലിയറിയെടുക്കൽ കണക്കുകൂട്ടുക. കാലക്രമേണം, നിങ്ങൾക്ക് മാതൃകകൾ കാണാൻ തുടങ്ങും.

4. ഭക്ഷ്യ സാന്ദ്രതയുടെ കണക്കുകൾ സെറ്റ് ചെയ്യുക

ഭക്ഷ്യ സാന്ദ്രതയെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണ് കാരണം ചില ഭക്ഷണം മറ്റ് ഭക്ഷ്യങ്ങളുടെ കണക്കിൽ കൂടുതൽ കണക്കുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കടം അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പ് പോലുള്ള ഉണങ്ങുന്ന ഭക്ഷണം കുറവായ വെള്ളത്തിനുള്ള കണക്കുകൾക്കിനിയമിതമായ ഉണക്കപ്പെടുന്നു. ഇങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• തലച്ചൊല്ലൽ ഭക്ഷണം: എണ്ണ കൂട്ടിച്ചേരുന്നതു കൊണ്ട് കൂടുതലായ കണക്ക്.
• തുള്ളുകൾ: സാധാരണയായി കുറവായ കണക്കുകൾ കാണുകയും കാണുകയും പലമായ പൊക്കുന്നതു കൊണ്ട്.

5. പാനീയങ്ങൾ കണക്കിൽ കൂടി കാണാൻ മറക്കരുത്

തരള കാളകൾ കഴിവായി കൂടുന്നു! ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് 12 oz കാൻ കോ ബിയ്ക്ക് ഏകദേശം 150 കിലോക്കാലോർക്കും, ഇങ്ങനെ കസ്റ്റം ലാട്ടെ 200-500 കിലോക്കാലോറികൾ കാണുന്നു. ഇതിനെ നിങ്ങൾക്കുള്ള കണക്കിൽ പങ്കുവയ്ക്കാനായി ശ്രമിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

കലോപനവങ്ങള് കണക്കിലെടുക്കുന്നതിന്റെ ചിന്തനരം ഒരുപാട് അഭ്യാസം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇന്നെത്തിയ കണക്കുകളിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യയാലത്തിന്റെയും സുതാര്യതയും ഉയർന്നേക്കും. ഓർക്കുക, 100% കൃത്യത നേടുക എന്നതല്ല; അവർക്ക് അറിവായ അളവിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒത്തുചേരുകയാണ്, ഭക്ഷണവുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം ഉണ്ടാക്കുക.

ഫീൽ ചെയുന്നത്

നിങ്ങളുടെ കാളവാലുകൾക്കു അടുത്തൊരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോയിയെല്ലുന്നുണ്ടാകുന്നു? ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുവാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നമ്മുടെ AI കാളവാലുകൾ നിരീക്ഷണവും, നിങ്ങൾക്കായി ആകൃതികളെ നിരീക്ഷിക്കുക കൊണ്ടുള്ളതിന് എളുപ്പത്തില് പിന്തുണയാക്കുന്നു!