കേരളത്തിൽ കാൽറിക്കു നിരീക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ

ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ വേഗതയുള്ള ലോകത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഭയാനകമായ ഒരു ചുമതലയായി തോന്നാം. എന്നിരുന്നാലും, കാൽറുക്ക ശ്രമിക്കുന്നതിനു കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രണ യാത്രയിൽ മറുവശം കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ വെച്ച് എല്ലാം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമന്ത്രിയുമായി കൂട്ടിയിടാൻ എളുപ്പമാകും. ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള റാക്കലയിലേയ്ക്ക് നമുക്ക് താൽപ്പര്യം ഉണ്ടാകാം.

കാൽറിക്കു നിരീക്ഷണം എന്താണ്?

കാർഡ് നിരീക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദിവസവും കാൽറിക്കുള്ള നേത്രിച്ചുഞ്ചോടുതന്നെ അതിന്റെ ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി എങ്ങനെ ഒരു രേഖ മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ പൂവുകൾ ഭേദിക്കുന്നു, നിലനിറുത്തുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാൽറിക്കുള്ള വിവരം അറിയുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാർഡ് ആവശ്യങ്ങൾ വിഷയങ്ങൾ നിലവിൽ ആയ മന്ത്രെയും മാതൃകയും, വയസ്സും, ലൈംഗികതയുമാണ്.

ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിനായി കാൽറിക്കു നിരീക്ഷണം എത്രയൊന്ന് പ്രധാനമാണ്?

കാൽറിക്കു നിരീക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ വ്യക്തത നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബോധപ്രാചീകമായ ഭക്ഷണത്തിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അതിരുകളിലും അതിവര്ദ്ധിക്കാൻ കാണിക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭിന്നമായ ഭക്ഷ്യങ്ങളിൽ കാൽറിക്കുകളുടെ കണക്കുകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭേദഗതിയിലേക്ക് ഭാഗമാകാൻ അടിസ്ഥാനം ലഭ്യമാകുന്നു.

കാൽറിക്കു നിരീക്ഷണം തുടങ്ങുക എങ്ങനെ

1. ഉപേക്ഷിയുടെ രീതിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾ MyFitnessPal, Cronometer പോലെയുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അതെ അനുഷ്ഠാനമാണ്.

2. ലേബലുകൾ വായിക്കാൻ പഠിക്കുക: പോഷക ലേബലുകളുമായി таны соти റീഷലയോട് അടുക്കുക. കാൽറി കണക്കുകളെവിടെ കല്പിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

3. നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതഷ<?=$$️ാആരോഗ്യ ലക്കത്തിലേക്ക്, ഒരു സാധാരണ കാൽറി പ്രവേശനം നിർണ്ണയിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കുറവ് ലക്ഷ്യത്തിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുമ്പോൾ, കൂടിയ കളർ

4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക: എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ തണ്ടുകൾ, പാനം എന്നിവയെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പറയാക്കണം—കാൽറികൾ വേഗതയിൽ കൂട്ടപ്പെടാം!

കാൽറിക്കു നിരീക്ഷണത്തിലേക്ക് ഫലപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആണ്: ആഴ്ചയിൻ നിലവിൽ ഒരു ഭക്ഷണപദ്ധതി രൂപീകരിക്കണം—ജാഡ ഉപയോഗിച്ചും ഒരുമിപ്പിക്കാൻ ഇത് എളുപ്പമാകുന്നു.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാരം നിയന്ത്രണം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷിതങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ഒരു കിച്ചൻ സ്‌കെയിൽ എത്തിക്കുക. ഇത് കാൽറി ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള മൊഴി നേട്ടം കാണിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പുരുഷവിബാഗം നിരീക്ഷിക്കുക: നിരന്തരമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ രേഖകളുടെ അവലോകനം നടത്തുക.
• ലളിതമാക്കുക: ജീവിതത്തിൽ സ്ഥിരതയനന്ദമുള്ളതാണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ കാൽറികൾ കച്ചവടത്തിലേക്ക് മറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കുമൂടാ ̮ തോന്നാൻ ഉണ്ടാവാം.

കാൽറിക്കളുടെ മൂല്യങ്ങളും മാക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾക്കും ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഏതാ ഭേദമായുള്ള വാർത്തയുടെ കാൽറിക്കുകൾ താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കാൻ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷ്യങ്ങൾ

ഭക്ഷ്യവസ്തു കാൽറികൾ പ്രോട്ടീൻ (ഗ്രം) കാർബ്സ് (ഗ്രം) കൊഴുപ്പ് (ഗ്രം) ഗ്രില്ല് ചെയ്ത ചെന്നൈ (3 oz) 142 27 0 3 ബ്രൗൺ റൈസ് (1 കപ്പ്) 218 5 45 1.5 അവോകാഡോ (1 ഇടത്തോടുക) 240 3 12 22 സ്പിനാച് (1 കപ്പ്, പച്ച) 7 1 1 0.1

കാൽറിക്കു നിരീക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ

Q: കാൽറിക്കു നിരീക്ഷണം ഭാരം കുറച്ചാൽ ബാധകമാണോ? A: ഇത് വളരെ ബഹുമാനമായി, അതുപോലെ മാത്രം ആയതിനാൽ, ഇത് മാത്രം ഒരു രീതിയാണ്. ഇത്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്, ധനമുള്ള ഫലപ്രാപ്തികൾക്കും ആവശ്യമാണ്.

Q: ഞാൻ പുറത്തെങ്കിൽ കാൽറികൾ എങ്ങനെ നിരീക്ഷിക്കണം? A: പല ആലയങ്ങളിലും അവരുടെ മെനുവിൽ പിൻവലിക്കൽ വിവരങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ തന്റെ കാൽറികൾ കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

Q: കഴിയുമോ കാൽറികൾ നിരീക്ഷണത്തിലെന്തെങ്കിലും മാനസിക ദോഷമുണ്ടാകും? A: ഒരു ഉപകരണം പോലെ, ഇങ്ങനെ വെഞ്ഞാറാർക്ക് ഉള്ളത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മനസ്സിലായാൽ, ഒരുവട്ടം എടുത്താലും പിടി.

കേസുകൾ

കാൽറിക്കു നിരീക്ഷണം കേവലം ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിന് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സംസ്കൃതിയിൽ നിയന്ത്രണം ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിച്ചിലെന്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുകയെന്നോ, ഇത് മാറ്റാനാവുന്നു. പ്രതിരോധിക്കാൻ ഒരു വഴിയാണ്.