മിഫ്ലിന്‍-സാന്‍ ജോിന്റെ ഫോമുല: നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന മാറ്റം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം

മിഫ്ലിന്‍-സാന്‍ ജോയുടെ ഫോമുല ഒരു അടിസ്ഥാനമായ മെടബോളിസത്തെ (BMR) കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ BMR അറിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യക്കായി എത്ര കലോരികൾ ആവശ്യമാണെന്നുള്ളത് കണ്ടെത്താനും കഴിയുന്നു.

ആധാരമായ മെടബോളിസം是什么?

ആധാരമായ മെടബോളിസം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ പുലർത്തുന്ന അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വെക്കുന്നതുപോലും, ശ്വാസം, രക്തചലനം, കോശത്തിന്റെ മാറ്റം എന്നിവ നടത്തുന്നതിനായി ചില കലോരികളുടെ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ BMR അറിഞ്ഞാൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന വൈകാരികതകൾക്കിടയിലെ നിങ്ങൾ എത്ര ഊർജ്ജം ചിലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ശരിയായി ഗ്രഹിക്കാൻ കഴിയും.

മിഫ്ലിന്‍-സാന്‍ ജോയുടെ ഫോമുല

മിഫ്ലിന്‍-സാന്‍ ജോയുടെ ഫോമുല 1990-കളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ്, ഇന്നത്തെത്തിലും അതിനെ ഏറ്റവും കൃത്യമായ ഫോമുലകളിൽ ഒന്ന് എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

BMR കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഫോമുലകൾ:

• പുരുഷന്മാർക്ക്: 10 * ഭാരം (കി.ഗ്ര.) + 6.25 * ഉയരം (സെ.മി.) - 5 * പ്രായം (വർഷം) + 5

• സ്ത്രീകൾക്ക്: 10 * ഭാരം (കി.ഗ്ര.) + 6.25 * ഉയരം (സെ.മി.) - 5 * പ്രായം (വർഷം) - 161

കണക്കാക്കലിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾ 30 വയസ്സിലുള്ള ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 70 കി.ഗ്ര., ഉയരം 175 സെ.മി. എന്നാണ് എങ്കിൽ:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (സുപ്രായമായത് 1649 കലോരികളും)

പ്രായം 30 വർഷമുളള, എന്നാൽ ഇതര രൂപവും ഉയരുകളും സമാനമായ 70 കി.ഗ്ര. ഭാരമുള്ള സ്ത്രീയ്ക്ക്:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (സുപ്രായമായത് 1453 കലോരികളും)

അതിനാൽ, ഈ ഫോമുല പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ BMR എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക piccoli BMR അറിയേണ്ടതിന്റെ കാരണം?

നിങ്ങളുടെ BMR അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യത്തിനൃം:

• ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള എത്ര കലോരികൾ ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

• ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ, ഇത്തരം ശാരീയ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുത്തി കലോരികൾ കണക്കാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ്, ജീവിതശൈലിയിൽ കൂടുതൽ ബോധവൈകരമുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ചെയ്യൂ.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിലകൾ

നിങ്ങൾക്കുള്ള ആവശ്യമായ കലോരികളുടെ മൊത്തം അളവ് കണക്കാക്കാൻ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നില പരിഗണിക്കണം:

പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സ്ഥിതി ഗുണകരനായൻ കലശനാധിക്യം (അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനമില്ലാതെ) BMR * 1.2 ലഘു പ്രവർത്തനം (1-3 ദിവസങ്ങളിൽ ലഘു വ്യായാമം) BMR * 1.375 ധൃതി പ്രവർത്തനം (3-5 ദിവസങ്ങളിൽ ധൃതി വ്യായാമം) BMR * 1.55 ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം (6-7 ദിവസങ്ങളിൽ കഠിനം ട്രെയ്നിങ്ങുകൾ) BMR * 1.725 വളരെ ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം (ദിനത്തിൽ ഇരട്ടി വ്യായാമത്തിനുള്ള ശാരീരിക തൊഴിൽ) BMR * 1.9

കൺക്ലൂഷൻ

മിഫ്ലിന്‍-സാന്‍ ജോയുടെ ഫോമുല നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മനസ്സിലാക്കാനും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നടത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണം ആണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ BMR കണക്കാക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്‌നെസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മറക്കരുത്! കണക്ക് കുറക്കുന്നതിനും BJU നിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫോട്ടോ അപ്ലോഡ് ചെയ്ത്, നമ്മുടെ AI കലോരികളും BJU മേല്‍ക്കണ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. ഇന്ന് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെ ലക്ഷ്യമിടാൻ ഒരു പുസ്തകം തുറക്കൂ!