ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸಲು: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ

ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಮನೋಭ್ರಾಂತಿಯಾಗಬಹುದು. ಆಕರ್ಷಕ ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಒತ್ತಿದ ಸಾಹಿತ್ಯಗಳ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಕೆಗೆ ನೀವು ಹೊರ khaleಗೆ ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಮೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೇಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೆನುಗಳು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಾಚೋಸ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಹಾರಿಸುಗಳು ಕೋಷ್ಟಕೆಯನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇಲ್ಪದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸೂಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಐಟಂಗಳಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

"ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ," "ಬೇಕ್ ಮಾಡಿದ," ಅಥವಾ "ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿದ" ಎಂಬ ವರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ತೇವೀಕರಿಸಿದ" ಅಥವಾ "ಕ್ರೀಮಿ"ಗಿಂತ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಣೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಎಣಿಕೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನನ್ನು ಬಳಸುವುದು. MyFitnessPal, Lose It!, ಮತ್ತು Cronometer ಹೀರಗೋಚಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಡೇಟಾಬೇಸ್‌ಗಳು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶ್ರೇಣಿಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಾಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಮ್ಮನಿಗೂ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಾರ್ಕೋಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ ಬಳಸಿ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಿ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾಹಿತಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ದೃಶ್ಯ ಉಪದೆಶಗಳು:

• ಪ್ರೊಟೀನ್: ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಹಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮೀನುದ ಬ್ಲಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯುಮಟ್ಟದಗಿಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಹದವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು.
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ತದ ಸರ್ವಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿ ಮುತ್ತು ಹದಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ.
• ಭಿನ್ನಾಭುನಗಳು: ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಹೊರಗೊಮ್ಮಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿಗೆ ಹಕ್ಕಿಯಾಗಿ.

ಆವುಟ್ಟನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾವಿರದ ತುಸು ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಪಡಿತ ಕಡಲೆ ಹಕ್ಕಿ (ಸುಮಾರು 3 oz) 140-165 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೆಣ್ಣೆ ಕಡಲೆ ಬಟುವೂ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೇವಕನು ಆಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಯೋಚನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು:

• ಈ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಬೇಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತೇವೀಕರಣ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?
• ನಾನು ಬೆಣ್ಣೆ ಬಾಯಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ನಾಪ್ ಬಂಡಿಗೊಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ?
• ಪರಭಾಷಿಕೆ ಅಥವಾಸೋಸ್ಸು ಇದೆರಡರಲ್ಲಿ ಇದ್ದವೆ?

ಈ ಬಗೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಪ್ಲಸ್, ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿದ್ದಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು.

ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಿದ್ದಿದ ನಂತರವೂ.

ನೀವು ಉಳಿಯುವ ಅವರು ನೀವು ಊಟಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಎಂಬ ಹೆಸರು ತಮಿಳ ಬಳಿ ಶ್ರೇಣ್ಮಾಡಿದ ಕೋಶವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಮಾನವಾದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಒಂದು ಕೆಲಸಬರವು.

ಉದಾಹರಣೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವೇದಿಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ:

ಪದಾರ್ಥ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ಸುಮಾರಿನಲ್ಲಿ) ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಗ್) ಕಾರ್ಬ್ಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಗ್) ಭಿನ್ನಾಭುನಗಳು (ಗ್) ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಳಗಿನ ಕುಂಬಾರ ಅಕ್ಕಿ 350 30 15 18 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಸ್ಯಾಂಡುಚು 800 40 50 40 ತರಕಾರಿ ಪಿಜ್ಜಾ (1 ತುಂಡು) 285 10 30 14 ಸೆಷಾರ ಸೊಪ್ಪು (ಡ್ರೆಸ್ ಬೀದಿಯೊಂದಿಗೆ) 600 20 15 45

ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಸಮಾನವಾದ ಸಂರಚನೆಯ ದೇಹವು ಬಹಳ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ಣಯ

ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಹರಿದುಹೋಗಲು ಸಲಹೆಯಲ್ಲದಂತೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಂಗಾದ್ನರೇಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಸ್‌ಗಳೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಔಟೂರಿಯ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದು ನೀವು ಮಳೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು! ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಮೂಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಫುಡ್ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣಣೆ ದೊರೆಯಲಿದೆ. ಈ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡಪಡಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿತವಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂತೋಷಕರ ಊಟ!