ဒါ့အတွက်၊ ကော်ဖီဆိုင်များနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်များတွင် ကယ်လိုရီများကို ထုတ်ယူပါ: သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်မည့် လမ်းညွှန်

ကော်ဖီဆိုင်များနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်များတွင် ထွက်စားသည်ဟာ ကျန်းမာရေးအာဟာရအစီအစဉ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားနေသောအခါ မိန်းမခွဲခြင်း ပုဥ္းကြာတွေနောက်တွင် ဖြစ်တတ်သည်။ ဆွဲဆောင်ကြည့်ရှုရာက မိသားစဉ်များနှင့် နေ့စဉ်စားစရာက မောင့်ခန့်မှုတို့ကြောင့် ကယ်လိုရီများကို ဘယ်လိုထုတ်ယူပြီး တိတိတိကျကျကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မလဲ? ဤလမ်းညွှန်သည် သင့်အစာအခြေအနေများကို စောင့်ကြည့်စေမည့် ကိရိယာများနှင့် နည်းလမ်းများဖြင့် သင်ကို ပြင်ဆင်ပေးမည်။

ရုံးစားသောက်ဆိုင်များ၏စာရင်းကို နားလည်ရန်

စားသောက်ဆိုင်၏စာရင်းသည် သဘာဝအားဖြင့် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ စားသုံးမှုကာလသည် ကယ်လိုရီကို တိုင်းတာမလွယ်ကူပါ။ ပါဝင်သော ဆုရစရာများကို စစ်ထုတ်ပြီး အစားအသောက်များကို ရွေးချယ်ရန် များပြားသည်။ အစားအသောက်အများဖြစ်တဲ့ နာချိုး၊ ဖျော်ဖျူ၊ သို့မဟုတ် နယ်လားရှိရှိသည့် ပစ္စည်းများထက် ရွေးချယ်လိုက်ပါ။ "အထက်ချုပ်ကြီး" စကားလုံးများဖြစ်တဲ့ "အပေါင်းဖျက်"၊ "ရှင်းလင်း" သို့မဟုတ် "များကြီးတိုက်" စသည်တို့ကို လေ့လာကြည့်ခြင်းက ကျန်းမာသော ပဟေဈာတိုးများအား ရွေးချယ်ရန် ကူညီသည်။

ကယ်လိုရီ-တိုင်းတာခြင်း App ကို သုံးပါ

ကယ်လိုရီများကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွယ်ဆုံးလမ်းက ကယ်လိုရီ-တိုင်းတာ App ကို သုံးခြင်းဖြစ်သည်။ လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုများမှာ MyFitnessPal၊ Lose It! နှင့် Cronometer ဖြစ်သည်။ ဤ App များတွင် စားသုံးမှုများ၏ အကြောင်းအရာများကို စာရင်းရှိပါသည်။ သင့်အရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ဘာသာပြန်ခြင်းနှင့် လွယ်ကူစွာ လေ့လာနိုင်သည်။

ပမာဏအရွယ်အစားကို ခန့်မှန်းပါ

ကယ်လိုရီ အချက်အလက်များကို ရရှိမရနိုင်ပါက ပမာဏအရွယ်အစားကို ခန့်မှန်းခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်ပါသည်။ အမြန်မြှောက်လှည့်တမ်းအချို့မှာ ထုတ်လုပ်သည်။

• ** protein **: အချို့သော ပါဝင်မှုများသည် သင့်လက်ထက် မြင်တယ်။
• ** carbohydrates **: ပြားထက်အားကို ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။
• ** fats **: ဖျော်ဖြေရန် အထူးဏ္ဍာင်း၏ အကောင့်အချက်အလက်များသည် ကိုယ့်ကို ရိုးစေသည်။

ဤကဲ့တက်ပြုတ်သည် ပါဝင်သော အခြားသင့်ကို ရည်ညွှန်းပါမည်။ ဥပမာ၊ သင်သည် အခိုးဖျော်မူရှိတဲ့ ကြက်သားလိမ် (၃ oz) ဟာ ၁၄၀-၁၆၅ ကယ်လိုရီ အကြီးအကျယ်ရှိတယ်၊ သို့မဟုတ် ကြက်သားဟင်းခတ်မှုသည် ၃၀၀ မှ ၅၀၀ ကယ်လိုရီထိ ရွှေ့ပြောင်းနိုင်သည်ဟု ဤနေ့၌ သတိထားမိလိမ့်မည်။

မေးမြန်းမှုများ

သင်၏ ဦးစားပေးဆိုင်ပေါ်တွင် မေးမြန်းပါ။ ကိန္းအကာပထို့ပါတဲ့အခါ ရှိခြင်းထက် မေးမြန်းပါ။

• ဒီဟင်းလျှာက အပေါ်ရှိ၊ ကြက်သားသို့မဟုတ် ဟင်းသာမလ Environment များအားဖြင့်ရောင်းချမှုရှိပါသလား?
• ကုန်အားပြေးကောင်မစုံမှုမှ ငုသည့်အခါတော့ ဈော်စာရွက်ကကင်ထဲတွင် ဗပ်စကလေထွက်မှတ်ချက် မပါသလား?

မေးမြန်းခြင်းအားဖြင့် သင်၏အားကို ရွှေ့နိုင်သည့် ဘဝရှေ့တန်းတွင် ဘဝရှေးပါလိမ့်မည်။ နောက်သို့ ရုံမပါဘဲ အခြားတစ်ခုသာ နောက်ထပ်မှာ ထားဖွယ်စွမ်းအင်များကို ေကာလ႔ခန်းကြည့်ပါ။

သင်၏စားသောက်မှုများကို နောက်ပြီး လွှတ်ပါ

ဒီလိုသင်၏ရည်ရွယ်ချက်များထက် အချိုးအစားထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားသည်များအပေါ် အဆင်ပြေပါသည်။ သင်ဧည့်ရှင့်များကို ကြည့်ပြီးတိုင်းစားစားချီပါ။ အကြောင်းအရာမှာသူက ပေးခဲ့ရဲ့ စားချက်များမှ စာရင်းရှိထားပြီးတော့ အသည်းသဲများကို လုပ်ဆောင်လိုလျှင် အဆင်ပြေပါသည်။ သင့်စက်များအောက်ဆုံးတွင် မုန့်ပုံတမ်းရှိသည်ဟု ဆိုပါ။

ဆောင်ရွက်မှုများ နှင့် သူတို့၏ ကယ်လိုရီလုပ်ငန်း

ဤအုံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အားလိုမှူးများများမှာ အခွင့်အလမ်းပေါင်းစပ်မှုပါတယ်။

ကျင်လည်သောအရာ | ကယ်လိုရီ(ခန္ဓာ) | protein | carbohydrates | fats |

| သုံးပါတ်လုံး | ၃၅၀ | ၃၀ | ၁၅ | ၁၈ | | ချက်မွေးကွာမှု | ၈၀၀ | ၄၀ | ၅၀ | ၄၀ | | အာသိုဇ် Pizza (၁ ဖျက်) | ၂၈၅ | ၁၀ | ၃၀ | ၁၄ | | စိုးဝျက်ခွေ (နှစ်သက္ကာ ဒေါ်ကူ) | ၆၀၀ | ၂၀ | ၁၅ | ၄၅ |

သင်တွေ့ရင် လိုက်လံကြည့်ခြင်းတွေကို ဳင်ကြအား ခန္ဓာကိုယ်မှာ သင့်သောချိန်တွင် ကိုင်တွယ်ကြပါ။

နိဂုံးတွေ

ကော်ဖီဆိုင်နှင့် အစားအသောက်ဆိုင်များတွင် စားသုံးခြင်းသည် သင့်အာဟာရအစီအစဉ်များကို အကာအကွယ်ကြရမည်မဟုတ်ပါ။ မီဆိုမှာ ပြေလည်စွာ စီစဉ်ထားသော App များကို ကြော်ငြာ၊ ပမာဏများကို ခန့်မှန်း နှင့် ခုခဲ့ပါ။ ယင်းလွတ်စာအား ဖြုတ်ရှိသည် နှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဒစ်အရန်များအတွက် တွစ်အင်ကျပ်ပါ။ ဤကဲ့သို့မှာ သင့်စုစုပေါင်းအဘယ်ကြောင့်၊ လုံးဝငြိမ်းချမ်းမှုမရသောအခါမို ငတည့်ဖြန့်ဖြူးစဉ်သည်။