നിങ്ങളുടെ ദിനചാര്യയിലെ കാൽക്കരി സ്വീകരണത്തിൽ എന്നാൽക്കോക്കളും ചായക്കൊട്ട ജൈവങ്ങളുമെണ്ണി എണ്ണേണ്ടതുണ്ടോ?

ജൈവങ്ങളുടെയും എന്നാൽക്കോക്കളുടെയും പോഷക മൂല്യം മനസ്സിലാക്കുക

ജൈവങ്ങൾക്കും എന്നാൽക്കോക്കള്ക്കും പോഷക മൂല്യത്തിൽ സമർഥമായവയാണ്. ഇവ സാധാരണയായി കുറവായ കാലોરીകളുള്ളവയാണ്, എന്നാൽ അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ഖനിജങ്ങൾ, ഫൈബ്രർ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഉദാഹരണമായി, 1 കപ്പ് കറുത്ത ചീന്നിൽ ഏകദേശം 7 കലോറിയാണ്, എന്നാൽ വിറ്റാമിനുകൾ A, C, K, ഇരുമ്പ്, ദശ്തം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇതേ പോലെ, 1 കപ്പ് ബ്രോക്കോളിയിൽ ഏകദേശം 55 കിലോറിയുണ്ട്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ C, വിറ്റാമിൻ K, ഫൈബർ, ഫൊലെറ്റ് എന്നിവയും Significant അളവിൽ ലഭ്യമാണ്.

കാൽക്കരി സ്വീകരണത്തിലെ ജൈവങ്ങളുടെ പങ്ക്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യത്തിൽ ജൈവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് തൃപ്തി പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനും ಹಸಿವിനെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വളരെ പ്രീരകമാണ്. അവരുടെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ ജീർണ്ണപ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇതിലൂടെ ഭാര നിയന്ത്രണം സഹായിക്കാൻ കഴിയും. എങ്കിലും, ഇവ കുറവായ കലോറിയുള്ളവയും, നിങ്ങളുടെ ദിനച്ചൂടിന്റെ കണക്കെടുപ്പിൽ അവയെ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല എന്നു മാത്രമല്ല.

അവയെ എണ്ണേണ്ടതുണ്ടോ?

അപ്പോൾ, ഈ കുറവായ കാലോറിയുള്ള ഭക്ഷ്യങ്ങളാണ് എണ്ണേണ്ടത്? ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണ പോഷക സ്വീകരണം മനസിലാക്കലിലും നിങ്ങളുടെ മാക്രോ nutrientes തുല്യമായ പ്രക്രിയയിൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്കുള്ള ജലപാത്രത്തിലെ എല്ലാം ജലപാത്രത്തിലെ ചീങ്ങകളെ എണ്ണുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല, അവയുടെ വലിയ ബലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാചകത്തിലേക്ക് ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷ്യങ്ങളിലെ കാലോറിയെ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ എങ്ങനെ ആശങ്കയുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത്.

കണക്കെടുപ്പിൽ ജൈവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ധാരണാപരമായ ഭക്ഷണം: ജൈവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കാലോറിയെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ധാരണാപരമായിരിക്കുന്നത്. 2. പോർഷൻ സൈസ് സ്റ്റാൻഡാർഡ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ കണക്കെടുപ്പിൽ ജൈവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്കായി പോർഷൻ സൈസുകൾ സ്റ്റാൻഡാർഡ് ചെയ്യുന്നതിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, ആഹാരത്തിൽ സമതലീയം സാദ്ധ്യമാകുന്നു. 3. വൈവിധ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജൈവങ്ങളുടെ ഇൻട്ടേക്ക് സൂക്ഷിക്കുക നിങ്ങൾക്കായി വ്യത്യസ്ത തരം, നിറങ്ങൾ, പാചകം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളിൽ രുചി, പാചകല്ലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ജൈവങ്ങളെ എണ്ണുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങൾ

• ഭക്ഷ്യ ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക: ട്രാക്കിങ്ങ് എളുപ്പമാക്കാൻ അനവധി ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്. മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഭാഗങ്ങൾ മുന്നോട്ടുവയ്ക്കേണ്ടത്, ഇത് മൊത്തം കാലോറിയും നേടും. - സർവിങ്ങിന്റെ അളവുകൾ അളക്കുക: യുഗ്മ രീതിയിൽ സർവിങ്ങിന്റെ അളവുകൾ അളക്കാൻ accustomed ആവുക, കണക്കെടുപ്പിൽ എളുപ്പമാണ്. - പാചകമായത് എതിരാളി: പാചകം ജൈവങ്ങളുടെ കാലോറി സാന്ദ്രത മാറ്റാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണമായി, 1 കപ്പ് പാചകം ചെയ്ത ബ്രോക്കോളിയ്ക്ക് 1 കപ്പ് കറുത്ത ബ്രോക്കോളിയിൽ കൂടുതൽ കാലോറിയുണ്ട്.

സംഗ്രഹം

സംഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ജൈവങ്ങളും എന്നാൽക്കോക്കളും എണ്ണുന്നത് ആരോഗ്യക്കരമായ ആളുകൾക്കായുള്ള പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു, അവൻ നിരോധനാത്മകമായ ആഹാരത്തിൽ എങ്ങനെ ഈ ഭക്ഷ്യങ്ങൾ തിങ്ങുന്നത് മനസ്സിലാക്കണമെന്നതിൽ. ഈ പണ്ടയുടെ കണക്കാക്കലിൽ അനുകൂലമായത് പൊതുവായ സമയത്തെ കുറിച്ചാണ്.

നിങ്ങളുടെ പോഷകത്വം കൂടുതൽ കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രം എടുത്തു, ഞങ്ങളുടെ AI ക്രമീകരിച്ച ഭക്ഷണകാലോറി തെരഞ്ഞെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വിജയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.