കാലോറി കുറവിന് ഏറ്റവും നല്ല കായികങ്ങൾ

ഭാരമായി കുറയ്ക്കാനുള്ള കാര്യത്തിൽ, കാലോറി കുറവുണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ യുക്തി ചെയ്യുന്നതേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കാലോറി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഭാരക്കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അഹാരം കടുത്തുതിരികുന്നത് വേണ്ടതല്ല! നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ പോഷകമില്ലാത്ത കായികങ്ങൾ ചേർക്കുക നിങ്ങൾക്കു അഭ്രാന്തമായ അനുഭവം നൽകുകയും കാലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ കാലോറി കുറവിന് ഏറ്റവും നല്ല കായികങ്ങൾ എന്താണെന്ന് കണ്ടാൽ, അവയെ എങ്ങനെ ബൃഹത്തായൊരു പ്രയോജനം നൽകാമെന്ന് നോക്കാം.

1. ഇലയ്ക്കായികകൾ

ഇലയ്ക്കായികങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്ബിള്, കെല്‍, സ്വിസ് ചാർഡ് എന്നിവ, കാലോറി കുറവുണ്ടാക്കാൻ നോക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ആണ്. ഇവയ്ക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ കാലോറിയുണ്ട്, പക്ഷേ വിവൂലകങ്ങളും, ഖനനങ്ങളും, ഫൈബറുകളും നിറഞ്ഞതാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ സതിധാനമായി അനുഭവത്തിൽ കൂടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പാചകമായ സമ്ബിളിൽ ഏകദേശം 41 കാലോറി, 5ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയുണ്ട്. ഇലയ്ക്കായികങ്ങളെ സ്മൂത്തിക്ക്, സാലഡുകൾക്ക് ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവയെ വെളുത്തുള്ളി ചേർത്തു അല്പം വഴിത്തിരിവിൽ വയ്ക്കാം.

2. കോഴുംക

കോളുംക പലവിധത്തിലുള്ളതും, താഴ്ന്ന കാർബ്സ് സ്റ്റാർ മറ്റോക്കനും ആണ്. ഒരു കപ്പ് കച്ചയായ കോളുംകയിൽ ഏകദേശം 25 കാലോറി, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കോളുംക ഉപയോഗിച്ചു റൈസ് വേണമെന്ന്, ആലുവയ്ക്കന്തക്കായി പകരമായി പാചകം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പിസ ആവശ്യങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ. തന്നേക്കാൾ ഉയർന്ന രുചി കുറിച്ച്, ഈ കായികം വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

3. സ്വായംക

സ്വായംക കുറഞ്ഞ കാലോറി എണ്ണത്തെ പുല്‍ ശേഖരിക്കുന്നവർക്ക് കഴിഞ്ഞത് മനോഹരമായിട്ടാണ്. ഒരു മധ്യക്കാരനായ സ്വായംകയിൽ ഏകദേശം 33 കാലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ കായികം സ്ട്രംട്രോജിയായി (സ്രാധാക്ക) നിർമ്മിക്കാൻ വലിയ കാര്യം ആണ്, ഇത് സാംത്രൻ കായികത്തിന്റെ സുഗന്ധവും കുറവും കാരകോണ്ഠം ആകുന്നു. നിങ്ങളെ ഋതിയിൽ ഇറക്കിയ ചെമ്മീനും ഇപ്പം സാന്ദ്രതയോടെ കൂട്ടിക്കച പോലുള്ളവ ചെയ്യുക.

4. ബെൽ പെപ്പർസ്

ബെൽ പെപ്പർസ് നിറഞ്ഞ, ക്രഞ്ചി, പരിഗണിച്ചു സീതുമാനരോം സിതങ്ങൾക്ക് നല്ലവയാണ്. ഒരു മധ്യ ബെൽ പെപ്പറിന് ഏകദേശം 24കാലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ അതിന്റെ ഉയർന്ന വെള്ളം വരവ് എന്നത് ഒരു നല്ല ഉത്ഭവമാണ്. ഇവയെ സാലഡുകൾാങ്കാ വിളിക്കുകയും, ഫ്രായ് ചെയ്തു അല്ലെങ്കിൽ ദലവുകളുമായുള്ള കാരകോണ്ഠം ചേർത്തു പൂരിപ്പിക്കും.

5. ബ്രോക്കോളി

ബ്രോക്കോളി ഒരു ശേഷി വൈവിധ്യമായ കായികമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഒരു സ്ഥാനം നേടണം. ഒരു കപ്പ് കുത്തിയ ബ്രോക്കോളിയിൽ ഏകദേശം 55 കാലോറി ഉണ്ട്, കൂടാതെ 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. ബ്രോക്കോളിയെ വഞ്ചനപ്പെടുത്താൻ, വായ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് കലർത്താൻ ഒരു പോഷകസമൃദ്ധമായ ഉത്തേജനം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

6. അസ്പാരഗസ്

അസ്പാരഗസ് മാത്രമല്ല രുചികരമായത്, അത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാലോറിയുള്ള കായികങ്ങൾ, ഏകദേശം 27 കാലോറിയാണ്. ഇത് ഫൈബറിൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ വിവിധ തലങ്ങളിൽ വിഖ്യാതമായ ജീവിത ഉത്പന്നം നൽകുന്നു. ഒരു ഉണക്കവും, വെണ്ണ ചെമ്മിഴ പ്രയോഗവും, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയും കൂടി അടിക്കുന്നു.

സാധാരണ കായികങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ

ഈ കായികങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കാര്യക്ഷമമായി ഒരു കാലോറി കുറവ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, ഒരു ഭക്ഷ്യപാത്രം ഒരുക്കുന്നത് സുഖകരമായ രൂപത്തിലും അവസാനത്തോടെ അവസാനിപ്പിക്കാൻ വേണം. നിങ്ങൾ വേണ്ടി സൂപുകൾ, ഫോയ് ലോഡുകൾ, സാലഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഇലയ്ക്കായികങ്ങളെ ഉപയോഗിച്ചുള്ള സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കാം.

ചിന്തിക്കുന്നത്

കാലോറി കുറവിന് ഏറ്റവും നല്ല കായികങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലത്ത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരക്കുറവ് യാത്രയെ വലിയ രീതിയിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ഇവ നിങ്ങളെ സതിദേശ്യമായി വിടാന്നുണ്ട്, എന്നാൽ അവ ഉത്ക്ക്രാന്തിനെയും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ കായികങ്ങൾക്കു കൃത്യമായ കവാടത്തിൽ കൃത്യമായി ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സംവരണശൂന്യമുള്ള ഒരു ആരോഗ്യപരമായ ആഹാരം നൽകുന്നത് ആസ്വാദ്യമായി കഴിയാതെ ഇരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രയാസങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തയ്യാറായോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഫോട്ടോ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളുടെ ആപ്പിനെ ഇൻസ്റ്റന്റ് കാലോറി അല്ലെങ്കിൽ മാക്രോ nutrient വിശകലനത്തിനായി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലോറി കുറവിന്റെ പരിധിയിൽ തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ!