ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് സമവായം പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കൊണ്ട്

ബേസിക് മെറ്റബോളിസം എന്താണ്?

ശ്രമWeight നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽറികൾ ആവശ്യങ്ങളുടെ അവബോധം വിജയത്തിന് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു ഘടകമാകുന്നു. അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് (BMR) հաշരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഹാരിസ്-ബെനedikമായതിന്റെ സമവായം. നമുക്ക് ഇത് സുതാര്യമായ ഭാഷയിൽ സംസാരം ചെയ്യാം.

ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് സമവായങ്ങൾ

പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമായി രണ്ടു വകഭേദങ്ങളുണ്ട്:

1. പുരുഷൻമാർക്കായി: BMR = 88.362 + (13.397 × പണവിമർശനത്തിലെ ഭാരം) + (4.799 × ഉയരം സെന്റിമീറ്ററിൽ) - (5.677 × പ്രായം വര്‍ഷത്തിൽ)
2. സ്ത്രീകൾക്കായി: BMR = 447.593 + (9.247 × പണവിമർശനത്തിലെ ഭാരം) + (3.098 × ഉയരം സെന്റിമീറ്ററിൽ) - (4.330 × പ്രായം വര്‍ഷത്തിൽ)

കണക്കാക്കലിന്റെ ഉദാഹരണം

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണ്, 70 കിലോഗ്രാം ഭാരം, 165 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരം, 30 വർഷം പ്രായമുള്ളവളാണ്. സമവായത്തിൽ എണ്ണം നിറയ്ക്കാം:

BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30)
BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9
BMR ≈ 1476.153 കാൽറികൾ

പ്രായമുള്ളതിന്റെ ശ്രേണിയും

എന്നാൽ ഇതുവരെ എല്ലാം അല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള ആവശ്യമായ കാൽറികൾ അറിയാൻ, ശാരീരിക സംബന്ധത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നില വിലമതിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് ഗുണകർമ്മം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്നു:

• കയറിയതിന്റെ കുറഞ്ഞ ജീവിതം (ചാലിതമായ): BMR × 1.2
• കുറച്ച് പ്രവർത്തനം (സംയോജിതമായി ഒരു മുതൽ 3 ദിവസങ്ങളിൽ): BMR × 1.375
• ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പ്രവർത്തനം (ഉരുക്കമാണ് 3-5 ദിവസത്തിൽ): BMR × 1.55
• ക്രിയാത്മകമായ ജീവിതം (കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം 6-7 ദിവസങ്ങളിൽ): BMR × 1.725
• വളരെ ക്രിയാത്മകമായ ജീവിതം (വളരെ ഭീമന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശാരീരിക ജോലി): BMR × 1.9

എത് വേണ്ട?

നിങ്ങളുടെ കാൽറികളുടെ അളവുകൾ അറിയുന്നതും മാത്രം ബാലഭോഗത്തിനുള്ള സഹായത്താൽ അന്തസും, ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരന്റെ ഘടനയിൽ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരത്തിനും കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് ആവശ്യം കുറയുന്നത്, അതായത്, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് ഉണ്ടാക്കുക.

പ്രധാനമായ കാര്യങ്ങൾ

1. വ്യക്തിത്വം: ഓരോ ശരീരം വ്യത്യസ്തം ആണ്, അതിനാൽ കണക്കാക്കലുകൾ വ്യത്യസ് താം നൽകാം. നിങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. മാറ്റം വിലയിരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഫലം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെയും സമീപനങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
3. വിദഗ്ധനോട് ആശയവിനിമയം: സംശയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യം സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യ ഫലപ്രാപ്തികളോടു കൂടിയ പ്രൊഫസ്സണൽസിന്റെ സഹായങ്ങൾക്കു കൂടുതൽ മതിപ്പ് നൽകുക.

അവസാനം

ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് സമവായം, നിങ്ങളുടെ കാൽറികൾ ആവശ്യങ്ങൾ അറിയുന്നതിനു ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണു. ആരോഗ്യവും ഭാരം നിയന്ത്രണവും നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള ആവശ്യമായ കാൽറികൾ എത്രയാണ് എന്നുള്ള അറിവ്, ഒരു ആരോഗ്യമേഖലയുടെ ഭാഗമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ആദ്യഘട്ടമായി മാറും.

കാൽറികൾ എണ്ണം നീളുന്നതിന് സഹായം വേണെങ്കിൽ? നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളുടെ ഫോട്ടോകൾ അപ്ലോഡ് ചെയ്യുക, ഞങ്ങളുടെ AI നിങ്ങൾക്ക് കാൽറികൾ എങ്ങനെ വരുത്തുന്നത് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും, BJU കാണിച്ച്, പോഷണങ്ങളെ ഫലപ്രാപ്തിയോടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും!