ഒരു ബനാനയിൽ എത്ര‌കാലോറികൾ ഉണ്ട്?

ബനാനയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം

ബനാനകൾ ലോകമാകെയുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഫലങ്ങൾ ഒന്നാണ്, അതിന്റെ മിഠായിയുടെ രുചിയും എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന സ്വഭാവവും മാത്രമല്ല, എന്നാൽ അവയുടെ പോഷക ഗുണങ്ങളും ആണ്. നിങ്ങളെ ഒരിക്കൽ ബനാനയിലെ കലോറി എണ്ണം എത്ര എന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുളള ആഹാരത്തിൽ എങ്ങനെ വരുന്നുവെന്ന ചിന്തയിൽ കണ്ടാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്താണ്.

മധ്യക്കാലിൽ ഒരു മധ്യകാരം നിൽക്കുന്ന ബനാന (7-8 അംഗസുഖ്യമാണ്) ഏകദേശം 105 കലോറി അടങ്ങിയுள்ளது. എങ്കിലും, ബനാനയുടെ വലുപ്പത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറേക്കൂടി വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഇതാ ഒരു സുതാര്യമായ വിവരണം:

• ചെറിയ ബനാന (6 അംഗസുഖ്യം): ഏകദേശം 90 കലോറി
• മധ്യ ബനാന (7-8 അംഗസുഖ്യം): ഏകദേശം 105 കലോറി
• വലിയ ബനാന (8-9 അംഗസുഖ്യം): ഏകദേശം 120 കലോറി

ഈ കലോറി എണ്ണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ meals-ൽ ബനാനകൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം എന്നതിൽ നിങ്ങളെജ് ഉത്തരവാദിത്വമുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ നടത്താൻ സഹായിക്കാൻ സംബന്ധിച്ചുമാണ്.

ബനാനയുടെ പോഷക ഗുണങ്ങൾ

കലോറി കുറവായതിനൊപ്പം, ബനാനകൾ നിർബന്ധമായും ആഹാരത്തിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ വറ്റകത്തങ്ങളുടെ ഒന്നായ കന്നക്കർഷണത്തെ ഉയര്‍ത്തുവാനവശ്യമായ (പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ B6, എന്നിവ) പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ്. പൊട്ടാസ്യം ഹൃദയ ആരോഗ്യത്തിനായി അനിവാര്യമാണ്, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു മധ്യ ബനാനയുടെ പോഷക ഗുണങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം:

• കലോറി: 105
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: 27 ഗ്രാം
• ഫൈബർ: 3 ഗ്രാം
• ചക്കർ: 14 ഗ്രാം
• പ്രോട്ടീൻ: 1.3 ഗ്രാം
• മെണ്ണ: 0.3 ഗ്രാം

നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ആഹാരത്തിൽ ബനാനുകൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം

ബനാനുകൾ അവയുടെ വ്യത്യാസത്തെ കാരണം വിവിധ ആഹാരത്തിൽ ഇതുപോലുള്ള സമൃദ്ധികൂടി കൂടിയ ഒരു ചീൻ എടുക്കാനാകും. ഇവ ഒന്ന് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനുള്ള ചില പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങൾ:

1. പ്രഭാതത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഓറ്റ്മീൽ അല്ലെങ്കിൽ മില്ലാക്കിയവയിൽ ചുറ്റുന്ന ബനാനകൾ ചേർക്കുക, സ്വന്തം സ്വാശ്രയത്വവും അധിക പോഷകങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
2. സമൂത്രങ്ങൾ: ബനാനുകൾ, ശെടുക്കാത്ത പച്ചക്കറികൾ, യോഗർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വേറെ ഇഷ്ടമായ ഫലങ്ങൾ മിശ്രിതമാക്കി കർശനമായ സമൂത്രം ഉണ്ടാക്കുക.
3. സ്നാക്ക്: ബനാനകൾ ഏറ്റവുമൊരു നിൽക്കാക്കലം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അല്പം പീൻത്തെക്കൊടുത്ത് കഴിക്കുക.
4. ബേക്കിംഗ്: മറച്ച ബനാനുകൾ പാൻക്കേയ്ക്കുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മഫ്‌ഫിനുകളിൽ കൂട്ടി തന്നെ സ്വാഭാവികമായ മിഠായിക്കും ഐശ്വര്യത്തിന് നൽകുന്നു.

ബനാനയും ഭാരക്കുറവും സംബന്ധിച്ച സാധാരണ കണ്ണികൾ

ഒരു സാധാരണ കണ്ണിയാണ്, ബനാനുകൾ സוכרത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ കാരണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണെന്നതാണ്. എന്നാൽ, ബനാനുകൾ മിതമായി കഴിക്കുന്നത് മന്ത്രമാണ്, കാരണം ഇവയുടെ ഫൈബറിൽ നമുക്ക് നിറച്ച് നിൽക്കാനും മറ്റ് ആഹാരത്തിന്റെ എണ്ണം കുറച്ചുതന്നെ ആഹാരം നൽകാനുള്ള ശക്തി നൽകുന്നു.

സംക്ഷേപം

സംഗ്രഹമായി, ബനാനകൾ സമാനമായ രീതിയിൽ ഒരു നിശ്ചിതമായ കാലോറി എണ്ണം ഉണ്ട്, കൂടാതെ അവയിലെ അധിക പോഷകങ്ങളുടെ ധാരാളവുമുള്ളതുമായ സങ്കല്പം നിറച്ച ഒരു കാര്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആഹാരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. എങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഒരു സ്നാക്കിന്റെ, പ്രഭാതത്തെ മാറുക എന്നതേക്കുറിച്ചായതിനാൽ, ബനാനുകൾക്ക്കുത്തിയിരിക്കുന്നവയും പോഷക ആയിരിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെയെ സ്റ്റാറ്റിക്ക് ഐ.എൻ. മുതൽ, പ്രശ്നങ്ങളാൽസ്, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി കണ്ടുപിടിയ്ക്കുന്ന കളയെടുക്കേണ്ടതുള്ളത്, ആർ.ഡി. ചരിതം ചേർക്കാനുള്ളതിനാൽ, എനിക്കു ഞങ്ങളുടെ എ.ഐ. പോഷക ഉപകരണദ്വര സഹിതം പേപ്പർ കത്തിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എടുത്ത ഒരു പടം അപ്ലോഡ് ചെയ്യാം, അതും കലോറി കളയുക, പോഷകങ്ങളുമായി ഒരുമിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ മുന്നോട്ട് നിലക്കാനും സഹായിക്കും!