ദിവസം എത്ര കലോറി കഴിക്കണം: നിങ്ങളുടെ ദിനശേഷി ആവശ്യത്തെ നിശ്ചയിക്കാം

ദിവസ വിനിമയ കലോറി എന്നത്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങള്‍ കഴിക്കേണ്ട കലോറിയുകളുടെ എണ്ണം. ഇത് പ്രായം, ലൈംഗികം, ശരീര പ‌ని എന്നിവയോട് സഹായിക്കുന്ന പൊതുവായ ലക്ഷ്യം എന്നിവ പോലുള്ള ഏതാനും ഘടകങ്ങളിലുണ്ടാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറച്ച് വയസ്സുള്ളവര്‍ കോഴിക്കോട് അടിച്ചുപൊട്ടി, കായിക കളിക്കാര്‍ക്ക് സ്ട്രോംഗ് കൂടുതലുള്ള കലോരി ഉപയോഗിക്കാനും ധാരണയുണ്ട്.

1. പേദ്യ/ശ്രമം (BMR): BMR എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശ്വാസം ഉള്ളപ്പോൾ ശരസ്സം ചെയ്യേണ്ട കലോറിയുടെ അളവാണ്. ഇത് കണക്കാക്കി നേടാനായി, Mifflin-St Jeor സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കാം:

   • Männern: BMR = (10 * جسم الوزن) + (6.25 * ഉയരം cmയിൽ) - (5 * പ്രായം വർഷങ്ങളിൽ) + 5
   • Frauen: BMR = (10 * جسم الوزن) + (6.25 * ഉയരം cmയിൽ) - (5 * പ്രായം വർഷങ്ങളിൽ) - 161

2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നില: നിങ്ങളുടെ BMR ആകുന്നു നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിലക്ക് അനുയോജ്യമായ ഗുണകത്തിൽ ധാരണം ചെയ്യുക:

   • ബുധന യോഗ്യമായ നില (കുറഞ്ഞത് അല്ലെങ്കില്‍ സാധ്യമാക്കാത്ത): BMR * 1.2
   • ഇടത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഡിവൈസിന് (1-3 ദിവസം കുറഞ്ഞ പരിശീലനങ്ങൾ): BMR * 1.55
   • സജീവമായ പരിധി (3-5 ദിവസം ശക്തമായ പരിശീലനങ്ങൾ): BMR * 1.725
   • വളരെ സജീവമായ (6 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ തടവുകൾ): BMR * 1.9

നമുക്ക് ഒറ്റവന്റെ ചെന്നു: നിങ്ങൾ പുരുഷൻ, ഭാരത് 80 kg, ഉയരം 180 cm, പ്രായം 30 വർഷം എന്നിവയും ഇടത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളെ കടന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ:

1. BMR കണക്കാക്കുന്നു: BMR = (10 * 80) + (6.25 * 180) - (5 * 30) + 5 = 1785 കലോറി

2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിലയ്ക്ക് അവലോകനം: 1785 * 1.55 = 2767 കലോറി

അതായത്, നിങ്ങളുടെ ദിനശേഷി പതിനാറു ഗുണിക്കാനുള്ള ശരിക്കും 2767 കലോറിയുണ്ട്.

കുറയ്ക്കുന്നതിനായുള്ള സുരക്ഷിത സംവരണത്തിന് 500-1000 കലോറി നൽകുന്നത് ഉചിതമാണ്, ഇത് പ്രതിവർഷം 0.5-1 kg ഭാരമുദ്രയിലൂടെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായുള്ള കലോറിയുള്ള അറിവുകൾ, പ്രസവം, ആരോഗ്യ കുമ്മായം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നവയുടെ വിജയകരമായ ഒരു കീമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതി എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. മുതിർന്ന അവസ്ഥകൾക്ക്, അക്കര മുക്കുന്ന മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷൻകൾ പരിശ്രമിക്കുകയും, അനുബന്ധ ആഗോളങ്ങൾ ഒപ്പുവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.