വെയ്ഗ്ങ്ങളില്ലാതെ കലോറിയുകൾ എങ്ങനെ എണ്ണംകണക്കാക്കാം: ഡയറ്റുകാരന്റെ പ്രായോഗിക ഗൈഡ്

പോര്‍ഷനുകളുടെ മാനദണ്ഡം

കലോറിയുകൾ എണ്ണാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവഴി എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നതിൽ അറിയുന്നത് ആണ്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് പൊര്ഷൻ സൈസ്‌ എന്നു അറിയുന്നത് ഉപയോഗിച്ചു കൊണ്ടുവരുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ കൂടുതൽ അളവിലുള്ള കർമ്മವನ್ನು പ്രായത്തിലേക്ക് അതിനേയും വെറും കൈയിലേക്ക് മതിയാകും, ഒരു പോര്‍ഷൻ പാസ്ത ചിത്രത്തിലേക്ക് മറ്റൊരു കണക്കുണ്ടാകും. ദ്രവ്യങ്ങൾ, ഒപ്പം എണ്ണയോ സോസ്, ടേബിൾ സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ തായിരിയിലേക്കുള്ള ഒരു തേങ്ങ നൽകുക.

ദൃശ്യികവിവരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശേഖരിക്കാൻ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുകൾ എത്ര എണ്ണേണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ദൃശ്യിക കണക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാന് ദുരിതമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കായം: പകുതി പ്ലേറ്റ്.
• ഫലം: ഒരു ശരാശരി ഫലം (ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ നാന)।
• ശ്രമങ്ങൾ: ഒരു പോര്‍ഷൻ — ഏകദേശം 1/2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നം.
• മാംസങ്ങൾ: കൈയുടെ വലിപ്പം (ഏകദേശം 100-150 ഗ്രാം).

കലോറി എണ്ണുന്നതിനുള്ള ആപ്പുകൾ

ഈ പ്രക്രിയയെ എളുപ്പമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമോ? നിങ്ങൾക്കും നന്നായി തഴച്ചുവൽകുന്ന ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്, അവ കുറഞ്ഞതും കണ്ടെത്തിയത് കൂടാതെ കഴിയുമെങ്കിൽ. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പേരുകൾ നൽകാൻ, ആപ്പുകൾ കലോറിയുടെ അറിയിപ്പിയും പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ വിവരം നൽകും. മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് MyFitnessPal, ഇത് വലിയ ഡാറ്റാബേസ് ഉളളതാണ്.

കൃത്യമായ കലോറിയും ബജുമെൻഡിലെ പട്ടികകളും ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പുതിയവിധങ്ങളുടെയും സമ്മതമാണ് പട്ടികകളുടെ ശക്തമായി വളരെ പാർക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വലിയ മാർഗം. ഈ പട്ടികകൾ പൊതുവായ അളവുകളുടെ കലോറിയുകൾക്കായി വളരെ ഉപകാരപ്രദമായി സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഈ പട്ടികകളെ സേവ് ചെയ്യുകഞെണ്ടത് ഉപയോഗിക്കാൻ.

നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്നു പഠിക്കുക

തെറ്റുകളിലൂടെ ചെല്ലാൻ വേണോ? കലോറിയുകൾ എണ്ണുന്ന പ്രക്രിയ ഒരേ സമയം കൃത്യമായി ബോധവത്കരിക്കാനുമുള്ള വിദാനം അല്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വയം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നു ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതും ഉല്ലാസമാകും. നിങ്ങൾ ഉണ്ടായി അവരാല്‍ഭാഷപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അങ്ങനെയൊന്നും പട്ടികകൾ കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു കളഞ്ഞിട്ടുള്ളവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ.

സമാപനം

കലോറിയുകൾ എണ്ണുക വളരെ കഠിനം അവർക്കുള്ളത്, പക്ഷേ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾക്കും മാർഗങ്ങൾക്കും അത് നടത്തുന്നത് വളരെ മാനേജബിൾ ഇത്തവണയായിരുന്നില്ല. തലോടിയെന്നിബോട് തുടങ്ങനത് മാത്രമല്ല; കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുമെങ്കിലും, ശുദ്ധമായ ഉണർവുകൾ പ്രയോഗിക്കാൻ നിങ്ങള്‍ക്ക് വിജയകരമായി സ്വന്തമാക്കാം.