കാലറികളുടെ എണ്ണത്തിൽ പിഴവുകൾ

1. കപ്പ് അളവുകൾക്കുറിച്ച് അനൂപമാക്കൽ

ഒരു സാധാരണ പിഴവാണ് അളവുകൾ ആസ്പദമാക്കുന്നതിൽ ഉള്ള തനിക്കുതാനം. പലരും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവുകളെ വികാരപരമായി കാണുകയും പൊതുവേ അവർ എത്ര അധികം ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് അൽത്താനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പാസ്തയുടെ ഒരു കപ്പ് ചെറുതായി കാണപ്പെടാമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഇതിൽ നിലനിന്നിരിക്കാനാകുന്നതിനെ കുറിച്ച് നിരവധി കുറവുകൾക്കുപരിചയം ഉണ്ടാകും.

എങ്ങനെ തടയാം:

എപ്പോഴും ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ തൂക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അളവുള്ള ചമ്മച്ചകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇതു കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി കാലറികൾ കണക്കാക്കാമായിരിക്കും.

2. പാനീയങ്ങളെ അവഗണിച്ചുകൊണ്ടു

ഇതുവരെ കണക്കാക്കാത്ത മറ്റൊരു വിഭാഗം കൂടാതെ പാനീയങ്ങളിലെ കാലറികൾ. നാരങ്ങായ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ഉത്തേജകപാൻ, കൂടാതെ മദ്യങ്ങൾ ഒരു മൊത്തം കാലറികളെ ഉയർത്തുന്നു, നിരവധി പേർ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യാസ് മദിരാ ഒരു കുപ്പിയിൽ ഏകദേശം 125 കാലറികൾ അടങ്ങാം, ഇത് ഒരു പൂർണ്ണ നശീകരണത്തിലേക്കാണ്!

എങ്ങനെ തടയാം:

ശരിക്കും ദിനവും പാനീയങ്ങൾ കുറിക്കുക, വെള്ളം ഉൾപ്പെടെ. ഉയർന്ന കാലറികൾ അടഞ്ഞ പാനീയങ്ങളെ വെള്ളമോ അച്ഛേദിത ടീയിൽ മാറ്റാനായി പരിഗണിക്കുക.

3. തെറ്റായ ഡാറ്റ ഉപയോഗം

ചിലർ ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ കാലറികൾ കണ്ടുപിടിക്കുമ്പോൾ, എനിക്കു ചിലപ്പോൾ വിവരങ്ങൾ തെറ്റായതായിരിക്കാം. വ്യത്യസ്ത കടകളിൽ വാങ്ങിയ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ഉള്ളടക്കത്തിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ ഇതും പാടുമായിരുന്നു.

എങ്ങനെ തടയാം:

പാക്കേജുകളുടെ അടിക്കുറിപ്പുകൾ പോലുള്ള വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, കൂടാതെ ശുദ്ധമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളെ തൂക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

കഴിഞ്ഞ ചില സാക്ഷിത്താല്‍ക്കാരി, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക കാലറികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഇത് ഭാവിയിൽ കൂടുതലായ പ്രോടികൾക്ക് കാരണമാകാം. നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം കാരണം, നിങ്ങൾക്കു അധിക കാലറികൾ ഉള്ള സ്നാക്കുകൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കും, ഇതു മുന്നിൽ മുഴുവൻ ശ്രമങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കും.

എങ്ങനെ തടയാം:

ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് തവണ ചെറുതായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ സമന്വയത്തിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. വൈവിധ്യത്തിന്റെ അഭാവം

കാലറികൾ കണക്കാക്കുന്നത് ഏകസ്വഭാവയുള്ള ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ആകാൻ വേണ്ടി വേണ്ടതല്ല. പല പേർ ഒരേ വിഭാഗത്തിലെ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ കുടുങ്ങിയാലും, ഇത് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ഊർജ്ജദായകങ്ങളും കുറവാവുന്ന ഭീഷണി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ തടയാം:

സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് വൈവിധ്യം കൊണ്ടു ഉള്ള ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെനുവിലേക്ക് കൂടുതൽ രസകരമായതും ആക്കും.

6. 'അദൃശ്യ' കാലറികളെ അവഗണിക്കേണ്ടത്

ച algumas സമയങ്ങളിൽ, സവർപ്പുകൾ, എണ്ണങ്ങൾ, സോസുകൾ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള സംരക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറവുകൾ മുൻകൂട്ടി കാണപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു tablespoons ഓലിവ് എണ്ണയിൽ ഏകദേശം 120 കാലറികൾ വിക്കാലം.

എങ്ങനെ തടയാം:

ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ സവർപ്പുകളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സംക്ഷേപം

ഈ പിഴവുകളുടെ മനസ്സിലാക്കല്‍ എല്ലാ കാലറികളുടെ എണ്ണത്തിനായി വിജയകരമായ ഭരണത്തിലേക്ക് ഒന്നിച്ചു നിർമ്മാണം തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അറിവുകൾ ഉള്ളിൽ എടുക്കാമെന്നാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് വളരെ കൂടുതൽ വിശ്വസനീയതയും കാര്യക്ഷമതയും കൂട്ടിയേക്കും. കാരണം, ലക്ഷ്യം – വെബ് ലേഖനാനായിക അല്ലെക്കുറിച്ചല്ല, എന്നാൽ ശരിയായ സമന്വയത്തോടെ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പഠിക്കണം.

കാലറികളുടെ എണ്ണൽ ലളിതമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപം എടുക്കാൻ ഒരു ഫോട്ടോ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുക, നമ്മുടെ AI നിങ്ങളുടെ കാലറികളും ബി ജെ യു സാദ്ധ്യങ്ങളെയും നിഗമനമാകുന്നത് എങ്ങനെ കൃത്യമായി ഭേദിച്ച് ആയിരിക്കുക.