కేఫ్‌లలో మరియు రెస్టారెంట్‌లలో కేలరీలు ఎలా పరిగణించాలి: మీ ఉత్కృష్ట మార్గదర్శకం

కేఫ్‌లలో మరియు రెస్టారెంట్‌లలో ఆహారం తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార తత్వానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు చాలా సందర్భాల్లో ప్రమాదకరంగా అనిపించవచ్చు. ఆకర్షణీయమైన మెనూలు మరియు కొలతలు ఎక్కువగా ఉన్న డిశ్‌ల ప్రలోభం మధ్య, మీరు ఎలా కేలరీలను పరిగణించవచ్చు మరియు మీ డైట్‌ను కొనసాగించవచ్చు? ఈ మార్గదర్శకం మీకు మీ పోషక లక్ష్యాలను నియంత్రించుకోవడం కష్టంగా పరిష్కరించుకోవడానికి సహాయపడే సాధనాలు మరియు పద్ధతులు అందిస్తుంది.

రెస్టారెంట్ మెనూలను అర్థం చేసుకోవడం

రెస్టారెంట్ మెనూ వినియోగదారులకు అపారంగా ఉంటుంది. చాలా స్థాయిలలో కేలరీల లెక్కల కోసం సూచనలు ఇవ్వడం లేదు, కానీ అవగాహనగా నిర్ణయాలు తీసుకోడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. నాచోస్ లేదా ఫ్రైడ్ కాలామరి వంటి భారీ ప్రారంభాలను త్యజించి, అనుకూలంగా శాకాహారాలు, సూప్‌లు లేదా గ్రిల్ చేసిన అంశాలను ఎంచుకోండి. సాధారణంగా "గ్రిల్ చేసిన", "తినే", లేదా "స్టీమ్ చేసిన" వంటి వర్ణనలను వెతుక్కోవాలి, ఇవి సాధారణంగా "ఫ్రైడ్" లేదా "క్రీమీ" కన్నా ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను సూచిస్తాయి.

కేలరీ-పరిగణించే యాప్ ఉపయోగించండి

కేలరీలను పరిగణించటం సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి కేలరీ పరిగణించే యాప్‌లను ఉపయోగించడం. ప్రముఖ ఎంపికలలో MyFitnessPal, Lose It!, మరియు Cronometer ఉన్నాయి. ఈ యాప్‌లలో విస్తృత ఆహార డేటాబేస్‌లు ఉన్నాయి, అందులో ప్రసిద్ధ చైన్ రెస్టారెంట్‌ల ఆహారాలు కూడ ఉన్నాయి. మీరు నిర్దిష్ట డిశ్‌లను వెతకవచ్చు లేదా ఫార్మాట్ స్కానర్‌ను ఉపయోగించి ఉత్పత్తులను త్వరగా కనుగొనవచ్చు.

పోర్షన్ పరిమాణాలను అంచనా వేయండి

కేలరీ సమాచారం అందుబాటులో లేకపోతే, పోర్షన్ పరిమాణాలను అంచనా వేయటం విరామ పోస్ట్‌గా ఉంది. కొన్ని వేగవంతమైన విజువల్ మార్గదర్శకాలు:

• ప్రోటీన్: చికెన్ లేదా చేప యొక్క ఒక భాగం మీ చెయ్యి పరిమాణం సుమారు ఉండాలి.
• కార్బ్స్: బియ్యం లేదా పాస్తా యొక్క సర్వింగ్ మీ తలుపుల 손ం పరిమాణం సుమారుగా ఉండాలి.
• ఫ్యాట్స్: ఒక టీ స్పూను వెన్న లేదా నూనె మీ అభిమానం పరిమాణం సుమారుగా ఉంటుంది.

ఈ అంచనాలు కేలరీ కంటెంట్ యొక్క దృశ్యాన్ని ఇస్తాయి. ఉదాహరణకి, ఒక గ్రిల్ చేసిన చికెన్ పైనె (సుమారుగా 3 ఔన్స్) 140-165 కేలరీలు ఉండవచ్చు, అందుకు వ్యతిరేకంగా ఫ్రైడ్ చికెన్ యొక్క ఒక సర్వింగ్ 300 నుండి 500 కేలరీలు ఉండవచ్చు.

ప్రశ్నలు అడగండి

మీరు ఎలా తయారు చేస్తున్నారో మీ సేవకుడిని ప్రశ్నించడంలో సంకోచించవద్దు. తలచుకోవడానికి కొన్ని ప్రశ్నలు:

• ఈ డిష్ గ్రిల్ చేయబడిందా, పేకం చేయబడిందా, లేదా ఫ్రైడ్ చేయబడిందా?
• క్రాయిస్ బదులుగా పక్కకి శాకాహారం అందించగలనా?
• పక్కగా డ్రెస్ లేదా సాస్ ఉంటాయా?

ఈ ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా, మీరు మెరుగైన ఎంపికలను చేసుకోవడం మరియు మీ కేలరీ తీసుకునే స్థితిని నియంత్రణలో ఉంచడం సాధ్యం.

మీ భోజనాలను గమనించండి

బయట భోజనం తర్వాత మీ భోజనాలను లాగ్ చేయడం ముఖ్యమైనది. మీరు ఖచ్చితమైన కేలరీ లెక్కలను పొందలేకపోతే, మీ నమ్మకమైన యాప్‌లో సమానమైన డిష్‌లను చెక్ఎంచుల ద్వారా అంచనా వేయవచ్చు.

ఉదాహరణ డిష్‌లు మరియు వాటి కేలరీ సంతృప్తి

ప్రసిద్ధ రెస్టారెంట్ డిష్‌ల యొక్క త్వరిత సమీక్ష:

• గ్రిల్ చేసిన చికెన్ సలాడ్: 350 కేలరీలు
• ఫ్రైడ్ చికెన్ సాండ్‌విచ్: 800 కేలరీలు
• పారిజాత పిజ్జా (1 ముక్క): 285 కేలరీలు
• సీజర్ సలాడ్ (డ్రెస్‌తో): 600 కేలరీలు

మీరు చూడగలుగుతారు, సమానమైన అంశాలు ఎంతో తేలికగా భిన్నమైన కేలరీ బారం కలిగి ఉంటాయి, అందువల్ల ఎప్పటికప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కోసం చూడండి.

ముగింపు

కేఫ్‌లలో మరియు రెస్టారెంట్‌లలో భోజనం మీ పోషక లక్ష్యాలను బాగా స్వల్పంగా మార్చలేదు. నేటి కాలంలో - యాప్‌లు ఉపయోగించడం, పోర్షన్‌లను అంచనా వేయడం, మరియు సరైన ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యాలను చేర్చుకుంటూ మీ భోజనాలను ఆనందించవచ్చు. మీ భోజనాలను ఖచ్చితంగా గమనించండి మరియు మీకు ఆనందించాలని మర్చిపోకండి! మీరు కేలరీలను పరిగణించటానికి సులభమైన మార్గాన్ని కావాలంటే, మీరు ఆహార ఫొటోలను అప్‌లోడ్ చేసి కేలరీ మరియు మాక్రోన్యుట్రియంట్ విశ్లేషణ కోసం యాప్‌ను ఉపయోగించడం చూడండి. ఆ విధంగా, మీరు సంఖ్యల మీద ఒత్తిడి పడకుండా మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం పై దృష్టి పెట్టగలుగుతారు. ఆనందించండి!