கேஃபே மற்றும் உணவகங்களில் கலோரி எண்ணுவது: உங்கள் இறந்திகை கையேடு

கேஃபே மற்றும் உணவகங்களில் உணவருந்துவது ஆரோக்கிய உணவுத்திட்டத்திற்குப் பிணைக்கப்பட்டிருக்கும் போது பலவிதமான சிக்கல்களை உருவாக்கக்கூடும். ஸ்வாதீனமான உணவுக்கூட்டங்கள் மற்றும் கொழுப்பான, கலோரி நிறைந்த பாப்பாடி கனவுகள், நீங்கள் கலோரிகளை எவ்வாறு எண்ணலாம் மற்றும் உங்கள் மனதை கட்டுப்படுத்துங்கள்? இந்த கையேடு உங்களுக்கு உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளைப் பாதுகாக்கும் போது மற்றவர்களைப் பரவசமாக உணர உதவும் கருவிகள் மற்றும் தொழில்நுட்பங்களை வழங்கும்.

உணவக மெனுக்கள் புரிந்து கொள்ளுதல்

உணவக மெனுக்கள் குழிதொகுப்பால் நிரம்பியதாகக் காணப்படலாம். பல நிறுவனங்கள் கலோரி எண்ணிக்கைகளை வழங்காததால், உங்கள் தேர்வுகளைப் புரிந்த முறையில் செய்ய சில வழிகள் உள்ளன. நடுக்கவிதங்களான நாச்சோஸ் அல்லது சோயான கிழங்கு போன்றவற்றை வடிகட்ட நீங்கள் தொடங்கவும், போதுமானவரை இனிப்பு, சூப் அல்லது பொங்கியுள்ள உருப்படிகளில் செல்லுங்கள். "பொங்கிய" அல்லது "அவக்" மற்றும் "வெப்பியோ" என்றும் கூறுங்கள், இதில் "வெந்தி" அல்லது "க்‌ரீமி" ஆகக் கூறப்படும் சமையலுக்குப் பதிலாக உடல் ஆரோக்கியமாக மாற்றம் செய்யப்படும் விருப்பு முறைகள் உள்ளன.

###க் கலோரி கணக்கீடு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்

கலோரிகளை கணக்கிடுவதற்கான எளிய முறைங்களில் ஒன்று கலோரி கணக்கீடு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது. பிரபலமான விருப்பங்கள் MyFitnessPal, Lose It! மற்றும் Cronometer ஆகியன. இந்த பயன்பாடுகளில் பல உணவுகளைப் பற்றிய விரிவான தரவுத்தொகுப்புகள் உள்ளன, அதில் பிரபலமான சங்ககோண உணவகங்களின் உணவுகள் அடங்கும். நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுகளை தேடலாம் அல்லது நாங்கள் விரிவான barcode ஸ்கேனர் மூலம் தயாரிப்புகளை விரைவாகக் கண்டறியலாம்.

அளவுகளை மதிப்பீடு செய்க

கலோரி தகவல் கிடைக்கவில்லை என்றால், அளவுகளை மதிப்பீடு செய்வதும் ஓர் நடைமுறை முறையாகும். சில விரைவான கண்ணோட்ட வழிகாட்டிகள்:

• சூத்திரம்: சர்க்கரை அல்லது மீன் ஒருவரின் அளவு உங்கள் இடது கையைப்போல இருக்க வேண்டும்.
• கார்ப்ஸ்: ஒரு வகை அலு, பாஸ்தா போன்று ஒரு உறுதி சிகர்த்து அல்லது பேட்டை.
• கொழுப்பு: ஒரு தேக்கரண்டி மாப்பிள்ளை அல்லது எண்ணெய் உங்கள் வண்ணவிட்டைத்திட்டபோல இருக்க வேண்டும்.

இந்த மதிப்பீடு நீங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் இடத்தின் குறுக்கியதாக நம்பிக்கையளிக்க உதவும். உதாரணமாக, ஒரு சிக்கலான சிக்கன் ப்ரெஸ்ட் (சுமார் 3 ஆர்ஜி) 140-165 கலோரிகளை அழித்துவிடலாம், கறி விரிது சிக்கன் கிடக்கம் 300 முதல் 500 கலோரிகள் ஆக ஆகி வருகிறது.

கேட்கவும்

உங்கள் சேவையாளர் தொகுப்புகளைப் பற்றி கேட்க தயங்குவது இல்லை. பரிசுப்படுத்துகிறது கண்டிப்பா:

• இந்த ஆவணத்தை பேணி செய்யவும், வேந்தியொடு சேப்புமா?
• டிக்கார பிறகு முடிவுக்கு ஒன்றை விருப்பமாக்கிறேன்?
• சோசு அல்லது வெள்ளை அணிவது பக்கம் உள்ளதா?

இந்த கேள்விகளை கேட்கும் போது, நீங்கள் சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் கலோரி பரவலுக்கு கட்டுப்படுத்தலாம். மேலும், பல உணவகங்கள் இணைமுடிவுகளை நிறைவேற்றுவதற்கான உடன்பாடு பெற விரும்புகின்றனர்.

உங்கள் உணவுகளை பதிவு செய்யவும்

உணவகத்திற்கு பிறகு உங்கள் உணவுகளை பதிவு செய்வது முக்கியம். நீங்கள் செலவிட்டுள்ள கலோரி எண்ணிக்கைகளைப் பெற முடியாது, அதில் அனைத்துப் பிரிவுநிலைமையில் உங்கள் நம்பிக்கையுடன் மெய்யான நம்பிக்கையை உருவாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வெப்பியோ மீன் பொட்டிக்கு வெந்தையும் சுடுதல் இருந்தால், பயன்பாட்டில் தனி நுழவுகளை தேவைப்படும் சாரணங்களில் பெறலாம்.

உதாரண உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் கலோரிகள்

இதில் உள்ள திரும்பட்ட உணவுகளைப் பற்றிய ஒப்பீடு:

உணவு கலோரி (சுமார்) சூத்திரம் (க) கார்ப்ஸ் (க) கொழுப்பு (க) வெப்பியோ சிக்கன் சாலட் 350 30 15 18 எண்ணெயிடுத்து சிக்கன் கூண்டு 800 40 50 40 காய்கறி பிசா (1 துண்டு) 285 10 30 14 சீசர் சாலட் (சோசொல் கொண்டு) 600 20 15 45

இந்த வகையில், ஒரே அளவுகளுக்குப் பல என்னும் கலோரி தளர்வு இருக்கக்கூடும், எனவே எ sempre வாழும் கலோரி குறையுள்ள உருவாக்கங்களைப் பார்க்கவேண்டும்.

நிறைவு

கேஃபே மற்றும் உணவகங்களில் உணவுகளை பரிமாறுவதற்கான நேரம் உங்கள் போதும் இருக்க வேண்டுமானால் நினைவில் வைக்கவும். செயல்பாட்டு முறையில் செயல்படுத்துவது—பயன்பாடுகளை பயன்படுத்துதல், அளவுகளை மதிப்பீடு செய்தல் மற்றும் உரிய கேள்விகளை கேட்கலாம்—நீங்கள் உங்களின் இலக்கங்களை நிறைவேற்றும் போது உங்கள் உணவுகளை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் உணவுகளை பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள் சரியான கணக்கீட்டிற்காக மற்றும் உங்களை அனுபவிக்கவும்! உங்கள் கலோரி பதிவு திரையைப் பற்றிய ஒருவேளை முறையை சேகரிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு உள்ள உணவுகளைப் படங்களாக பதிவேற்றுவதற்கான ஆன்லைன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். இதனால் நீங்கள் அவர்களின் எண்ணிக்கைகளைத் தடுக்காமல் ஆனந்தத்தைப் பெற முடியும். இனிய உணவுகள்!