എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം കുറക്കുക: സാന്ത്വനപരമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുക

മനസ്സിന്റെ സമ്മർദം മനസ്സിലാക്കുക

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സമ്മർദം എങ്ങനെ ഭാരം കുറച്ചിൽ പ്രതികൂലമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദത്തിന്റെ ഉയർന്ന നിരക്കുകൾ പല ആളുകളെയും ആശ്വാസഭക്ഷണം, രാത്രി ഭക്ഷണം, പിന്നിൽ ഭക്ഷണം എന്നിവയിലേക്ക് മാറാൻ കാരണം ആകുന്നു, ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ശ്രമങ്ങൾ കുഴക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, സമ്മർദം ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ കടുപ്പകമായി മാറുന്നു.

1. ശ്രദ്ധ ആരോപണം സ്വീകരിക്കുക

സമ്മർദം ഇല്ലാതെ ഭാരം കുറക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ശ്രദ്ധ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധ ചെലവഴിക്കുക, ഓരോ കുപ്പിയെയും ആസ്വദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിശപ്പും തീർച്ചയും അറിയുക. നിങ്ങളുടെ രീതിയിൽ ശ്രദ്ധ നേരുന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെയെന്നു കൂടാതെ: - ദ്വേഷങ്ങൾ കൂടാതെ ഭക്ഷിക്കുക: ഭക്ഷണ സമയത്ത് ടെലിവിഷൻ ഓഫാക്കി നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉരുട്ടുക. - ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക: ഓരോ കുപ്പിയെയും ആസ്വദിക്കാൻ സമയം എടുക്കുക, രുചികളും ആവലാതികളും കണക്കായും ഒരുമിച്ച്. - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കേൾക്കുക: വിശപ്പിന്റെ കുറിപ്പുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നു, ബോറടിക്കല്പോലും എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

2. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുത്തുക

വOutgoing നിയമങ്ങളയ്ക്ക് അനുസരിച്ചാണ് ഉണ്ട് എന്നത് ബാധകമല്ല. നിർബന്ധമായി ഒരു കരുതലുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതി പാലിക്കുന്നത് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് നിസ്സീതമായത് ആഘോഷിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഇത് നൃത്തം, കഞ്ചാവ്, യോഗം, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലെയാവാം. പ്രതിവാരം കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് സമാനമായ എയിലിക പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട നിർമ്മിതിയായി ആസ്വദിക്കുകയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് ആഗ്രഹിച്ചാൽ, ഇത് എൻറിയും കുറവാകും.

3. പരിധികളിലേക്കല്ല; പോഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക

പൂർണ്ണ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഇരഞ്ഞോരയ്ക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകി, നിങ്ങൾക്കു വിഷമത്തിന്റെ ഒരുെ ന്യൂനമാക്കുന്ന നിഷ്കർഷം നൽകുന്നു, മാറ്റം ശരിക്കൂടുതൽ മാറ്റത്തിൽ ചെലവു മേൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തെ ഉത്തമമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, താടികളും, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, നിന്നും സമാനമായ നിത്യം കൊണ്ട് നിറക്കുക. ഒരു സമാനമായ പാത്രം നിങ്ങളുടെ ആകെ ക്രയത്തിനായി വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.

4. യാഥാർത്ഥ്യലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശേഷിയേയും അവ്യവസ്ഥയെയും സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ടു സ്ത്രുകായിരിയ്, പേരുകളെ കുറക്കാനുള്ള കുഴുതിനായിൻഗകയാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. ശക്തമാക്കുന്നതിന് പോകുന്നതിനില്ലാ എട്ടുനിലങ്ങൾക്കായി 1-2 പഴവും മറ്റു നൽകുന്ന ഒരു വരാച്ച്ട്ടത്തിൽ പച്ചക്കറികളും ഒഴിവാക്കാവുന്ന ഉദ്ദ്ദേശങ്ങൾ നോക്കുക. ഈ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ പരമാവധി നൽകം മൊത്തം വളഭിര‌ഞ്ചിയിൽ.

5. സമ്മർദ കൈകാര്യം ചെയ്യുവാനുള്ള സാങ്കേതികനങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായുള്ള സമ്മർദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന്, താഴെ കൊട്ടുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു: - ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം: ദിവസവും കുറച്ചു മിനിറ്റ് ധ്യാനം വില്ലയോ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസ പരിശീലനം നടത്തുക. - നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം: ഉറക്കത്തെ പ്രാധാന്യം നൽകിസ്ഥിതകളുടെ മിനുക്കികൾക്കായി 7-9 മണിക്കൂർ വരെ ലക്ഷ്യമിടുക. - സാമൂഹ്യ പിന്തുണ: എല്ലാർക്കും പിന്തുണ നൽകുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെ സന്നിധിയിൽ വെച്ചിരിക്കണം.

സംക്ഷേപം: ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമ്മർദ രഹിതമായ വഴികൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സമ്മർദത്തിനും ആണിയ്ക്കും നിറഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതല്ല. ശ്രദ്ധ അറിയുന്ന ഭക്ഷണം, ആസ്വദിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, പോഷക ഹൃദയമുള്ള ഭക്ഷണം, യാഥാർത്ഥ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, സമ്മർദ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ സങ്കേതങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സ്ത്രുകായിയ്ക്കാനായി ഭാരം കുറവ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുകയായിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഡെസ്‌ട്രാളിന്റെ പുതിയ ശുശ്രൂഷ പുതുക്കുക, മെഴുക്കുവെട്ടവും നടത്തുകയും.

സാഹചര്യ നിരീക്ഷണ ജ്ഞാനത്തിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്കു പോകിക്കുകയും, നമ്മുടെ ഫോട്ടോ അപ്ലിക്കേഷൻ ആദ്യം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫോട്ടോ ക്രമീകരിക്കുക, എങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ എഐ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന കൽവശാസ്ത്രവും നിർദ്ദോഷങ്ങളുമായും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദരഹിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക!