ബിസി പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായുള്ള സ്മാർട്ട് മിൽ പ്ലാനിങ്: നിങ്ങളുടെ സമയംയും പോഷകതയും പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുക

നമ്മുടെ വേഗത്തിൽ ചിലപ്പോൾ വളരെയധികം തിരക്കുള്ള ലോകത്തിൽ, തിരക്കുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾ പലപ്പോഴും കടുത്ത ഷെഡ്യൂൾ, അവസാനതീയതികൾ, പ്രതിജ്ഞകൾ എന്നിവ തമ്മിൽ അവയവങ്ങൾ മാറ്റിച്ചേർത്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഈ കലാഹലത്തിൽ, ഒരു പ്രധാന വിഷയമായി പോഷകത്തെ കുറിച്ചുള്ള കാര്യങ്ങൾ വളരെ തോന്നപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, ഒരു ചെറിയ പദ്ധതി വാദം ഉപയോഗിച്ച്, ആരോഗ്യം കഴിക്കുന്നതിൽ പിന്നോക്കം ഇല്ല. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തിരക്കുള്ള ജീവിതശൈलीക്കൊപ്പം മിൽ പ്ലാനിംഗ് പകർത്താനുള്ള ഒരു കുറിപ്പുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിലാക്കുക

മിള്‍ പ്ലാനിംഗിലേക്ക് പ്രസ്ഥാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിലാക്കുക അനിവാര്യമാണ്. ഒരു സാധാരണ yetişkinയ്ക്ക്, പ്രവർത്തനമായ പ്രാധാന്യം, പ്രായം, വർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചാണ്, ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 2000 മുതൽ 2500 കലോറി ആവശ്യമാണ്. ഭരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു പൗണ്ടുകൾ കുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ബന്ധുക്കൾ, മാക്രോന്യൂട്രിയന്റുകളായ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹയ്ഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പൊതുവേ ശുപാർശ 40% കാർബ്സ്, 30% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പുകൾ ഉള്ള ഒരു സുഖവാനായ തട്ടിയാണ്.

വേഗത്തിലുള്ള മിൽ പ്ലാനിങ് ചുവടുകൾ

1. നിങ്ങളുടെ ആഴ്ച വിലയിരുത്തുക: ആഴ്ചയുടെ ആരംഭത്തിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കുന്ന മിൽകളെ തയ്യാറാക്കുന്നതിന്‍റെ മുൻപ് എവിടെ നേരമായിരിക്കും എന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്കുള്ള വൈകിട്ട് മീറ്റിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപാടികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സന്ദർശനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

2. മാസ്റ്റർ ഗ്രോബറി ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പോഷക ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ ഒരു പട്ടിക നിർമ്മിക്കുക. ബീൻ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പോലുള്ള വെന്തി പ്രോട്ടീനുകൾ, ക്വിനോ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങളും കായികങ്ങളും എന്നിവയെ കുറിച്ച് ചിത്രവത്കരം ചെയ്യുക.

3. എളുപ്പമുള്ള റെസിപ്പികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: 30 മിനിറ്റ് കാലയളവിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്ന റെസിപ്പികളെ തിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വലിയ അളവിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്നവ. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കപ്പീസികളുള്ള ക്വിനോ സലാഡ്, കട്ട ഉപയോഗിച്ച കുറോളുകൾ, ചിരിപയർ, ലെമൺ-തഹിനി ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവയും സ്തവിക്കാൻ കഴിയുന്ന രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ കിടക്കാൻ കഴിയും.

സാമ്പിള്‍ മിൽ ആശയങ്ങൾ

• പ്രഭാതം: ബെറി, കപ്പം എന്നിവയോടുകൂടിയ ഒവർനൈറ്റ് ഓറ്. ഫൈബർ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയിൽ സമ്പന്നമാണ്, അവ തയാറാക്കിയും കൊണ്ടുപോകാനുള്ളത്.
• മധ്യാഹ്നഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികൾ, ഹമ്മസ് എന്നിവയോടുകൂടിയ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ നാണ്യങ്ങള്ക്ക്. രാത്രി മുമ്പ് സുഖമായി തയ്യാറാക്കാവുന്നതും തെറ്റായത്.
• രാത്രിഭക്ഷണം: നേപ്പാളിയിരിക്കുന്ന കായികങ്ങളെയും കൊച്ചിയുടെ കൂടെ ബ്രൗൺ റൈസിൽ. 15 മിനിറ്റിൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇതിനോട് സംക്ഷിപ്തമായ രീതിയിൽ മറക്കുന്നു!

കാര്യക്ഷമമായ തയ്യാറെടുപ്പ് നിർദേശങ്ങൾ

• ബാച്ച് കുക്കിങ്ങ്: ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം കൃഷി (ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കായികങ്ങൾ) മുൻകൂട്ടി പാകംചെയ്യൂ. ഇത് നിങ്ങളെ നിമിഷങ്ങൾ കുറിച്ചും ആരോഗ്യമേഖലകൾക്കുള്ള പരിരക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• വ്യവസ്ഥ കൊണ്ടുള്ള ഉന്നത ഘടകങ്ങൾ: അപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, സ്പിനാച്, smoothies, സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കായ മിതങ്ങളാക്കാനും ചേരുന്നു.

• നല്ല കണ്ടെയ്നറുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക: ആയിരക്കണക്കിന് കണ്ടയിനർ ജീവനകയെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നത് മിതമായ മെച്ചങ്ങൾ കൈവരുത്തുന്നു. ഈ ഊഷ്മള ഷെഡ്യൂട്ടുകൾ, എന്ത് വ്യവസ്ഥയാണോ എന്നുള്ളതായി, മൈക്രോവേവിൽ പിന്തുടർന്നു.

സാധാരണ പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഇഷ്ടിക്കുന്നതിൽ, അസ്വസ്ഥ പരിണാമങ്ങളിലേക്കു പതിവായിരിക്കുക കൊണ്ടുതന്നെ. ഇവയെ കുറിച്ച് പൊതു മിൽ പ്ലാനിങ്ങിലുള്ള പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കുക:

• റെസിപ്പികൾ_OVERCOMPPLICATING: avanzado cocinar സ്കിൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത പുരാതന മാംസങ്ങൾക്കുള്ള സന്ധികളോടു.
• സ്ഥിതിയോടകം FLEXIBLE: ജീവിതം ആവുന്നു—നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക മറു ഒഴിവാക്കാൻ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ബാക്കപ്പ് ഓപ്ഷനെ ഒരുക്കുക.
• സ്നാക്ക് പ്ലാനിങ് അഗീയരിക്കുക: സ്നാക്കുകൾ, ഊർജ്ജ തലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. നല്ല സ്നാക്കുകൾക്ക് നട്ട кругл, ഗ്രിക്ക് യോപ്പർ, അരുൾ ചെയ്ത കായികങ്ങൾ എന്നിവ ആശയം നൽകുക.

ഉപസംഹാരം

വീണ്ടും സംസാരിക്കാവുന്നുവെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെടുത്തി തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴിക്കലിന് ഒരു മുഖ്യനമായതാദ്യമാണ്. ഇത് ആസ്വദിക്കുന്നതെല്ലാം സമയം പ്രയോജനം നൽകുകയും ആരോഗ്യകരമായ സമാഹാരങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനം

നിങ്ങളുടെ മിൽ പ്ലാനിങിനെ അടുത്ത തലത്തിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ തയ്യാറാണ്? നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മുകൾ അന്ത്യാകാനക്കായി ചിത്രങ്ങൾ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അപ്ലിക്കേഷൻ പരീക്ഷിക്കുക. നമ്മുടെ എഐ വിഭജനങ്ങൾയും പുതിയകൂടിച്ചേർന്ന കലോറി, മാക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ നല്‍കുന്നു, നിങ്ങൾക്കുള്ള പോഷക ലക്ഷ്യം ചുവറ്റുക!