ವ್ಯಸ್ತ professionals ಗೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ ಮತ್ತು పోಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರಗೊಳ್ಳಿಸಿ

ನಮ್ಮ ವೇಗದ ವೇತನದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯುಸಿ professionals ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಶ್ರೇಣಿವರ್ಗಗಳನ್ನು, ಗಡುವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಭ್ರಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಗದ್ದಲ ಮಧ್ಯೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ - ಆಹಾರ. ಕೆಲವು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಯೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬಾಲಕ Seed ಚಿತ್ತದ ನರಗಳಿಲ್ಲದೇ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಶ್ರೇಣಿವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲ್ಲಿರಿ

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಳಗಣ ಮಗುಮಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಗಟು ಪ್ರಾಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2000ರಿಂದ 2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವರ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೈಕಿ, ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಪ್ರಮುಖವೆಂಬುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದು ಹಾಕಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಿಸು professionals ಗೆ, ಮೆಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು - ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬೊಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋ ಕರ್ಟಿಸನ್ - ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಸಮತೋಲನದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 40% ಕಾರ್‌ಬ್ಸ್, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 30% ಕೊಬ್ಬೊಕುಗಳು.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಹಂತಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ವಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ವಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಜುಕೊಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮೀಸಲು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ತಮಾಷಿತ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಪರಾಮರ್ಶಿಸಿ.

2. ಮಾಸ್ಟರ್ ಗ್ರೊಸರಿ ಪಟ್ಟಿ ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣಾ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ದಪ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಹಾಟ್ ಚಿಕನ್, ಬೀನ್ಸ್) ಹಾಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಕ್ಕಿ) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.

3. ಸರಳ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ಬಿಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉಪಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್, ಹಕ್ಕಿಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿರುವ ಕಬ್ಬುಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಮನ್-ತಾಹಿನೀ ಡ್ರಸೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಾನುಭವದಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಚಿಂತನಗಳು

• ಪ್ರೇಯಸ್: ಬೆಳೆದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಪರಪ್ಪು. ಹಾಸಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮುಂಚಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದ್ದು, ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಗೋಲಿಯಿಲ್ಲ ಕಾಲಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್. ಮುಂಚಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೊಡವುಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರ.
• ಭೋಜನ: ಬಿಳೀ ಅಕ್ಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ತರಕಾರಿ. ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು!

ಸುಲಭ ತಯಾರಿಕಾ ಸಲಹೆಗಳು

• ಬ್ಯಾಚ್ ಕಿಚ್ಚು: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಪರಪ್ಪು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿ) ತಯಾರಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿರಿಸು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬಗೆಹರಿಯುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿರಿ: ಬಹುಮುಖ ಪಾತ್ರೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಿ - ಹೀಗೆ, ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್‌ಬ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕದ್ದ ಕಡೆಯೆಂದು ಸೇರಬಹುದು.

• ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಡೊಖಟನೆಗೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ: ಸಂಪೂರ್ಣವಲ್ಲದ ತಯಾರಿಕಾ ಸುಗಮತೆ ಸೂಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿಯರ್ ಗಾಜಿನ ಡೊಖಟಾನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗೋಚಿಸುತ್ತ ويسಾಯುಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೆವ್‌ಗೆ ಬರುವ ಗೋಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗೌರವ ಬಡಬೇಕು, ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನಾ ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಲಭವಾದ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು: ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಉಪಹಾರಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕ್ಲರ್.
• ಹಾವನಿಸುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಜೀವನವಾಗುವುದು - ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂದುಹೋಗಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಕಪ್ ಆಯ್ಕೆಯ ಏನು ಸಾಧ್ಯ.
• ಉಪಹಾರಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದು: ಆಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿಯೇ. ಕಾಯಿ, ಗ್ರೇಕ್ ದೇಹದ ಅಥವಾ ತುಂಡು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಿ.

ದೀರ್ಘ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಳವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದನೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕರೆ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ AIಡ್ ಅವರು ಭೋಜನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಮೆಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಾಯ রাখতে ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!