වෙහෙසින් ක්‍රියාත්මක ව profissionais සදහා ආහාර සැලසුම් කිරීම: ඔබගේ කාලය හා පෝෂණය උපරිමය කරන්න

අපගේ වේගවත් ආකාරයේ ලොකය තුළ, වෙහෙසින් ක්‍රියාත්මක ව professionals බොහෝවිට කුඩා කාලසටහන්, දෑකර් කාර්යයන් සහ කැඳවීම් අතර රැඳී සිටිනවා. මෙම කල්පිතයේදී, එක්ම හේතුකාරකයක් වශයෙන් පෝෂණය මෑතකාලයේදී අඩු වේ. කුඩා සැලසුම් කිරීමක් සහ උදාහරණයකින්, යහපත් ආහාර ගැනිම හින්දා මන්දය දැමීමට අවශ්‍ය නෑ. මෙහි ආහාර සැලසුම් කිරීමේ නිපුණතාවය මාස්ටර් කිරීමට අපගේ ක්‍රමවේදය පිළිබඳව පරීක්ෂා කරමු.

පෝෂණ අවශ්‍යතා තේරුම් ගන්න

ආහාර සැලසුම් කිරීමට පිවිසීමට පෙර, ඔබගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා හඳුනා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ. සාමාන්‍ය කාන්තාවක් දිනකට කිහිපයක් අවශ්‍යවී ඇති බවක්, ක්‍රියාකාරිත්වයේ මට්ටම, වයස, සහ පුරුෂත්වයේ සෞඛ්‍යය යනාදී කරුණු පදනම් වී ඇත. වෙහෙසින් ක්‍රියාත්මක ව professionals තමන්ගේ බරින් රැක ගැනීම හෝ කිහිපයක් කිඩත් තේරුම් ගැනීමට මැක්‍රොනියුට්‍රියන් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ - ප්‍රෝටීන, තෙල් සහ කාබොහයිඩ්‍රේට්. සාමාන්‍ය යෝජනාවක් වන්නේ 40% කාබෝහල, 30% ප්‍රෝටීන්, සහ 30% තෙල් වලින් හැඩගැසුණු පත්‍රයක්.

ඉක්මන් ආහාර සැලසුම් කිරීමේ අදියර

1. ඔබගේ සීසක් ඇසුරින් වන්න: හෝමාර්කයේ ආරම්භයෙහිදී කිහිපයක් මොහොතක් වැය කර සාදන කාලය සොයාගන්න. ඔබට වේලාවන් සුභපැමිණෙන විශාල කතාපොතක් වාරය සාදා ගන්න.

2. මුල් අවශ්‍යතා ලැයිස්තුවක් සකසන්න: ඔබගේ පෝෂණ පරිකථන අනුව, ඔබට අවශ්‍ය මාත්‍රා ආහාරයන් යොමු කරන්න. මනරම් ප්‍රෝටීන් (කෝර්ලාන් එළිවිට, සීනි) සහ සම්පුර්ණ මිශ්‍ර (කුයිනෝවා, කුඩී තුඩු) සහ බොහෝ පළතුරු සහ එළවළු ගැන සිතා බලන්න.

3. සරළ ව්‍යාජ පිසීමක් තෝරන්න: විශේෂයෙන් කෑම හෝ ගෙදරදී පසු වාරිකය කාලය හොයා ගන්න.

උදාහරණ ආහාර අදහස්

• ආහාරයක්: කුණු ගහන්නත් වූ කෙසෙල් පාළුවක් සහ පෝෂණ සමඟ පිළිවෙලත් අවශ්‍යයි. සොඳුරු අමුත්තන්ගේ රැඩි නිර්මාණයේදී වඩාත් පහසු වේ!
• දවස් අතර: වසා ඇති මධ්‍යයේ කාලය තුළ කාලයෙහි යොරයක් වශයෙන් වැය කරන පිසීමේ මෙන්ම වේ.
• රාත්‍රිය: ගෙඩිය කිරීමට තියීන්ගින් පිදුම් සහිත වර්තමාන ද්‍රව්‍ය යවා යුතුයි. .

යෝග මුල් වලට

• සියළු කරරු සැකසුම්: ප්‍රථම වාරයක් තුළ ඇති කුඩු ආහාරයක් යාවත්කාලීන කිරීමට කාලය ලබා ගන්න.

• බහු භූමිකාවකින් භාණ්ඩ ලබාගන්න: කුඳුරු පින්තූර සහිත අයෙහිම අ නොවන පැසසුම් භාණ්ඩ.

• සත්කාරාවක් සඳහා විශිෂ්ට කුඩා පෝතින් බාගන්න: ස්ථානය වෙනස් වන විදිහක් සකස් කිරීම ප්‍රාථමික වේ.

සාමාන්‍ය පද්ධතිය අනතුර

ඔබේ යමක් කරන විට, පෝෂ්‍යකමක් ඇති නම් ඔබේ නේවාසික දෝෂදෝෂ සිදු වන ඇත. මෙන්න අහිමි ප්‍රධාන වීකිරීම්:

• සංකීර්ණ අත්මදීයකාරනයන්: සරළ ස්ථානයකින් නිසි ලෙස හැඩගැසීම.
• සකස් කිරීම: ජීවිතය සොයාගන්න.
• අයිති භාවිතා කිරීමට ව්‍යාජවීම: කොළ, ග්‍රීන් දශකයක් භාවිතාලා.

සමාප්තිය

ආහාර සැලසුම් කිරීම ආරම්භ කරන්න බොහෝ විළක් ආකාරයක් වශයෙන් ඇසුරු අයෙහිතින් දෙනු ලැබේ. එය ඔබට කාලය ගෙවන්න සහ ස්ථානයක් වශයෙන් යාවත්කාලීන කිරීමට කාලය ලබා ගන්නට උදව් කරන ප්‍රවෘත්තීන් කුඩා කොටු සඳහා විශාල විශේෂිතයි.

පැවන සිට අවශ්‍යතා

කාලය දිගුවක් දෙන්න හැකිද? ඔබගේ ආහාර වීමේ ප්‍රමිතියැයට ලබාගන්න. අපේ යෙදුමට ඔබ වූ ආහාරයක් සඳහා පින්තූරය සඳහා ඉඩ දෙන්න. අපේ AI ඔබේ ආහාරය විශ්ලේෂණය කරයි, කෙළවරනයන් පිළිබඳව වාර්තාව ඉදිරිපත් කරයි, හා ඔබේ පෝෂණය ප්‍රතිපත්ති හා සම්බන්ධයෙන් උපකාර කරන්න!