ദിവസേന കലോറി എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം: ഭരണ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആകൃതി നിയന്ത്രണത്തിനുമായി സമ്പൂർണ്ണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം

കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും വേണ്ട ഭാരതി നേടുവാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസേന കലോറി കണക്കാക്കാൻ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വേണ്ടി ഉള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്?

കലോറിയുടെ കണക്ക് വിജയകരമായ ഭാര നിയന്ത്രണത്തിനിൽക്കുന്നു. ഇതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക്:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭാരത്തെ നിലനിര്‍ത്താനും അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചും.

• അതിശയിപ്പിക്കുക ഒഴിവാക്കാനും പോർഷനുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും.

• ഏറ്റവും പോഷകമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനുമാണ് സഹായിക്കുന്നു.

പടി 1: നിങ്ങളുടെ കലോറി വ്യവസ്ഥ കാണിക്കുക

സമ്പൂർണ്ണമായി, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് നിശ്ചയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനായി ഹാരിസ്-ബെനെഡിക്ട് ഫോർമുലയോ ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകളെ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയസ്സും, ലിംംഗവും, പ്രവർത്തന നിലവാരം, ഭാരം കുറയാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും പരിഗണിക്കുക.

ഉദാഹരണം:

നിങ്ങളുടെ ദിനവ്യവസ്ഥയിലെ കലോറി 2000 ക്യാസും, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കലോറി കുറവുണ്ടാക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഓരോ ദിവസവും 500-1000 ക്യാസും കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു ആഴ്ചയിൽ 0.5-1 കിളോഗ്രാസുമെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

പടി 2: രേഖപ്പെടുത്തി

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി വ്യവസ്ഥ അറിയുന്നു എന്നതുവരെ, നിങ്ങൾ എന്തെല്ലാം ഭക്ഷണം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കുറക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കണം. കൂടാതെ, മികച്ചത്:

• കലോറി കണക്കാക്കുന്ന ആപ്പുകൾ: MyFitnessPal, Lose It! അല്ലെങ്കിൽ Cronometer. ഇവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണക്കാക്കാം.

• നോട്ട്ബുക്കുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്‌ത് എഴുതാൻ ഇഷ്ടമുള്ളെങ്കിൽ, ഒരു നോട്ട്സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പോഷണകണം. നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണം, അളവ്, കലോറി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കുറിക്കുക.

പടി 3: ഉത്പന്ന ലേഖനങ്ങൾ പഠിക്കുക

ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പരിഭാഷകൾ ആധിയീനതയും പ്രക്കരണവും ഉള്ളത് പഠിക്കുക. ഉദാഹരണമായി,

100 ഗ്രാം കൃത്രിമാവ് - ഏകദേശം 110 ക്യാപും, 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 23 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 'വരെ.

പടി 4: പോർഷനുകൾ മറക്കരുത്

ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കലോരി അറിയുന്നതിനേക്കാൾ, പോർഷനുകളുടെ വലുപ്പം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കുക്കിംഗ് സ്‌കേലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അളവുക്കട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പടി 5: ഇസുക്കുകൾ ചുരുക്കുക

പ്രതിദിനം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം എത്ര കലോറി കഴിക്കുന്നു എന്ന് കണക്കാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോ. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥയെ മറികടക്കുന്നത് കാണാൽ, ഭക്ഷണവ്യവസ്ഥയിൽ കുറേ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള സങ്കല്പിക്കുക.

സമാപനം

കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് കഠിനവും ഊർജ്ജവും ആയ ദിനക്കാര്യം അല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ഉപകരണം ആണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിച്ചേക്കാം!

നമ്മുടെ ആപ്പു പരീക്ഷിക്കുക! നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ അപ്ലോഡ് ചെയ്തു, AI കലോറി കണ്ടെത്തുകയും, ബോധ്യവും സഹായിക്കും!