ការរៀបចំម្ហូបស្មាតសម្រាប់អ្នកវិជ្ជាជីវៈដែលអ៊ូតអោយខ្លួន: បង្កើនពេលវេលានិងសុខភាពអាហារ

ក្នុងពិភពដែលមានយ៉ាងលឿននាសម័យនេះ អ្នកវិជ្ជាជីវៈដែលមានពេលវេលាខ្ជាប់ខ្ជួនច្រើនពេល តែងតែត្រូវប្រឈមមុខជាមួយកាលវេនដែលតឹងតែង ពេលដែលដំណើរការនៅកន្លែងធ្វើការ និងបំណងបម្រើ។ នៅចំពោះកំហុសនេះ មួយអង្គភាពដ៏សំខាន់តែងតែជួបបញ្ហា - សុខភាពអាហារ។ តែក្នុងការរៀបចំ និងយុទ្ធសាស្ត្រតិច គ្រប់គ្នានឹងអាចអាហារសុខភាពឡើងវិញបាន។ នេះគឺជាវិធីបង្កើតការរៀបចំម្ហូបឲ្យមានប្រសិទ្ធភាព ម dùផងដែរនៅក្នុងជីវិតដែលយឺតជាងនេះ។

នៅពេលដែលចូលទៅកាន់ការរៀបចំម្ហូប វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីយល់ពីតម្រូវការទេព្យាណៃរបស់អ្នក។ មនុស្សស្របសម័យទម្រង់ត្រូវការបរិច្ឆេទប្រហែលពី 2,000 ទៅ 2,500 កាលពីមួយថ្ងៃ ដល់ជាមួយនឹងបបទដែលជារឿងៗ ដូចជាកម្រិតសកម្មភាព អាយុ និងភេទ។ សម្រាប់អ្នកវិជ្ជាជីវៈដែលកំពុងស្វែងរកការថែរក្សាការមានទម្រង់ឬបាត់មុខកម្រិតធ្ងន់ សូមចំណាំក្នុងការតាមដានម៉ាក្រូនូត្រីណូ - ប្រេង ប្រភព ព្រោះថាវាជារឿងសំខាន់។ អនុម័តទូទៅគឺមានការ១ មីនៃ ០០ប្រាក់និង ៣០% នឹងអាហារ។

ការរៀបចំម្ហូបមួយយ៉ាងឆាប់

• វាយតម្លៃសំណុំសប្បាយរបស់អ្នក: ចំណាយពេលបន្តិចនៅដើមសប្តាហ៍ដើម្បីកំណត់ពេលវេលា Where you can intoxicating your bowel. If there are meetings or late events, keep notes of such hours.

• បង្កើតបញ្ជីម្ហូបធំ: មើលពីផលិតផលដែលអ្នកនឹងត្រូវការដោយផ្អែកលើគោលបំណងសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីប្រភពល្អ (ដូចជាផ្ទុយសាច់មាន់ គ្រែង), គ្រឿងសមុទ្រ (ដូចជា quinoa, អង្ករ), និងម្ហូបផ្លែឈើនិងរស់បានច្រើន។

• ជ្រើសរើសសាច់ម្ហូបទាន់សម័យ: សូមស្វែងរកម្ហូបដែលអាចរៀបចំបានក្នុងពេលក្រោម 30 នាទីឬអាចធ្វើបានច្រើនដោយមិនយឺត។ ឧទាហរណ៍ ស Salat quinoa ជាមួយនឹងចិញ្ចឹម ទ្រូងចាស់អំបិល រឺបន្លែឈើប៉ុន្តែអាចរៀបចំបានយ៉ាងឆាប់និងរក្សាទុកសម្រាប់បានដល់បីថ្ងៃ។

• គំនិតបែបបទ:

  • អាថ៌កំបាំង: Quinoa salad ជាមួយនឹងការបន្ថែមបាទីនិងគ្រាប់មិន។ បំពេញជាមួយនឹងប្រភេទនិងសាច់ក្នុងខ្ញុំគេ។ បង្កើតនឹងបម្រើលក់កំម៉ាយមុំដូចជាមួយ។

  • អាថ៌កំបាំង: Grilled Chicken Wraps ជាមួយអាផលើគ្រួសារ និងHummus។ ឆាប់ងាយប្រាក់ប្រាក់រៀបចំទៅលើរដូវភីក។

  • អាថ៌កំបាំង: ភាគរយនៃបង្អែម និងសាច់មាន់លឹៗចំរូងក្រោមអង្ករក្ខ។ អាចធ្វើបានក្នុងពេលតិចក្រោម 15 នាទី!

ជំហានបន្ថែម

• ចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍: ចំណាយពេលមួយពេលមួយសប្តាហ៍ទៅច cocinarគ្រឿងអាហារស្រាល (រាង​ដាក់តូចেয়ে) ជាមួយប្រភេទចៀន។ វានឹងជួយអ្នកនៅក្នុងវិធីរករយៈពេលខ្លី និងបន្ដខ្ចាស់ត្រូវទៅអាហារមិនមានខ្លួនខុសខ្យល់។

• គ្រឿងផ្សំដែលមានរូបនេះ: ចូលរួមក្នុងធាតុដែលអាចសង្គ្រោះបាននៅក្នុងផ្ទះ - ដូចជាពោតដែលអាចចេញប្រើក្នុងរទេះ ទៅឬដោយសារ។

• ហត្ថឱ្យ១០០: មានរូបនេះដែលអាចផ្ដល់កម្មវិធីទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងវានឹងដឹងជាៈរាង។

ជុំគ្នាកាន់អត្រា

• ឌីជីបានសម្រេចចំការស្មារបំផុម: ការប្រើប្រាស់កែបូកដែលមានសមត្ថភាព។

• ស្មូសតំៗដល់គ្នា: ជាទេតាមពិតន ធើ្វមានការបង្ហោះមួយជាមួយហើយសូមសរសេរសូមកំចាត់អាហារធ្វើព្រិល។

• គណនា: ស្នែងសំណូមប្រាក់និងការផលចម្រាស់ក្នុងពាក់កណ្កាល។

ការចុងក្រោយ

ការរៀបចំម្ហូបអាចមើលទៅជារឿងមិនងាយក្នុងជំហានដំបូង ប៉ុន្តែការស្វែងរកមិនរវល់ប្រយ័ត្នក្នុងការស្និទ្ធន់। មិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងការសន្យា តែវានឹងលទ្ធផលរយៈពេល។

យូរនៅតែជាមានចបូរ 40% 50%។

សូមស្វែងយល់អំពីការផ្ដល់ការវាយតម្លៃការតាមរយៈយ៉ាងយូរ។