കുറച്ച് കലോറിയോടുകൂടിയ പൊറിച്ചത് നിറയ്ക്കുന്ന 10 പച്ചക്കറികൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അധികം കലോറി ചേർക്കാതെ നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികൾ ബ്ലോഗറായ കഞ്ഞിക്കൽ. ഈ കാര്യത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ അത്യന്തമുള്ളവയാണ്. അവ ഫൈബർ, തത്ത്വങ്ങൾ, ഖനിജങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നു, കൂടാതെ കലോറിയിൽ കുറവാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നാം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണനിലവാരം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 പച്ചക്കറികളെ പരിശോധിക്കാം, കൂടാതെ കലോരികളുടെ അതിരുകൾ മറികടക്കാനാകില്ല.

1. ഇലകൊണ്ട പച്ചക്കറികൾ സ്പൈനച്ച്, കൈൽ, സ്വിസ് ചാർഡ് പോലുള്ള ഇലകൊണ്ട പച്ചക്കറികൾ അത്യന്തം കുറവ് കലോറിയോടുകൂടിയാണ് രംഗത്തുകൂടി എത്തുന്നത്. ഒരു കപ്പ് കച്ചാ സ്പൈനച്ചിൽ നാല്, 7 കലോറിയാണ്. ഈ പച്ചക്കറികൾ ഫൈബറും വെള്ളത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കവും കൂടിച്ചേർന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കഴിക്കുമ്പോൾ അവയെ സാലഡുകളിൽ, സമൂഥികളിലേയും, സൊട്ടെയിലേയും ചേർക്കുക.

2. മാർച്ചമുഴന്മങ്ങൾ മാർച്ചമുഴന്മങ്ങൾ 95% വെള്ളത്തിലാണ്, അതിനാൽ ഇവ വളരെ കുറവ് കലോറിയോട് കൂടി ഉണ്ട്. ഒരു സമ്പുൾ മാർച്ചമെഴുതുന്നത് 45 കലോറിയിലേക്കുള്ളത്. നീരേജിപ്പിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, ഈ ശ്രേണിയിൽ കട്ട് ചെയ്‌തു, ഉയർന്ന വെള്ളത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കവും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് നിറയ്ക്കാൻ കാരണം കൂടിയൊക്കെയായിരിക്കും.

3. സൂക്കിനിയ സാരമായ സൂക്കിനിയോ 33 കലോറിയോടെ നിലനിൽക്കുന്നു. ഇതെന്തായാലും ഒരു തൊലിക്കുലായ കണ്ണികൾക്കണം, ഗ്രില്ലിൽ കത്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിർ ഫ്രയിലേക്കും ചേർക്കുക. എങ്ങനെ മറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൻെറ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പറയാൻ സഹായിക്കുന്നതുമാണ്.

4. ബ്രോക്കോളി ബ്രോക്കോളി ഫൈബറിൽ സമൃദ്ധമായതും 55 കലോറിയോടുകൂടിയായി ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് വിറ്റാമിൻ C ഖനിജങ്ങളാല് കൂടി നല്ല ഉറവിടമാണ്. ബ്രോക്കോളിയെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർത്താൽ നിങ്ങളുടെ ടാബിൽ നിറ അറിയാമില്ല. വെറും തിളപ്പിച്ചാൽ, നല്ല രുചിക്ക് ഇഞ്ചിയരുത്തുക.

5. കൊലുക്ക്രീം കൊഴുക്കുരുക്കൾ ധാരാളം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടതാണ്. ഇത് 25 കലോറിയോടെ ഒരു കപ്പ് രാസത്തിലുള്ള കുറവായ ഒരു ഇനം ആണ്. ഇത് അനുപാതുകൾക്കായി ധാരാളമായി എത്തുക, ഇത് സ്നാക്കായി ഉള്ള സൗകര്യം നേടിയ ബ്ല്മഴുകയും. ഇത്തെനിക്ക് വരെ നിയന്ത്രണം പൂർത്തിയാക്കുന്നതാകാം.

6. ബെൽ പെപ്പർസ് ബെൽ പെപ്പർസ് ഊർജ്ജിതമായ ദൃശ്യമൗലികമാണ്. അവയത്തെ വിവിധ നിറങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കാം. ഒരുകപ്പ് പേപ്പറിൽ 24 കലോറിയാണ്. വിദ്യാസ്വദനത്തിലൂടെ എണ്ണത്തിൽ അവയെ പകരംപ്പെടുത്തി പുതിയ സ്വന്തം വഴിയിൽ ദുരുഭരണവും കുത്തുന്നു. ഇവയുടെ ഉടനെ കഴിവുകൾക്ക് ഉണക്കുന്നത് ആഹാരത്തിൽ ഏകീകരിക്കും.

7. കർങ് പുളിക്കുമ്പൾ കട്ടുകമിശ്രിതത്തിൽ മധ്യത്തിലുള്ള പച്ചക്കാര്യം 41 കലോറിയാണ്. രോഗാണുക്കൾക്കും വഴിയെങ്കിലും ഈ പച്ചക്കറികൾ നിസ്സഹായമായി രുചിച്ചകളും, പ്രകടിപ്പിക്കാം.

8. മഷ്‌റൂം മഷ്‌റൂം കലോറിയിൽ കുറഞ്ഞതും പ്രത്യേകിച്ചുള്ള തീപോകും സുഖങ്ങളും സമൃദ്ധമായവയും ഉണ്ട്. ഇവയ്ക്കു വ്യക്തമായ ബന്ധപ്പെട്ടത്തിലെ 15 കലോറിയുണ്ട്. ഈ മഷ്‌റൂമുകളെ ഓരേ ഓരേ ഡിഷസ്‌ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

9. റാഡിഷസ് റാഡീഷസ് 18 കലോറിയോടുകൂടി നിന്നുള്ള ഒരു കുറ്റിയെ കണ്ടെത്തും. അവർ ഇവയ്ക്കും ഏറെ ഫലമുണ്ട് എന്നതുകൊണ്ട്, അവക്ക് വഴിവരുന്നു. ഉയർന്ന വെള്ളം കുറ്റിയും ഫൈബർ ഉള്ളതിന്റെ ആകൃതിയും ഈ ഗുണങ്ങളാൽ നിങ്ങളെ തീര്ക്കും.

10. അസ്പാരഗസ് അസ്പാരഗസ് 27 കലോറിയോടെ സമൃദ്ധമായതും ഫലമുണ്ടാകുന്നു. ഇത് K, E എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനും സ്രുത്മപ്രവർത്തനവും നൽകുന്നു. ഇത് ഗ്രിൽ ചെയ്യുന്നതിനും, തിളപ്പിക്കുന്നതിനും സാലഡിൽ ചെർക്ക് ചെയ്യുക. ഈ പച്ചക്കറി സ്വാഭാവികമേഖലകൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

സംക്ഷേപം ഈ കുറവുള്ള കലോറിയുള്ള പച്ചക്കറികളെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക്യമുള്ള স্বাস্থ্যവും സംഭൂണേയ്ക്ക് നല്ല രുചി നൽകുന്നു. അവയെ നിങ്ങളെ വിളിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭരണം നിലനിൽക്കാസം പ്രശ്നം തേടി അവതരിപ്പിക്കുക. ജനീകരത്തിൽ ഉയർച്ചസ്ഥിതി വേണം.