Մինչեւ 10 դասական բանջարեղեններ, որոնք ձեզ գերբեռնվածությամբ չեն լրացնում կալորիաների

Քաշը կորցնելու հարցում, ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը պետք է լինի այն սննդամթերքների որոնումը, որոնք ձեզ լրացնում են, առանց շատ կալորիաներ ավելացնելու: Բանջարեղենները հիմնական քայլ են այս առումով: Դրանք ապահովում են սննդաբառանիշներ, վիտամիններ և հանքանյութեր, լինելով ցածր կալորիաներով: Այս հոդվածում մենք ուսումնասիրելու ենք մինչեւ 10 դասական բանջարեղեններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ զգալ բավարարված, առանց կալորիականությունների ավելացման:

1. Տերեւային բանջարեղեն Տերեւային բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպինաչը, կաղամբը և շվեյցարական կաղամբը, լի են սննդանյութերով, մինչդեռ դրանք անակնկալի ցածր են կալորիաներում: Օրինակ, մեկ գավաթ خام սպինաչում միայն 7 կալորիա կա: Այս բանջարեղենները հարուստ են ֆիբրով և ջրային բաղադրիչով, որոնք օգնում են ձեզ լրացնել: Հնարավոր է, որ դրանք ավելացնեք աղցաններին, սմուզիների կամ սաթոյներին սննդային բուսավորմամբ:

2. Ջուր լցված բանջարեղեններ Ջուր լցված բանջարեղենները հարաբերականորեն կազմում են մոտ 95% ջուր, եւ դրա արդյունքում ի վիճակի են լինել շատ կալորիայի ցածր: Մի ամբողջ ջուր լցված բանջարեղենը ունի շուրջ 45 կալորիա: Թարմացնող խորտիկի համար ոտքերով ջուր լցված բանջարեղեններին, կամ ներառեք դրանք աղցաններում:

3. Զուկկինի Զուկկինին ևս մեկ հիանալի ցածր կալորիական բանջարեղեն է, մի քիչ մոտ 33 կալորիա միջին չափի զուկկինին: Այս բազմակողմանի բանջարեղենը կարելի է շրջել մատուցելու համար, արմատացնել, կամ ներառել խառնուրդներում: Այդ տիպի որոշակիության շնորհիվ, բարձր խաղաղությունը կարող է կարգավորել յուրահատկությունները և ապահովել հարուստություն:

4. Բրոկկոլի Բրոկկոլին հարուստ է ֆիբրազ, իսկ շատ ցածր կալորիաներով: Այն ունի միայն մոտ 55 կալորիա պատրաստված մեկ գավաթում: Այն նաև լավ աղբյուր է վիտամին C-ի և հակաօքսիդանտների: Բրոկկոլին ընդգրկելը ձեր ուտեստներին ոչ միայն ձեզ լրացնում է, այլ նաև նպաստում է ընդհանուր առողջության:

5. Հազարան Հազարանն աճողության տեղին է դարձել ցածր ածխաջրային առկա ՍՈՒՆՆԱՆ ԴԵՐՊՈՒԳԱՏ ԵՆԸ սեփականության տալու համար: Մի գավատ خام հազարան ունի 25 կալորիա: Նրա կարողությունը կարող է միմիկ վերահսկել ռիսկեր կամ ծակոտկեններ, ի վիճակի է շատ մասին ավելացնել ձեր ուտեստներին:

6. Սրանքե Սրանքեները կենդանի են և կարող է պայծառացնել ցանկացած ուտեստ: Նրանք գալիս են տարբեր գույներով և ունեն մոտ 24 կալորիա մեկ գավաթում: Սրանքեները հարուստ են վիտամին A և C-ով, կատարյալ են հատուկ կրքերի համար, ներառելու կամ կարողանալ միավորել վրա: Այս վտանգների հեքիաթները կարող են ձեր կրքերին բավարարել:

7. Հրահնի Հրահները հայտնի են իրենց հարուստ բետա-կարոտինի մշակույթի, RAW-ում մոտ 41 կալորիա: Սրանքը կարող են սպառել RAW, խորովել, կամ խառնվել լինել խմբակային ծոշների: Հրահները նաև մեծ է բավարարված քաղցերը բնական կերպով:

8. Երիտասարդներ Երիտասարդները ցածր են կալորիաներով, սակայն հարուստ են համերով և սննդանյութերով: Նրանք, ըստ էության, մոտ 15 կալորիա մեկ գավաթում: Սրանցում համը կարող է նշանակալիորեն բարձրացնել Ձեր ուտեստները:

9. Ռադիշերներ Ռադիշերները սուր և անտ միայն 18 կալորիա մեկ գավաթում ունեն: Կարող եք ավելացնել ծանոթ համեր աղցաններին կամ կարող եք խորովել նրանց համը իջեցնել:

10. Ասպարագուս Ասպարագուսը սննդանյութերի ուժեղ ուժ ունի, 27 կալորիա մեկ գավաթում: Այն լավ աղբյուր է վիտամին K և E-ի և կարելի է խորովել, մատուցել կամ ավելացնել աղցաններին:

Եզրակացություն Այս ցածր կալորիական բանջարեղենները ձեր ուտեստներին ներառելով, կարող եք պահել ձեզ լիակատար, բավարարված, մոտենալու ձեր քաշի կորստի նպատակներին: Օգտագործեք դրանք նուրբ սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով հավասարակշռված ուտեստների համար: Հիշեք, բավարարված լինելու մարկը միայն կալորիաներն չեն, այլ նաև այդ բանջարեղենների կողմից տրամադրվող սնուցումները: