အစာဓါတ်နည်းပြီး အထူအနေ ကရိယာများ ၁၀ ခု

Cal AI Editorial TeamPublished: 5/17/2026Updated: 5/30/20261 min read4 views

အချို့သောအစားအစာများကို စားလျှင် အစားအဆာထည့်သွင်းရခြင်းမှာ အခက်အခဲများရှိသည်။ ဒါကြောင့် အဆီကျဉ်းမဲ သောအစားအစာများ ရှာဖွေရန် မလိုလားဖြစ်နေပါသည်။ သီးနှံများသည် အရေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အစာကြီး၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုများကို ပေးသည့်အတွက် အစားအဆာကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် အစားအဆာ အဆင်ပြေစေသည့် အစာဓါတ်နည်းသီးနှံ ၁၀ ခုကို မျှဝေပေးမည်ဖြစ်သည်။

၁။ လက်ထပ်သစ်
လက်ထပ်သစ်များမှာ spinach၊ kale နှင့် Swiss chard ကဲ့သို့ အာဟာရများဖြင့် လိပ်ပြာထားပြီး အစားအဆာအနည်းငယ်သာ ပါရှိသည်။ လက်ထပ်သစ်တစ် cup ကို စားသုံးပါက အချို့သောကယ်လိုရီများအား ၇ ကယ်လိုရီသာ ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အစာကြီးနှင့် ရေကြီးမှုရှိတယ်ဆိုတာ ကြောင့် သင့်ကို အဆင်ပြေစေပါသည်။ သိုနယ်မြင်းထဲတွင် ဤသီးနှံများကို ထည့်ပါ။

၂။ သခွေ
သခွေများသည် ရေရောအောက်ရှိ အပြည့် ၉၅% ဖြစ်သည်။ လုံးဝ သခွေတစ်လုံးသည် ၄၅ ကယ်လိုရီ ကြာပြီး အာဟာရပိုသောစတာလေးကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ သူတို့ကို ကွက်ရေကြည်၍ သိုမဟုတ် ဘန့်ကွက်များထဲသို့ ထည့်စရာအောင်ချက် မလွှားလျှင် တဲ့ခုခံဖို့ ၎င်းတို့ဖြင့် အင်္တာပုသေသည်းပြေစေပါသည်။

၃။ သလဲသီး
သလဲသီးသည် ပုံမှန် ဝါရှစ်တစ်လုံးလျှင် ၃၃ ကယ်လိုရီ ရှိသည်။ ဤသီးနှံသည် မှုတ်ပေါင်းသည့်ချက်များ၊ ဂျီးနှင့် ရိုးတယ်သော အစားအစာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်း၏ အစာကြီးမှုသည် အစာပျက်မှုကို စွုပ်နှံ၏ သံလိုက်များကို ထိန်းချုပ်ရန် အထောက်အကူပြုသည်။

၄။ ဘရော့ကိုလီ
ဘရော့ကိုလီသည် အစာကြီးမှုအခင်းအရပ်ဖြင့် ၅၅ ကယ်လိုရီသာ ပါရှိစဉ်။ ၎င်းသည် ဗီတာမင် C နှင့် အန်တီအောက်စီဒန်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဘရော့ကိုလီသွားပါက ထပ်သုံးမှုသည် သင့်ထဲမြှောက်စေပြီး အစာအနည်းပေါ်သော တန်းတူကိုသာဖြစ်ပါသည်။ ၏ဤသီးနှံကို ပိုင်ရှင်ခဲ့သည်။

၅။ ကေါလီဖလေါ
ကေါလီဖလေါသည် ဖိုစစ်ထဲတွင် ရှိသောမုန်လာထောင်ထည့်၍ များပြားဖြစ်သည်။ ကေါလီဖလေါကို စားလျှင် ၂၅ ကယ်လိုရီသာရှိပါသည်။ ၎င်းက ရေကြီးသည့်အောင်လျူညီမှုသည် ဂျပန်သီးနှံကို ထည့်ရန်သာ ဖြစ်ပေသည်။

၆။ ဘဲလ်ချက်
ဟပ်ဘဲလ်ချက်များသည် ပိုမိုခင်ဇာတယ်၊ ဆေးထင်းသောသောလဲဘို့ နီထွေသင့်သည်။ ၎င်းတစ် cup တွင် ၂၄ ကယ်လိုရီရှိပါသည်။ ၎င်းကို ဝါးအိုး၊ အိုးခံ၊ သိုမှလုပ်နိုင်သည်။ လှိုင်းမှုရောင်အပျစ်ကို ကြိုးစားအေ။

၇။ ကောက်ချို့များ
ကောက်ချို့များသည် မုန်လာထောင်ချက်များပါ‌ဝင် ပါသည်။ ရှံ့ရှမ်းဒင်။ ကြိုးစားမှုအဆင်ပြေစေပါသည်။

၈။ မုန်လာထောင်
မုန်လာထောင်သည် အစားအစာများတစ်ဝက်နည်းဖြင့် ၁၅ ကယ်လိုရီသာရှိသည်။၎င်းသည် မုပုံတွင် လွှင့်ချင်တဲ့အခါ လှ်ကန်းနှင့်အတူ တူးတက်ပြီး ကြိုးစားသည်။

၉။ ရေနွေး
ရေနွေးများသည် မှတ်စားခံရရှိခြင်းမပါဘူး။ ၁၈ ကယ်လိုရီသာရှိသည်။ ခြောက်ခြင်းဤသီးနှံသည် အဆင်ပြေနေသေးသည်။

၁၀။ အင်္ဂါပိုး
အင်္ဂါပိုးသည် ၂၇ ကယ်လိုရီသာ ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဝာရူအူကို ရှာဖွေရန် လက်လှည့်ချိုင်းတွင် အများဆုံးအသုံးပြုရန်နှင့် သားရဲများသည်။

အကွက်ရန်နှင့်အတူသာနေ့ကို ဖြည့်စွက်မိပါသည်။ လဒ်များသည် အဆင်ပြေစေနိုင်ဖို့ရှိပါသည်။ အခြားရှိစေနာသာ ဖောက်သည်။

Cal AI