జీర్ణము అయ్యే కపీటాలకు తోడ్పడే 10 ఆకుకూరలు

బరువు తగ్గటానికి రావాల్సినప్పుడు, మీకు కాఫీ అవసరాన్ని అందిస్తూ, కానీ అధిక కేలోరీలను జోడించదు అనే ఆహారాలను కనుగొనడం ఒక గొప్ప సవాలు. ఈ దిశలో ఆకుకూరలు చాలా అవసరమైనవి. అవి తక్కువ కేలోరీలతో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, అధిక కేలోరీలు లేకుండా మీకు సంతృప్తిని అందించే టాప్ 10 ఆకుకూరలను పరిశీలిస్తాము.

1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఇచ్చెలి, కేలే మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు పోషకాలు నిండుగా ఉండి చాలా తక్కువ కేలోరీలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు ఇచ్చెలిని కేవలం 7 కేలోరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. ఈ కూరగాయలు అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి ఉన్నత స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీకు సంతృప్తిని అందించటానికి సహాయపడుతుంది. వాటిని సలాడ్స్, స్మూతీస్ లేదా స స్కీ విధానాలలో చేర్చాలని పరిశీలించండి.

2. కుక్కరు

కుక్కరులు సుమారు 95% నీటితో కూడుకుని ఉంటాయి, దీని వల్ల అవి చాలా తక్కువ కేలోరీలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక మొత్తం కుక్కరికి సుమారు 45 కేలోరీలతో ఉంటుంది. నచ్చిన తొక్కుల కుక్కరులను హమ్మస్‌తో కరిగించండి, లేదా రెఫ్రెషింగ్ క్రంచ్ కోసం వాటిని సలాడ్స్‌లో చేర్చండి. వాటి అధిక నీటి స్థాయులు మీ శరీరానికి హైడ్రేట్ చేయడములో మరియు మీకు ఎక్కువ సమయం కంటే నిండుగా అనిపించటానికి సహాయపడుతాయ్.

3. జుక్కిని

జుక్కిని మరొక అద్భుతమైన తక్కువ కేలోరీ కూరగాయ, ఇది సాధారణ పరిమాణం కలిగిన జుక్కినికి కేవలం 33 కేలోరీలకు సమానమైనది. ఈ బహుభోజనపు కూరగాయను నూడుల్స్‌లో కలుపవచ్చు, గ్రిల్ చేయవచ్చు లేదా కూరగాయల కూరలో చేర్చవచ్చు. దాని అధిక ఫైబర్ స్థాయులు జీర్ణశక్తిని నియంత్రించటానికి మరియు మీకు సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

4. బ్రోకోలి

బ్రోకోలి ఫైబర్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కేలోరీలు అత్యంత తక్కువ, ఇది వండినప్పుడు కప్పుకు సుమారు 55 కేలోరీలు మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ C మరియు అणువుల వనరుగా కూడా ఉంది. మీ భోజనానికి బ్రోకోలి చేర్చడం మీకు నిండుగా ఉండటానికి మాత్రమే కాక, మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా దోహదపడుతుంది. స్వల్పంగా స్టీమ్ చేసి, రుచికి సొక్కటి తొలగించేందుకు ప్రయత్నించండి.

5. కాలీఫ్లవర్

కాలీఫ్లవర్ ధాన్యాలు మరియు అన్యాసాలకు తక్కువ కార్బ్ ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రసిద్ధి అయ్యింది. ఒక కప్పు కొబ్బరులో కేవలం 25 కేలోరీలు ఉంటాయి. ఇది రైస్ లేదా మూపు పటాటోలను అనుకరించడానికి సమర్థవంతం అవుతుంది, మీ భోజనాలకు మంచి నింపును ఇవ్వడం. మీరు కూడా దీనిని వేపినవసరం లోకి చేర్చవచ్చు.

6. మిర్చల పళ్ళు

మిరపకాయలు ప్రకాశవంతమైనవి మరియు ఏ పానీలను కొంచం శ్రావణయం చేయగలుగుతున్నాయి. ఇవి పలు రంగుల్లో ఉంటాయి మరియు ఒక కప్పుకు సుమారు 24 కేలోరీలు ఉంటాయి. విటమిన్ A మరియు C లో ఉన్న సమృద్ధిగా, మిరపకాయలు నికరంగా, స్టఫ్ఫింగ్‌లో లేదా కూరలో చేర్చడానికి మంచిది. వాటి క్రంచ్ మరియు మధురత కేలోరీలు లేకుండా మీ ఆకలిని సంతృప్తిచేస్తాయి.

7. క్యారట్లు

తేల్చు బెయిటా-కారోటిన్ యొక్క అధిక స్థాయులు ఉన్న క్యారట్లకు రా అయ్యేటప్పుడు కప్పుకు సుమారు 41 కేలోరీలు ఉంటాయి. వీటిని రవారం, వేపించేందుకు లేదా సూప్స్‌లో కలుపుకోవచ్చు. క్యారట్లు సహజమైన చక్కెరల వలన స్వీట్ క్రేవింగ్స్‌ను సంతృప్తి చెందడంలో మంచి మార్గం.

8. కూక్కలు

కూక్కలు తక్కువ కేలోరీలు అందించే కానీ రుచి మరియు పోషకాలు పెరిగినవి. అవి సాధారణంగా కప్పుకు సుమారు 15 కేలోరీలు ఉంటాయి. వాటి ఉమామి రుచి భోజనాలను చాలా ప్రధానంగా పెంచుతుంది. స్తిర్-ఫ్రైలు నుంచి సూప్స్ వరకు వాటిని ఉపయోగించండి, మీ వంటలను ఎక్కువ కేలోరీలను జోడించకుండా దింపుకోండి.

9. రెడిష్‌లు

రెడిష్‌లు కాలి మరియు మసాలా కూరగాయలగా ఉన్నాయి, కట్టి కప్పుకు కేవలం 18 కేలోరీలు ఉంటాయి. అవి సలాడ్స్‌కు ప్రత్యేకమైన రుచి జోడించగలవు లేదా వాటి రుచి తక్కువదగ్గదిగా పెరుగుదలకు వేపినవసరం వేయబడవచ్చు. వాటి అధిక నీటి మరియు ఫైబర్ స్థాయులు మీకు సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

10. అరకం

అరకం కప్పుకు కేవలం 27 కేలోరీలు ఉంటాయని అసాధారణంగా పోషక స్తంభాన్ని కలిగి ఉంది. ఇది విటమిన్ K మరియు E యొక్క మంచి వనరు, గ్రిల్ చేయబడింది లేదా సలాడ్స్‌లో చేర్చడానికి మంచి విధానం. ఈ కూరగాయ కూడా సహజ డయూరెట్టిక్‌గా పనిచేస్తుంది, అంగీకరించుటకు తగ్గించేందుకు మరియు అధిక నీటి వెయిట్‌ను బయటకు తీసి చంపుతుంది.

ముగింపు

ఈ తక్కువ కేలోరీల కూరగాయలను మీ భోగంత జరిగే లోకి చేర్చడం, మీకు పూర్తి గూరించడంలో అతి సంతృప్తి గా ఉండటానికి సహాయపడగలదు. ఆరోగ్యపు కూరగాయలతో ఈ కూరలను తక్కువ కాలక్షేపంగా దాచండి. మీకు సంతృప్తిగా ఉండటానికి కేలొరీలు మాత్రమే కాదు, ఈ కూరగాయలు అందించే పోషకాలు కూడా ముఖ్యంగా ఉన్నాయన్న విషయం గుర్తుంచుకోండి.

మీ కేలోరీ లెక్కింపు సులభంగా చేయాలని కావాలా? మీ భోజనానికి ఫోటోను అప్‌లోడ్ చేసి, AI కేలోరీలు మరియు మెక్రొన్యూట్రియంట్స్‌ను విశ్లేషించడానికి అనుమతించండి, మీ పోషణను_track పై ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది!