പോണ്ട് നിയന്ത്രണം ആഹാരവസ്‌തുക്കളോട് തുടങ്ങി എങ്ങനെ

പോണ്ട് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ആഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

പോണ്ട് നിയന്ത്രണം സംബന്ധിച്ച വിശേഷത്തിൽ, ദിവസത്തിനാല് കാൽോറിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന അളവിൻറെ ആക്കവും കുറവുമാണ്. ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്തുവാന്‍, കുറയ്ക്കുവാന്‍, അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്കു നിങ്ങളുടെ കാൽോറിയുടെ അളവുകൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതും, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമുളള ഗുണനിലവാരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. ഒരു നന്നായി സംയോജിതമായ ആഹാരം വ്യത്യസ്തമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഉത്തമ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമാണ്.

മൊത്തമായ പോഷകങ്ങൾ അവരുടെ കർശനങ്ങളാണ്

1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: പലപ്പോഴും തെറ്റായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ കാൽോറിയുടെ ഒരു വലിയ ഭാഗം ആയിരിക്കണം. മുണ്ഡം വൃത്തിയുള്ള പათങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, കായക്കൾ എന്നിവയൊന്നിലേക്ക് ജിയചരിഞ്ഞ കൃഷി ബ്ലോക് ചെയ്യുക, ശരീരത്തിന് ഊരണം നൽകുകയും, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. പ്രോട്ടീനുകൾ: കൊതിയില്ലാത്ത വീറ്റുകൾ, മത്സ്യം, കടൽക്കാരായിരകളും, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ അനുബന്ധങ്ങൾ പ്രധാനം. പഷ്തിയുള്ള സ്മ നാല് പോഷകങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.

3. കൊഴുപ്പുകൾ: അവോകാഡോ, നട്ടുകൾ, മീതിയും ഒലിവ് ഓയിലും ഉള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ සාമാന്യമായി സഹായിക്കുന്നു. നടത്തിപ്പിളക്കത്തെ ചേരുവയ്ക്കു വേണ്ടിയാണ്.

പോർഷൻ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സ്ഥാനം

പോർഷൻ അളവുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പോണ്ട് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ മറ്റൊരു അടിസ്ഥാനത്തെ കേന്ദ്രമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷ്യങ്ങൾ പോലും അധികമായി കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അളവുകൾ ശരിയാക്കാതെ കഴിയുന്ന സാഹചര്യത്തിലാണ്. പോർഷണുകളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അളക്കൽ: കിച്ചൻ സ്കെയ്‌ൽ അല്ലെങ്കിൽ അളവുകപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കമർച്ച്യവസ്തുതയുടെ വിനാസങ്ങൾക്കുരിച്ചു അളവുകൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു.
• സുഖ്പോകവും: ഓരോ അടുപ്പിൽ ആസ്വദിക്കുകയും റിസ്കേ സമയം തിരിച്ചറിയുകയെന്നതിന്റെ അടിവരയ്ക്കത്രമായി മാർഗമാകുന്നു.

വിജയം കൊടുക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണം പദ്ധതി ചെയ്യൽ

ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറായാൽ, പോണ്ട് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായിരിക്കും. ചില സുതാര്യതകളായി:

• വൈവിധ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുക: നിരവധി ഭക്ഷ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങൾ ലഭ്യത ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• മുമ്പേ തയ്യാറാക്കുക: സമയത്താണ് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതോടെ ഉറപ്പാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ആരോമിച്ചിക്കും.
• ആത്മ പ്രയാസം: കുറച്ച് ആഹാരമായിട്ട് താരം ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഫലിതത്താൽ ഇതിനും ഉറപ്പ ഇരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യത്തോടായുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രായോഗിക ഉദാഹരണങ്ങൾ

1. പ്രഭാത ഭക്ഷണം: കാടും ബെറി എന്നിവയുള്ള ഒവർനൈറ്റ് ഓട്സ് - ഫൈബറിൽ നിറഞ്ഞ, ആന്റി ഓക്സിഡന്റ്സും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും.

2. ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്ക്പീസ്, എളമണ്ടുകൾ എന്നിവയുള്ള ക്വിനോവ സലാദ് - പ്രോട്ടീനിലും മുണ്ഡം കാർബുകൾക്കു സമൃദ്ധമായ ഒരു പണി.

3. ഉറപ്പായ ഭക്ഷണം: ഗ്രില്ലഡ് സാൽമൺ, ബ്രോകോളിയുമായി - ഒമേഗാ 3-കളിലൂടെയുള്ള സാന്ത്വനമാണ്.

4. നാശം: ഗ്രീക്ക് ദഹനത്തെ ഉണ്ണിസ്/Walnuts വരെ - പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ആസ്വദിക്കുക.

അവാംശങ്ങൾ

ആഹാരം പോണ്ട് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്. ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തി, ശരിയായ അളവുകൾ ഉറപ്പാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ മൂല്യമായ ഭക്ഷണം തരം നൽകാം. നിങ്ങൾ വരെ ഫ്ളക്‌സ്‌മിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലേയ്ക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും.

നിങ്ങളുടെ പോണ്ട് നിയന്ത്രണത്തേയ്ക്കുള്ള സഞ്ചാരം അവതരിപ്പിക്കാൻ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പടങ്ങൾ അപ്ലോഡ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ആപ്പിന്റെ മാതൃകയിലേക്ക് സ്വാഗതം. എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് കാഴ്ചപ്പാടുകൾക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നതു! ഇന്നുതന്നെ നിങ്ങൾക്കു ലഭ്യമാക്കുവാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.