ಅಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ತುಂಬುವ ಹೂತರ ಸಲಹೆಗಳ ಟಾಪ್ 10

ಬರಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಕಳೆಯುವ ತರಕಾರಿ ಹುಡುಕುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲುಗಳು ಜ್ಯಾಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬಿದಿರಿನ ಕನೆಜು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಹಾಗೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮಗೊಂಡ 10 ಪೊಳ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಪಿನಚ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅತಿಮೂಲ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಒಂದು ಕ್ಯೋಜಿಯ ಸ್ಪಿನಚ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 7 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಜಲಾಂಶವು ತುಂಬುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲತ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾರಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

2. ಕುಕ್ಕಂಬರು ಕುಕ್ಕಂಬರು ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 95% ಆಡುವ ಮಾಡುಸಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಕ್ಕಂಬರು ಸುಮಾರು 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ತುಂಡು ಹಾಕಿದ ಕುಕ್ಕಂಬರನ್ನು ಹುಮ್ಮಸ್ ಜೊತೆಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಲತ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಬಳಸಿ. ನಿಗೂಡವು ಉದ್ದೇಶಿತವಾಗುವುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರೆಯಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

3. ઝುಕಿನಿ ઝುಕಿನಿ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಸಾಧಾರಣಓಗಳಾದ 33 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಬಹುಪರಕಾರವಿದೆ, ಇದು ನೂಕುಗಳು, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದರೂ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಬ್ರೋಕೋಳಿ ಬ್ರೋಕೋಳಿ ಕೊಬ್ಬಿದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸುಲಭವಾದ 55 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ C ಮತ್ತು ಆಂಟಿ಑ಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಪತ್ತುದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೋಕೋಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಯೂ ಕೊಡು項ಿಸ್ತದೆ. ತಗ್ಗುನೆಯಿಂದ ನೀರಿನ ಕೆಲವು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ಹೂಕೋಸು ಹೂಕೋಸು ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿ ಅಲ್ಪ-ಕ್ಯಾಂಪ್ಯಾನ್ ಉಪಕರಣಗಳಾಗಿ ಹಲವಾರು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಕ್ಯೋಜಿಯ ಹೂಕೋಸು 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಸಾಧನೆಯು ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸುಗಳಲ್ಲಿ ಚೇಟಣೆಗೋಸುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಾಷ್ಟ್ರನವಿಯಲ್ಲಿಯು ತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುವ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಡಿದಾಗ ಸುಂದರ ತಿಂಡಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

6. ಬೆಳ್ಳಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಬೆಳ್ಳಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಬರ್ಬ್ರಿಟ್ಟೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬಣ್ಣ ಹಾಗೂ 24 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದುವ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ವಿಟಮಿನ A ಮತ್ತು C ಹೆಣೆಯಾಗಿವೆ, ಬೆಳ್ಳಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಕಚ್ಚಾ, ಹೊಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ತುಣುಕು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತನವು ನೀವು ಇಚ್ಛಿಸುವುದನ್ನು ತೃಪ್ತಿಮಾಡಬಹುದು.

7. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಬಿ-ಕ್ಯಾರ್ಟೋನ್ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಹೆಸರಾಗಿವೆ, ಇವು 41 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಸುಡಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೂಪಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರಹೃದಯವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

8. ಹುಣಸುಗಳು ಹುಣಸುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆದರೆ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಅವರ ಉಮಾಮಿ ಪರಿಮಳವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಲ್ಲದು. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ, ಸೂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

9. ರುಬ್ಬೆ ರುವ್ಗಳಲ್ಲಿ 18 ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಇವು ತಮ್ಮ ಅಪರೂಪೀಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಜಲ ಮತ್ತು ಬಿದಿರಿನ ಮನೆಗಳು ತೃಪ್ತಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೆರವೇರಿಸುತ್ತವೆ.

10. ಆಲೂಕೋಸು ಆಲೂಕೋಸು 27 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುರಲ್ಲಿ ಸಂಪತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ K ಮತ್ತು E ಯ ಆಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಲು, ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಲತ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ತರಕಾರಿ ಸಹ ಪ್ರಕೃತಿಯ ದಯಾನೀತಿಗೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಯರ್ ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ಣಾಯ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಪ್ರಭಾತದ ಮೇಲ್ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ತಟ್ಟೆಗಳ ಸಮಾನಿಕೆ ಮಾಡೋಣ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ದವಯವೇ ಬಿದ್ದಿದೆಯೆಂದು ಆಹಾರಾದ್ಯಂತ ಇದೆ. ನೀವು ಒಪ್ಪಿಗೆಯಾದಾಗ, ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾಳಿರಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಪೋಟೋವನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು AI ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು!