കാൽറികൾ എണ്ണുന്നത് ഡയറ്റിങ്ങിന് വിദൂരമായും കുറയാൻ എങ്ങനെ

ഭാരബാധ കോഴിക്കുന്നതിന്റെ ലോകത്ത്, കാൽറികൾ എണ്ണുന്നത് ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിയന്ത്രണവാദ ഡയറ്റുകൾക്കും ഭക്ഷണ ക്ഷാമത്തിനും അനുബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രവർത്തനമായി തോന്നും. എന്നാൽ, ഇത് അങ്ങനെയാവേണ്ടതില്ല! ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്കു നിയന്ത്രിത ഡയറ്റ് പിന്തുടരാതെ എങ്ങനെ കാൽറി സ്വീകരണം കാര്യക്ഷമമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യാമെന്നത് വളരെ അടിസ്ഥാനപരമായി അന്വേഷിക്കും.

കാൽറിക്കോసం ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

കാൽറികൾ എണ്ണാനുള്ള പ്രായോഗിക നിർദേശങ്ങൾ നേരത്തെ പറയാൻ നമ്മൾ തയ്യാറായപ്പോൾ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും കാൽറികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത്യവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യങ്ങൾ പ്രായം, ലിംഗം, ഭാരഭാരം, ഉയരം, പ്രവർത്തനാവസ്ഥ എന്നിവയിലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭാര സംരക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെടാബോളിക് റേറ്റ് (BMR) കൂടാതെ ദൈനന്ദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് (TDEE) അറിയണം.

നിങ്ങളുടെ BMR, ഹാരിസ്-ബേനഡിക്റ്റ് സമചതുരമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ സാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കു നിങ്ങളുടെ കാൽറി ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാണെങ്കിൽ, അതോടെ നിങ്ങളുമായി സുഖമായിരുന്നുവെങ്കിലും പിന്നാലെ വെറും കാൽറി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ശൃംഖല ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

കാൽറികൾ എണ്ണാൻ പ്രായോഗിക നിർദേശങ്ങൾ

1. മൊബൈൽ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാൽറികൾ തെറ്റേണ്ടതില്ലെന്നു തെറ്റാൻ വിട്ടുകൊടുക്കുന്ന നിരവധി മൊബൈൽ ആപ്പുകൾ ദൃശ്യമായി ഉണ്ട്. MyFitnessPal അല്ലെങ്കിൽ Lose It! പോലെയുള്ള ആപ്പുകൾ വിശാലമായ ഭക്ഷണ ഡാറ്റാബേസുകൾ, ബാർകോഡ് സ്കാനർ, ഇവിടെ വരെ ഒരു ചിത്രവുമായിട്ടുളള ഭക്ഷണം രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുവാനുള്ള കഴിവ് തുടങ്ങിയവയെ സ്വീകരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽറി പലയിടത്തും സുഗമവും സന്തോഷമുള്ളതും ആക്കുന്നു!

2. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നിങ്ങൾ എന്തു ഭക്ഷിക്കുന്നതിലും, എത്രം ഭക്ഷിക്കുന്നു എന്നതിലും ശ്രദ്ധ അലിഞ്ഞു. ക്രമത്തിൽ കഴിക്കുന്നതുമൂലം നിങ്ങളെ ആഹാരം നിറഞ്ഞിരുന്നാൽ, അതുതന്നെ അയാളുടെ പാക്കച്ചിലുകളെ കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. കാൽരി കുറയ്‌ക്കാൻ ആയിരിക്കും.

3. ഒരു ഭക്ഷണജർണൽ വച്ചുകൊള്ളുക: ഒരു ശാരീരിക അല്ലെങ്കിൽ ഡിജിറ്റൽ ഭക്ഷണജർണൽ നിങ്ങൾക്കു ഉത്തരവാദിത്വം കൈവശം വയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ദിവസത്തെ ആഹാരമുള്ളതൊക്കെയും, നറുക്കുകളേയോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് കുറിക്കുക. ഈ സൃഷ്ടിപ്രവൃത്തി മാതൃകകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായികയും, മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

4. അളവുകൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: അളവ് കുപ്പികൾക്കും ഒരു അടുക്കളാ നീകലിക്കാൻ പണം വിനിയോഗിക്കുക. അളവുകൾ പകർന്നുപിടിക്കാനും അത് നിയന്ത്രണം തന്നെ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാലാനുസൃതമായി നിങ്ങള് നല്ല രുചിയുള്ളതിനെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിവായിരുന്നു, അതാണ് പ്രക്രിയയെ എളുപ്പത്തിൽ ആക്കുന്നു.

5. പോഷകദ്രവ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കാൻ പകരം, പോഷകങ്ങളായ അർഹതകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിറമുള്ള പഴങ്ങൾക്കും കായക്കുടലുകൾക്കും, കോടയിലെയും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കൂട്ടങ്ങളും നിറച്ച് ഉള്ളിൽ പഴം എടുത്തു. ഇതുവഴി, നിങ്ങൾക്കു കുറവിൻറെ ആവശ്യമാണ്.