ಆಹಾರಾಯಿತನವಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು

ತೂಕನಷ್ಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿಇ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಡಾಯಿಟು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಹರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತರಾದ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸವಿದ್ದಂತೆ ತೋರುವುದಾದರೂ, ಇದು ಹೀಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅಲ್ಲ! ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಠಿಣ ಡಾಯಿಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾದಾ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಡೆಯಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ ಇತ್ಯಾದಿ ಹಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಕ್ ಮೆಟಾಬೋಲಿಕ್ ರೇಟ್ (ಬಿಎಂಆರ್) ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದಿನದ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ (ಟಿಡಿಇಇ) ಅನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿಎರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹೆರುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಡಾಯಿಟ್ ಇಲ್ಲದೇ ತೂಕ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ ಸಚಿವರ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುರುಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಮೈಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಪಾಲ್ ಅಥವಾ ಲೂಸ್ ಇಟ್! ಆಹಾರ ಡೇಟಾಬೇಸ್ಗಳನ್ನೂ, ಬಾರ್ಕೋಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗೂ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದುವರೆಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!

2. ಊಟವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವುದು: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯಾಧಿಷ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಓರ್ವ ತಿನ್ ಹೋದಾಗವು ಕಡಿಮೆ ದಾವಣವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ನಿರೋಧಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸು: ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಹಾರ ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದಂದು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನು, ಉಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಮನಸ್ಸು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಮಾತ್ರಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಿದ್ದಾರೆ: ಪ್ರಮಾಣದ ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಚನ್ಗೆ ಒಂದು ಮಾಪನ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೋಳ್ಳುವುದುಗೂಂದು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

5. ಪೋಷಕಾಂಶ ಸ್ಥೂಲವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಹಾಕುವುದರ ಬದಲಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಸ್ಥೂಲವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಾಡಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನಿರೋಧಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ಜೊತೆಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆ ಊಟದ ಯೋಜನೆ

ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹಾಗು ಸೇರಿಸಲು ಕೃಷಿಯ ತತ್ವದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಳ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ:

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭೋಜನ: ಓವರ್ನೈಟ್ ಓಟ್ಸ್ (1 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್, 1 ಕಪ್ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಹಂದಿಗೆ ಹಾಕಿದ ಬಣ್ಣ) - ಪ್ರಾಕೃತಿಕವಾಗಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭೋಜನ: ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಡ್ (4 ಔನ್ಸ್ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್, ಮಿಕ್ಸ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೇಟೋಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಲೇಟ್ ವಿನೆಗೂಟ್) - ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
• ಉಂಡು: ಗ್ರಿಕ್ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳು - ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
• ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನ: ಬ್ರೇಕ್ಡ್ ಸುರಿದಂತ ತೋರುವ ಬಳಸಿನ (6 ಔನ್ಸ್) ಜಠಿದ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಪ್ಡ್ ಬ್ರೋಕೋಲಿ - ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಒಟ್ಟೆ: 1550 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಉಂಡು ಅಥವಾ ಕುಕ್ಕಿ ಮೆರುಗು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗಿರುತ್ತದೆ.

FAQ

Q: ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ನಡೆಯದೇ ತೂಕ ಅಂಗೀಕಾರ ಮಾಡಬಹುದು? A: ಹೌದು, ಆದರೆ ಎಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವೀಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಏರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಷ್ಟೇ.

Q: ನಾನು ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವರ್ಷಣಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆ? A: ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಕಥೆಯೆ ಅಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗೊಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಳವಡಿಸಬಹುದು.

Q: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? A: ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೀಲ್ಗಳನ್ನು ಲಾಭವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆರೋಗ್ಯನಾಶಕ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಸದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿರಿರಿ.

ಅಂತಿಮ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ನಿಖರ ಡಾಯಿಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇರಳವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಭಾಗೀಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲ್ಮುಟಾನಾಗಿರುವುದೇ? ನಮ್ಮ ಎಐ ಸಬಧ ಮಾಡಿದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಲು ಸಾಹಾಯ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಗಳ ಪ್ರತಿಷ್ಟೆಯನ್ನು ಕದುಕೋಳಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಭಾಸ್ಕರಣಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ—ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿ!