போக்கு இழப்புக்கு வெறும் உணவுகளை கணக்கிட எப்படி

எதிர்பார்க்காத உணவுகளை கணக்கிடுவது உணவுக்கூறுகளால் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உணவுப் போக்குகளுடன் தொடர்புடைய பரிதாபமான வேலைப்பாடு ஆகும், ஆனால் இது தரவில் இருக்க வேண்டும் என்று இல்லை! இந்த கட்டுரையில், நாம் உங்கள் செல்லும் எண்ணிக்கையை வழங்காமல் போக்கு இழப்பில் உள்ள இலக்குகளை அடைய நீங்கள் உள்ளே கணக்கிடுவது எப்படி என கடைபிடிக்கப் பேசுவோம்.

கெனனங்கள் புரிந்து கொள்ளுதல்

செயற்கைப் பரந்தமான விளையாட்டில், உணவு எடுத்துக்கொள்வதில் உள்ள பயன்களைப் புரிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியமாகும், செயற்கை வேதியியல் முறை மற்றும் தினசரி சக்தி சர்வாங்கமான இருப்புகளை அறிந்துகொள்ள வேண்டியாலுமே உயிரில் சுணா நிர்வாகத்தின் இரண்டின் விலை இடையே உள்ள்கணக்குகளைச் சரியாகக் கணக்கிடுவதற்கு நீங்கள் முன்பு அரிதாகப் பகுதிகள் தேவைப்படுகிறது.

இந்த பரிதாபங்களை கூட்டுவதற்கான பொருட்கள் உள்ளன; எடுத்துக்காட்டாக ஹாரிஸ்-பெண்டிக்ட் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் BMR ஐ கணக்கிடலாம். உங்கள் கெனன் பற்றிய கூடள்ளுகளைப் புரிந்து கொண்ட பிறகு, மிகவும் கடுமையான உணவுகளுக்கு இழப்புக்கான எளிதான இடப் போட்டிகள் உருவாக்கலாம்.

உணவுகளை கணக்கிடுவதற்கான நடைமுறைகள்

1. மொபைல் ஆப்களைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் நிலைத்தூதங்களை கணக்கிடுவதைப் பார்த்துக்கொள்ள வருந்தும் பல ஃபோனில் உள்ள ஆப்கள் உள்ளன. MyFitnessPal அல்லது Lose It! போன்ற ஆப்களுக்கு மிகுந்த உணவுக்கூறு அடித்துக்காயும், உரிமையுடன் தவறாக கொள்ளும் வசதிகள் உள்ளன, மற்றும் உணவுகளைப் பதிவு செய்ய புகைப்படம் எடுக்கும் வசதியுடன் இணக்கமாகும். இது கணக்கிடுவதை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செய்யும்!

2. மனித உணவு சாப்பாடு: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதிலும் எவ்வளவு நன்றாக உண்ணுகிறீர்கள என்பதை கவனிக்கவும். மெதுவாக உண்பது உங்கள் உடலுக்கு நிரம்பியது என்பதைக் குறிக்க அனுமதிக்கும், அதிகம் உணவுக்கொண்டு போகும் வாய்ப்பை குறைக்கும். பகுதி அளவுகளைப் தெளிவுபடுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தட்டு நிறமுடைய காய்கறி, குறைவான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களால் நிரப்புவதிற்க்குப் போதுமானதாகவும்.

3. உணவும் நாள்பட்ட அறிக்கைகள் வைத்திருக்கவும்: ஒரு உடனடியான அல்லது டிஜிட்டல் உணவுப் பதிவு அத்தியாயம் உங்கள் முன்கோசம் முற்றிலும் உள்ளதாகப் பதிவைப் பற்றிய பார்வையில் உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் யார் செய்து கொள்ள நிறைய எடுக்க வேண்டும் என்பதற்கான அனுமானத்தைப் பதிவு செய்யவும், இது தெரியாத நிலைமைகளை கண்டுபிடிக்க உதவிகரமாக கண்டுபிடிக்கிறது.

4. அளவீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்: அளவீட்டுப் பாத்திரங்களில் மற்றும் சமையல் அளவீட்டில் বিনியோகிக்க வேண்டும். அளவுகளைப் பயன்படுத்தினால், உணவுகளின் ஆரோக்கியமாக மாறும் கட்டுப்பாட்டை உறுதி செய்யும். நேரத்தின் பின்னர் , நீங்கள் தகுதியான அளவுகளை அதிகமாகப் பார்வையிடுவீர்கள், இதனால் செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

5. உயர்நிலை உணவுகளின் குறித்து கவனம் செலுத்தவும்: சிவப்பு உணவுகளை நேரிடாமல் ஒழிக்க, உயர் உணவுகளை மகிழ்ந்து எடுக்கவும். உங்கள் தடுகளை நிறமுடைய பழங்களைச் சேர்த்து, நித்திய அனுபவங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நெகிழ்வுகளை நிறமாக நிரப்புங்கள். இந்தவாறு, நீங்கள் மிகக் குறைவான கலோரி கொள்ளும் போது திருப்தியாக இருப்பீர்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக உணவுப் திட்டம்

இந்தக் கோட்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்க எளிதான உணவுக்கான திட்டமாக:

• காலை உணவு: ஒருநாள் ஆவிகள் (1 கப் ஆவிகள், 1 கப் ஆமண்டு பால், ஒரு வாழை மற்றும் ஒரு சமையல் பால்குட்டினால் மேலே உண்டாகும்) - சுமார் 400 கலோரி.
• மதிய உணவு: வாட்டெங்கன்கொள்ள சிக்கன் சாலட் (4 அடி சிக்கன் மார்பு, கலந்த கீரை, செஞ்சிலுவை தக்காளி, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் ஏகத்தை காய்ச்சிய வைனிக்ரட்) - சுமார் 350 கலோரி.
• நறுமண உணவு: கிரேக்க யோகார்த் சேனின் மற்றும் பேறிகள் - சுமார் 200 கலோரி.
• இயற்கை உணவு: வதக்கப்பட்ட சாமன் (6 அடி) கினுவா (1 கப்) மற்றும் கொண்டிரிப் னீர்க்குரியுடன் - சுமார் 600 கலோரி.

மொத்தம்: 1550 கலோரி, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மீது அடிப்படையில் வகையை மாற்ற முடியுமளவுக்கு வெரியாப்பு அல்லது காருணித்களிக்கான நண்பர்களுக்கான இடத்தை தருகிறது.

அடிக்கடி கேள்விகள்

கேள்வி: நான் கலோரி கணக்கிடாமல் எடை இழக்க முடியுமா? அ : ஆம், ஆனால் கணக்கிடுவது உங்கள் எடுத்துக்கொண்டுள்ளுள்ள சுத்த்தத்தைப் புரிந்து கொள்வதற்கு ஒரு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

கேள்வி: நான் உணவுகளை அனைத்தையும் கணக்கிட வேண்டுமா? அ: கணக்கிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் இல்கால் மற்றும் வடிவமைப்படாத உணவுகள் மட்டுமே முதன்முதலில் கவனம் செலுத்தலாம்.

கேள்வி: நான்கு கலோரி கணக்கிடுவது எளிதாக இருக்க எப்படி? அ: ஆப்களைப் பயன்படுத்தவும், உணவுகளை குழுவில் தயாரிக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான, திருப்தியான உணவுகளை கவனிக்கவும்.

முடிவு

கலோரி கணக்கிடுவதில் கடுமையான உணவுகளால் பேசப்படவல்லது; இது உங்கள் போக்கு இலக்குகளைப் படிப்பதற்கான குறிப்புகளை வகுக்க விரும்புகிறதுமே! இவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இருக்கப்படுகிறர்களுக்கான ஒரு நிரந்தர நோக்கத்தை உருவாக்குங்கள். தொடங்குங்கள்; எங்கள் AI ஆப்ல் உங்கள் உணவுப் போக்குகளை எளிதாகக் கணக்கிட உதவட்டும்! உங்கள் உணவுகளைப் புகுத்துவதற்கு ஒரு புகைப்படத்தை எங்கிருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் உங்கள் கலோரி மற்றும் மேக்க்ரோ ஊட்டங்களை கணக்கிடுவோம். இது உங்கள் ஊட்டச்சத்திகளை கட்டுக்குள் கொண்டு வருவதற்கான நேரமா? - ஒரே நறுக்கமான உணவு பருவமாக!