സരളമായ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രോട്ടീനിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ

ഊർജ്ജപരമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം തന്നെ, കൂടുതൽ അത്യാവശ്യം ആയ പ്രോട്ടീൻ കാര്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പലർക്കും പ്രോയോജനം ചെയ്യുന്നത് ഭയാവഹമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മാക്രോസുകൾ മാനദണ്ഡവременുതുക കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചതോ, അഥവാ കൂടുതൽ കൃത്യമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾക്കുള്ള ൻകൃതികളുടെ ചർച്ചയിൽ ഇപ്പൊഴുംകൊണ്ട് പേരു കാണുന്നുണ്ടോ. എന്നാൽ, ഇത് ശുദ്ധമായും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൂടാതെ നേടാൻ കഴിയും! നമ്മുടെ സരളമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പ്രോട്ടീനിന്റെ സേവനം പ്രാഥമികമായും ആസ്വാദ്യം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്നു മനസ്സിലാക്കുക

ആദ്യമേ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വിധം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ് എന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണെന്നു നമ്മൾ വ്യക്തമാക്കണം. സാധാരണ തുറവുപ്രമാണം, നിശ്ചല അന്തശ്ശനക്കാരന്റെ ശരീര ഭാരം 1 കിലോഗ്രാമിൽ 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ് എന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ സജീവമായവർക്കു, പ്രത്യേകിച്ചും ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്യുകയോ ശക്തമായ കാർഡിയോയിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നവർക്കു, 1.2 മുതൽ 2.2 ഗ്രാം വരെ ആവശ്യപ്പെടാം. കണക്കെടുത്ത് നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, ഈ അടിസ്ഥാന സമവായം ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ അത്യാവശ്യത്തിനും. ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് 70 കിലോഗ്രാമാണ് നടക്കും, 1.5 ഗ്രാമിന്റെ ലക്ഷ്യം വഴിയോ ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, 105 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിനം ആവശ്യമുണ്ട്.

സരളമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

നിരവധി ഇഷ്‌കകളും എളുപ്പത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സാക്ഷരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്താൻ സഹായകരമായ ബലമായ ഭക്ഷ്യ സാധനങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് നൽകുന്നു:

• മുട്ടുകൾ: ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. നിസ്സംശയം നിങ്ങൾക്ക് അടിക്കുറുക്കിയ ഗോശിയെ നമ്മളെ ഏർപ്പെടുത്തി നൽകുന്നു.

• ചിക്കൻ മാറിയിരിക്കുന്നു: പ്രോട്ടീനിൽ എപ്പോഴാണെങ്കിലുമുണ്ടായെന്ന് പറയുന്ന വിഷയത്തിന്റെ 100 ഗ്രാമുകളിൽ 31 ഗ്രാം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ജനാലയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം സമയത്ത് തയ്യാറാക്കാം.

• ഗ്രീക്ക് ദഹനം: ഒരു കപ്പ് 20 ഗ്രാം വരെ ഉണ്ടായേക്കാം. ഇത് നല്ല നാസ്തയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്നാക്കിന് ഉത്തമമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഫലവും പുസ്‌തകത്തൂമെത്തും.

• ക്ഷീര വിത്തുകൾ: ഈ വളർച്ചകൾ 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. അവക്കു വേണ്ടി സാലക്കുകൾ, കുറുക്കിയ, അല്ലെങ്കിൽ കറി ഇറക്കി വിഡീക്കുക.

• പട്ടിരിക് പനീർ: അതിൽ ഏകദേശം 28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. ഇത് ഒരു വ്യക്തമായ Afterwork-ന് മാത്രമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാനീയ പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുക.

• പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ: നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ ദ്രവ്യവുമൊക്കെയും അന്വേഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ ഉള്ളിൽ കൊണ്ടുവരുന്നയുടമയിൽ പോകുന്നു.

എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

ഈ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഭക്ഷണമായിപ്പോലും എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്ന് നോക്കാം:

1. പ്രഭാതം: ഒരു പാൻ നേക്കേയൊന്നിൽ മുട്ടയും സ്പിനാചും ഉപയോഗിച്ച്, ഇതോടെ നിങ്ങൾക്ക് muffin അല്ലെങ്കിൽ മിനുക്ക് കൊണ്ട് പോകാം.
2. പകൽഭക്ഷണം: ഉരുവിളമുഖങ്ങളുടെ ഇടയിൽ ഒരു വളച്ചറിയും ഉള്ളതിൽ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പോയ വിശദമായ ഭക്ഷണമാകാം.
3. വൈകുന്നേരം: എളുപ്പമേയുള്ള കോവിഡ് അല്ലെങ്കിൽ സോർവുമിളിനും കൂട്ടിച്ച്.
4. സ്നാക്കുകൾ: ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്, ഒരു മാത്ര വെള്ള മുന്പെയുമൊ എസ്‌വച്ജ നടുക്കുമോ.

അതികാരങ്ങൾ നക്കുക

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ വേണ്ടതു സരളവും ഉഴർന്ന്കൽ ഹിതം. ഭക്ഷണതാമസമാകുന്ന സമയത്ത് ഇഷ്ടം ആകുന്നില്ല. ഒരു മണിക്കൂർ കൊണ്ട് ചിത്രീകരിച്ചുള്ള്ത്താൻ മണക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കേൾക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രക്രിയയെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറക്കരുത്. എത്ത്യമെന്ന വിവേചനമായ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാഹചര്യവുമായി ആർധനചിറവികളും പ്രേരിച്ചു നൽകുക. ഡൈജസ്റ്റ് ചെയ്യാനും പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്വാണ്ടിക്കേണ്ട അവകാശം ഉണ്ടാകുന്നു.

അവസാന ചിന്തകൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കാര്യങ്ങൾ വളരെയധികവും തുടക്ക് അക്കൂളപ്പറ്റിച്ചുവെന്ന് ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളിൽ ആശയങ്ങൾ, എളുപ്പമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ, പ്രാവർത്തിക ഭക്ഷണ സംസ്കങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിയെന്ന് ചിന്തിക്കാം.

കൂടുതൽ സഹായം കിട്ടാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ അപ്‍ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആപ്പിൽ പോകൂ. എഐ തന്നോട് എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഓപ്‌ഷ്യൻ, കാലോരിക്-റെക്കോഡുകൾ കണ്ടുപിടിച്ച് നിങ്ങൾക്കാകും. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകൾ പരിശോധിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശാന്തം നൽകാൻ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നു!