సరళమైన వ్యూహాలు మీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాలను అధిగమించు

చాలా మందికి, ప్రోటీన్ తీసుకునేటప్పుడు లక్ష్యాలను చేరుకోవటం భయంకరంగా అనిపించవచ్చు. బహుశా మీరు మాక్రోస్‌ను ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించారని స్పష్టంగా భావిస్తున్నారా, లేదా మీరు ఎప్పుడూ క్లిష్టమైన భోజన ప్రణాళికలతో చర్చించుకుంటూ ఉంటారు. కాని ఇది అంత కష్టం కాదు! వ్యాసంలో విడిగా చెబుదాం డైలీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి దారులను.

మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం

మొదట, మీరు అసలు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో స్పష్టం చేసుకుందాం. సామాన్య మార్గదర్శకం sedentary adults కి శరీర బరువుకు ప్రతి కిలోగ్రాం సుమారు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం గా సూచిస్తుంది. మరింత చురుకైన వారు, ముఖ్యంగా బలం సాధన లేదా తీవ్ర కార్డియోలో పాల్గొనేవారు, ప్రతి కిలోగ్రామ్‌కు 1.2 నుండి 2.2 గ్రాముల వరకు అవసరం కావచ్చు. లెక్కలో తప్పిపోయే బదులు, మీ బరువును మీ జీవనశైలి కు తగిన లక్షణంతో గుణించు. ఉదాహరణకు, మీరు 70 కిలో బరువు అయితే మరియు మీ వ్యాయామం వల్ల 1.5 గ్రాముల ప్రోటీను లక్ష్యం ఉంటే, మీరు రోజుకు 105 గ్రాముల ప్రోటీన్ సాధిస్తారు.

సరళమైన ప్రోటీన్ వనరులు

మీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాలను చేరుకోవటానికి గోర్మెట్ భోజనాలు లేదా వైద్య పదార్థాలు అవసరం కాదు. మిళితం చేయడానికి మరియు సరళమైన ప్రోటీన్-సంపన్నమైన ఆహారాల జాబితాను చూడండి:

• ముడి కండ్ల: ఒక పెద్ద కందలు దాదాపు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. త్వరగా నులికించండి, ఇది మీకు మంచి ప్రోటీన్ అందిస్తుంది.

• చికెన్ కట్ట: 100 గ్రాములకు సుమారు 31 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుందని పాప్యులర్ ఎంపిక. దీనిని గ్రిల్ చేయండి లేదా పక్క చేసిన పాన్ లో వండండి.

• గ్రేక్ యోఘర్ట్: ఒక కప్పు 20 గ్రాముల వరకు ఉండవచ్చు. ఇది మంచి సాహిత్య భోజనం లేదా నాస్తాగా మారుతుంది.

• తలుపులు: ఈ పప్పు యాదృచ్ఛికంగా 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ సరఫరా చేస్తుంది.

• పెరుగులు: ఒక కప్పులో సుమారు 28 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం తరువాతను మార్గదర్శిత భోజనం.

• ప్రోటీన్ ప powder: మొత్తం ఆహారాల ద్వారా అవసరాలను చేరుకోడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, సూక్ష్మాల్లో లేదా ఓట్స్‌లో ప్రోటీన్ ప powder పెట్టటం మంచిది.

సులభమైన భోజన ఐడియాలు

ఈ ప్రోటీన్ వనరులను వ్యాసంగాలుగా ఉంచి చూద్దాం:

1. ప్రభాతం: స్పినాచ్ మరియు ఫెటా చీజ్ తో scrambled eggs, మరియు పక్కగా గ్రేక్ యోఘర్ట్ తో సర్వ్ చేయబడిన ఇక్కట్లు.
2. మధ్యాహ్నం: క్లాస్ చేసిన చికెన్ కట్ట పై క్వినా మరియు మిశ్రమ ఆకులు, ఆలివి నూనె మరియు నిమ్మరసం తో.
3. రాత్రి: కూరగాయలతో నిండిన తలుపుల స్టూ, పెరుగుల పక్కన.
4. స్నాక్స్: ఒక ప్రోటీన్ షేక్ తో అరటి పండు, ఒక పోతల నట్ లేదా అరటి కాయతో గా.

సహాయం అవసరం లేదు

మీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాలను చేరుకోవాలంటే దానిని సరళంగా మరియు స్థిరంగా ఉంచాలని నాకు సలహా ఉంది. భోజన ప్రీతీ వీకెండ్ లో చేస్తే, ప్రతి రోజు పండించడం తక్కువ ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది. ఒకటి లేదా రెండు గంటల స్థానం తీసుకుని చికెన్, ముడి కండల ఉంచు లేదా పెద్ద కుక్కలో తలుపులను ఉంచి వారానికి చేరుకొండ.

మీ శరీరాన్ని విన్నటువంటి

ప్రతి వ్యక్తి వేరు అర్ధమును వేలుకోండి. మీ శరీరం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుందో మీకు తెలుసు, మరియు మీ శక్తి స్థాయిలు మరియు వ్యాయామ తీవ్రతను ఆధారం చేసుకుని తీసుకోండి. మరియు మీ జీర్ణక్రియ మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి ఎక్కువ నీటిని కాపాడండి.

చివరి ఆలోచనలు

మీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం క్లిష్టమైన పని కావాలని లేదు. మీ ప్రోటీన్ అవసరాలపై ఏ విధంగా అర్థం చేసుకోవటం, సులభమైన ప్రోటీన్ వనరులు మరియు సరళమైన భోజన సూచనలు, మీరు అధిక ఒత్తిడికి కాపాడి ఆరోగ్యం మరియు సామర్థ్యాన్ని ఉపకరించవచ్చు.

మీకు కొంచెం ప్రత్యేక సహాయంగా, మీ భోజన photos ను అప్‌లోడ్ చేయడానికి మా యాప్ ఉపయోగించడం ప్రయత్నించండి. మా AI మీరు తిన్నవి గుర్తించి, కాలారీలను ఇస్తుంది, మరియు మీరు కష్టపడకుండా మీ ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నట్లు చూపిస్తుంది. మీరు మీ పోషణను సులభంగా చేయడం ప్రారంభించండి!