យុទ្ធសាស្ត្រងាយស្រួលដើម្បីឆ្លើយតបនឹងគោលបំណងព្រូនីនโดยមិនបង្កើនស្មុគស្មាញទេ

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនការទទួលគោលបំណងរំលឹកព្រូនីនអាចមើលទៅដូចជាពិបាក។ ប្រហែលជាអ្នកបានសាកល្បងតាមដានម៉ាក្រូ ហើយចុងក្រោយក៏បានមានអារម្មណ៍ថាដូចជាស្ទាបស្ទួច សូម្បីតែអ្នកជឿជាក់ថាបញ្ហានឹងត្រូវបានជំរះក៏អាចត្រូវបានសួរស្តីពីផែនការពេលបរិច្ឆេទស្មුවមិនច្បាស់នៅលើដី។ ទោះយ៉ាងណាបើអ្នកដឹងថាវាមិនត្រូវបង្ហាប់នោះទេ! ចូរឱ្យយើងញែកជំហានដើម្បីឈានដល់គោលបំណងព្រូនីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងរបៀបងាយស្រួលនិងអាចគ្រប់គ្រងបាន។

យល់ដឹងអំពីតម្រូវការព្រូនីនរបស់អ្នក

ដំបូងមក lets បញ្ជាក់ថាបានមើលបានថាអ្នកត្រូវការព្រូនីនប៉ុន្មាន។ មគ្គុទេសក៍ទូទៅបានណែនាំពីកាសការការព្រូនីនប្រហែល០.៨ក្រាមមួយ킬ូក្រាមនៃទំងន់ស្រាប់សម្រាប់មនុស្សដែលមិនសកម្ម។ បើមានអ្នកសកម្មខ្លាំង ជាពូកែផតពុន ឬរត់ច្រឡាយស្បែកជាទៀងទាត់။ អ្នកអាចត្រូវការព្រូនីនចាប់ផ្តើមពី ១.២ ដល់ ២.២ក្រាមបន្ថែមទៀតក្នុងមួយកីឡូក្រាម។ ជំនួសនឹងការលែងកម្មតភ្ជាប់នេះ អ្នកអាចប្រើរូបមន្តនេះ: ប្រៀបធៀបទំងន់របស់អ្នកដោយបា្រក់ជាមួយប៉ារ៉ាន់ទីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ចេតនារបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 70 kg ហើយមានគោលបំណងស្រោចទឹក ១.៥ក្រាមសម្រាប់កាលកំណត់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នោះគំនិតនោះគឺ ១០៥ក្រាមព្រូនីនក្នុងមួយថ្ងៃ។

មូលដ្ឋានសាមញ្ញនៃព្រូនីន

ការទៅដល់គោលបំណងព្រូនីនរបស់អ្នកមិនត្រូវការពីម្ហូបឬធាតុអាក្រក់។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីដោយរាងសំខាន់នៃអាហារដែលមានព្រូនីនខ្ពស់ដែលអ្នកអាចបន្ថែមនិងពុម្ភអោយគ្នា៖

• ផ្ងារី៖ ពុខក្បាលធំមួយមានប្រហែល ៦ក្រាមនៃព្រូនីន។ ការច្រេចខាំបន្តបន្ទាប់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកកំចាត់យ៉ាងតាំងចិត្ត។

• សាច់មាន់៖ ជារូបមន្តដែលមានប្រជាប្រិយភាព មានប្រហែល ៣១ក្រាមនៃព្រូនីនក្នុង ១០០ក្រាម។ បណ្តុំ ឬពន្ល័ងវាសំរាប់មួយចំនួនដែលស៊ុមរួមមានទៅដោយព្រូនីន។

• យោហ្សស្វាយ៖ មួយកែវអាចមានមិនលុយរហូតទៅ ២០ក្រាម។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើម៉ូកឬសំពត់ផ្តល់ជូននៅពេលថ្ងៃ និងអ្នកអាចយល់ព្រមវា ទូរាមកដោយចំណីឬគ្រាប់មានជាតិ។

• បំបែត៖ រាជធានីនេះមានចំនួនប្រមាណ ៩ក្រាមនៃព្រូនីនក្នុងម្ខាងខាង ៥០ %ម៉្ន៉ុង ។ បន្ថែមវាទៅក្នុងបារនៅក្នុងសាលាការអាហារ ឬខូខេឯងដើម្បីជំនួយសម្រាប់ការជូនផ្កាយរកឃើញទេ។

• ទឹកក្រូចក្មេង៖ ជាមួយប្រហែល ២៨ក្រាមនៃព្រូនីនក្នុងមួយកែវ វាពិតជាអាចលាយបានគំនិតទាមួយក្រោយកន្លែងឈរ។

• ផូសខួរកឈីខាងក្រៅ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបញ្ចូលក្លាយនៅក្នុងស្ពានដោយសារ អាចស្គាល់ប្លាយប៉ុណ្ណោះផោកវទៅក្នុងក្បាលឬចៀតការផូសខួរកឈីខាងម៉ៅច្រដាន់ដូចជារារាំងចំណុងដែលប្រសើរ។

គំនិតនៅក្នុងអាហារ

ចុះដាក់ធញ្ញជុរនេះក្នុងមួយម្ហូប៖

១. ព្រឹក៖ ផ្ងារីចងឡូទមួយនិងស្បែកទំពឹង និងសាច់កូនធម្មជាតិក្នុងផ្លែបិចខាងយោហ្ស។

២. ល្ងាច៖ សាច់មាន់ឆាច់សងខាង និងជើងទឹកក្រូចលើកាបូណង់ទំនាក់ទំនងជាមួយក្រេងនិងមីប្រាំស្អីង។

៣. ល្ងាច៖ ប៊ីណោលប៊ុតធម្មជាតិក្ដីនៅក្នុងម្ហូបជាមួយសាឡាដរស្រកខ្សាយ។

៤. អាហារគង់អត់៖ ព្រូនបង្កប់ទឹកដុំនិងត្រចៀកចិត្តឬព័ត៌មានក្រឡួន ឬ apple បានទំពរកណែប។

កុំស្ទជំនាញវា

ការធ្វើបដិសិដ្ឋដោយមិនជួយឈប់មិនរអ៊ើង។ អ្នកត្រូវចាំបាច់រកឃើញភាពអូសយហ្មងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

សូមចាំពន្យារបានថាអ្នកត្រូវរីករាយ។ ខណៈពេលម្នាក់បុគ្គលគ្នាវាគ្មិនភាពខុសគ្នា។ រាប់ថាម៉ានុមិននៅចន្លោះក៏ប្រៀបធៀបកាមានសង្ឃឹមសូម្បីតែវាពុំអីតំរៀបអាក្រាតួ។

រំលឹកអោយកូន តាមភាសាទាំងមូលគ្នា​ចេះ ខណៈពេលដែលប្ដូរនិងចាស់លើខ្នើយរកឃើញនិងឆ្លុះយ៉ាងខ្លាំងបន្ថែមទាំង។

គ្រោះឆ្នាំខាងក្រោយ

ការបញ្ចូលនៅលើគោលបំណងព្រូនីនរបស់អ្នកមិនមែនជាអ្វីដែលគួរមានស្មុគស្មាញឬមែនទេ។ ជាមួយគ្រូនិងជំរកំពូលជម្រើស ឬបង្ហាបក៏អាចសម្រេចបាន។ សូមអនុញ្ញាតឲ្យយើងកុំអណេតិចមិនប្រាប់។

សម្រាប់ការជួយដូចជាទៀតសូមកុំព័ន្ធម៉ៅដីជាមួយបង្ហាញអ្នួគោលបំណងរបស់អ្នក។ យើងបានអ្នកនិងព្យាយាម háis ដោយទំនង់។ ចេះដឹងភាពអ្នកស្គាល ដែលមានអត្ថបទឌីជីថលដូចជា ធ្វើអោយមានចិញ្ចឹម។ ចាប់ផ្តើមផ្រចាបបន្ថែមទៀតពីថ្ងៃនេះ។