പ്രോട്ടീന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേണ്ടത്ര സാഫല്യത്തോടെ കൈവരിക്കുക: സുഖപ്രദമായി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സ്വപ്നങ്ങൾ സാക്ഷാത്കാരമാക്കുക

ഐക്യകക്ഷി ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനപാടുണ്ട്. അത് നൈച്ഛയത്തിന്റെ പ്രതായകമാണു, പുനപ്പ്രകടനം സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു. എങ്കിലും, പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ സമാലോചിക്കുമ്പോൾ ഇത് ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരം തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പരിത്യാപനമില്ലാതെ എളുപ്പമായ നടപടികളിലേക്ക് ഇത് തിവാരെ ആക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈവരിക്കാമെന്ന് ആഴത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം എന്ന് അറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്.жейഅംഗീകൃത നിർദേശം ഒരു സാധാരണ പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കു ഏകദേശം ശരീര ഭാരം ഒരു കിഗ്രാമിന് 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. മസിൽ വളർച്ചക്കായി, ഈ നിർദേശം 1.6 മുതൽ 2.2 ഗ്രാം വരെ ഉയർന്നു പോകാം. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരിക്കാനുള്ള ഈ എളുപ്പമായ ഫോമുല ഉപയോഗിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാരം കിഗ്രാമിൽ അളക്കുക (പൗണ്ട് കൊണ്ട് ശരീര ഭാരം 2.2046-ൽ വിഭജിക്കുക).
2. ശരീര ഭാരം ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ ഘടകത്തോടെ ഗുണിക്കുക (കൊണ്ടിരിക്കുന്ന നിലയ്‌ക്കായി 0.8, മസിൽ വളർച്ചക്കായി 1.6-2.2).

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഇന്ടേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാർഗങ്ങൾ

1. പ്രത്യേകമായി എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക:每餐每次小吃都要包含一种来源。这可能只是将希腊式酸奶添加到早餐中、将鸡胸肉添加到午餐沙拉中或将豆类添加到晚餐中。

2. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കടലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കഷ്ണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കട γίνειവുകാരെ പ്രോട്ടീൻ പാക്ക് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു പിടിയുള്ള മുതിരകളും, പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളുമുള്ള മികച്ച വൈകൽസ്ഥാനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാവുന്നതാണ്.

3. ഭക്ഷ്യം തയ്യാറാക്കുക: അവയുടെ കുറച്ച് മണിക്കൂര്‍ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നുവട്ടം പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം വലുതായി പാകം ചെയ്യാൻ ചെലവഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കോഴി മുദ്രകൾ വലുതായി പാകം ചെയ്യണം, എണ്ണങ്ങളും രണ്ടും വഴുന്ന്‌സാനവാക്കുന്നത്.

4. പ്ലാന്റ്-ബേസഡ് പ്രോട്ടീനുകൾ പരിശോധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യം ആവശ്യമെങ്കിലും, അതോ വെജിറ്റേറിയനുകൾ/വീഗാനിസ്റ്റുകളായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്വിനോഅ, ടോഫു, ടെംപെഹ്, മൂല്യവത്തേജനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ പാകം രീതി ഇല്ലാതെ പുരോഗമിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു.

എളുപ്പം: ദ്രുത പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ചില ദ്രുത കാര് രീതി ഇവിടെ:

• ഭോജനം: പക്കിക്കൂട്ടിയ ഗ്രിക്ക് യുവർട്ടുമായി ബറിൾസ്, കുറച്ച് മാകും നോട്ട് (എണ്ണമാത്രം 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ).
• ഉച്ചഭക്ഷണം: മിശ്രിതമരം ട്യൂന സലാഡ് (ലബ്ധമായി 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ).
• രാത്രി ഭക്ഷണം: വരവിക്കടലകളെ പാടിച്ച് നന്നാണിത് (ഊന്നലോടു 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ).
• സ്നാക്ക്സ്: ഒരു കുറഞ്ഞ മുട്ട (ഔദ്യോഗിക 6 ഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു ബദാമുകൾ (6 ഗ്രാം).

നിങ്ങളുടെ ഉണ്ണിയെടുക്കൽ പിന്തുടരുന്നു

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവട്ടത്തിനു, ഒരു പോഷക ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക. ഇത് താഴ്മകൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ, പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ണിയെടുക്കൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപകരണം നമ്മുക്ക് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എടുക്കുന്നതിനായി ഫോട്ടോ എടുക്കാൻ കഴിവുള്ള സവിശേഷതകൾ പരിശോധിക്കുക; ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യക്ഷത്തിൽ എളുപ്പവും കമ്മിറ്റി സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയാം.

അവസാനിച്ച ചിന്തകൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും, നിങ്ങളുടെ ഉണ്ണിയെടുക്കലിനെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രതകളും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ നില ഉയർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നേടുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ പോഷക താലിൽ നിയന്ത്രണം കൈവരിക്കാൻ സന്നദ്ധമായിട്ടുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ ആപ്പിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യത്തിന്റെ ഒരു ഫോട്ടോ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുക, ഞങ്ങളുടെ എഐ ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക! നമ്മുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്കു മറഞ്ഞ രേഖകൾ ഇല്ലാതെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്നു.