ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವುದು: ಕಸ್ತಕರಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಮಸ್ತಿಷ್ಕದ ಕಟ್ಟಳಿಯಾಗಿದೆ, ಪುನರ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಹಕ್ಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಂಚ ತೂಕದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವಿಗೇಲು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದೃಷ್ಟವಿಲ್ಲದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸರಳ, ಕಾರ್ಯಗತವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸೋಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ఎలా ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತುಕತೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೀರ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಬಹಳಷ್ಟು odrasteನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ದೇಹ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕಣ್ ಗಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು 1.6 ರಿಂದ 2.2 ಗ್ರಾಂಗಳಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಮಾನದಾಗೆ ಈ ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿರಿ (ಪೌಂಡ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು 2.2046 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ).
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಷ್ಣಾಂಕವನ್ನು (Maintenance 0.8, Muscle Gain 1.6-2.2) ಮೂಲಕ ಗುಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೊಗಸಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಪ್ರತಿ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಗುರಿಯಾಗಿರಿ. ಇದು ನಾಶವಿಲ್ಲದಂತಹ ಗ್ರಿಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ನನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ಲಂಚ್ ಸಲಾಡ್ ಗೆ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಹಾಕುವೆಯೋ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೀನ್ಸ್ನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಾದರೂ ಇರಬಹುದು.

2. ಅತ್ಯাধিক ಪ್ರೋಟೀನಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂ디ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೊಂಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿ.

3. ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್: ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಭೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಕೇಳಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಗಳನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಸೂರಾಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

4. ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು: ನೀವು ವಿಭಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧವಾದ ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರ ಇಲಾಖೆ ಅವರನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಟೋಫ್, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಪೀಸೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇವು ಸಾಸಣ್ಣದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಬೇಗಹೂಡಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿಡಿ: ತ್ವರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ಪ್ರತಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೆಳಗ್ಗೆ: ಬೇನ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಒಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಟ್ಸ್ ಹಾಕಿದ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗೆರ್ ಪಾರ್ಫೈಟ್ (20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್).
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಮಿಶ್ರ ಹಸಿರುಗಳಿಗೆ ಟೂನಾ ಸಲಾಡ್ (30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್).
• ರಾತ್ರಿ: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಯಾ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಹುರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಕ್ಸ್ (25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್).
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಒಂದು ಕುದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೊಟ್ಟೆ (6 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಕಲ್ಲುಗಳ ಕೈಹಿಡಿಯುವುದು (6 ಗ್ರಾಂ).

ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಟ್ರಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತಮಪಡಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಆಪ್ ಬಳಸಲು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರಿ. ಇವು ನಿಮಗೆ ಭೋಜನಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಗಮನವಾಗಿ ಇಡುವುದರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಚಿಂತನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಲು ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಿದ್ದರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಆಪ್ ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದ ಫೋಟೋ ಅನ್ನು અપ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ AI ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಅವಕಾಶ ಕೊಡುವಿರಿ! ನಮ್ಮ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಗೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ.