ತೂಕ ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ವಿವಿಧ ಶ್ರೇಣಿಯ პრაქტಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಭಯಾನುಭವಗೋಲೀತಾದರೂ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅನ್ವಸವಿಲ್ಲ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಾಗಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ ಸೇರಿ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಬೇರೆಂದಿಗೂ ಆದಷ್ಟು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು (TDEE) ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಾಧನವು ನೀವು ನೀಡುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ 500 ರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ 1-2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒದಗಿಸುವಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ವಿಭಾಗವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸಲು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಇವೆ, ಒಳಗೊಂಡಂತೆ:

1. ಆಪ್‌ಗಳು: MyFitnessPal, Lose It! ಅಥವಾ Cronometerಂತಹ ಬಳಕೆದಾರಿಕೆಗಳು ಬಾರ್ಕೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕಾನ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಳು: ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದಾದರೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂದಾಜು: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೋಚಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹತ್ತಿಯಷ್ಟಾಗಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲ learn the.

ಮ್ಯಾಕ್‌ಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದ иб್

ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಕ್ಕಿಗೂ, ಮ್ಯಾಕ್‌ಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಅರಿಯುವುದು ಸಮಾನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 25-30% ಪ್ರೋಟೀನ್, 45-65% ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 20-35% ಕೊಬ್ಬಿದ ಸೇರಿರುವ ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರವು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿದೆ ಪ್ರತಿ ಒಂದರ ಶೀಘ್ರ ತೂಕ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೋಳಿ ಹಿರು, ಮಾಛೀ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಹಾಕುವಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾರೈಸಿ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗ್ರೇನ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಕಬ್ಬಿಣಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸಮತೋಲ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಶೋಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವೋಕೆಡೋ, ಅಕೋರ್ವಡ್ ಮತ್ತು ಜೇನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಈ ಮ್ಯಾಕ್‌ಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ನಿಷ್ಪತ್ತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸು.

ಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸತತಿಯಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಮರೆಯುವಾಗ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಡಿ.Accuracy check food portions will improve over time.

ಇದನ್ನು ಆನಂದಿಸು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಶ್ರಮವಾಗಿ ಬುದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆಸ್ವಾದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ನಾನು ಹೊರಹಾಕಿರುವಾಗ ನಾನು ಏನನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು? ಹಲವು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ನವೇ ಇಲ್ಲದ ಮುನ್ನ ಡ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭ ಘೋಷಣೆಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರಿ.

2. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಎಣಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಡೀ ಒಪ್ಪಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ್ಯವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಹಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಸಮಾರೋಪ

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶ್ರಮ ಉಲ್ಟಿ ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ, ಖುಷಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದ ಹಕ್ಕರಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನೆಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತಕ್ಷಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್‌ಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ನಿಖರತೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾವೇಳೋಣ!