ಕೋಶಗಳು ಎಸ್ಟಿಮೇಟ್ ಮಾಡಲು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ: ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಹಾರ ಏಕಪಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ

ಕೋಶಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಎಸ್ಟಿಮೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ಹಂತವೇ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

• ಪ್ರೋಟೀನ್: Carne ಅಥವಾ ಮೀನು ಸೇವನೆಯ ಗಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಬೆರಳಿನ ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು (ಸುಮಾರಿಗೆ 3-4 ಔಂಸ್). ಕೋಳಿ ಹಟ್ಟಿಯಿಂದ, ಇದು ಸುಮಾರು 150-200 ಕೋಶಗಳು.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ತಿಂದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ತಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣವು ಕೈಬೇಳೆಯ ಗಾತ್ರದ ಐಲ್ಲ (ಸುಮಾರಿಗೆ 1 ಕಪ್). ಇದು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ ಆಧಾರವಾಗಿ ಸುಮಾರು 200-300 ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಕಾಯಿ ತರಕಾರಿ: ಬಹುತೇಕ ಅಸ್ಥಾಯಿಯಾಗದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಸಮಾನವಾಗಿ ಎರಡು ಕೈಬೇಳೆಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 50-100 ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಕಲ್ಲುಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಅವೊಕಾರ್ಡೋ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒಂದು ಕೈಗೆ ಸಾಕಾಗುವ ಕಲ್ಲುಹಣ್ಣು (ಸುಮಾರಾಗಿ 1 ಔಂಸ್) ಸುಮಾರು 160-200 ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅರ್ಧ ಅವೊಕಾರ್ಡೋ 120-150 ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

2. ಉಲ್ಲೇಖಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿವಿಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಎಸ್ಟಿಮೇಟ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರತಿವಿಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಪೋಧೋ ಉಲ್ಲೇಖ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಇದರ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್: ಇದು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ/ಪಾಸ್ತಾ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತೆ.
• ಗೋಲ್ಫ್ ಬಾಲ್: ಕಲ್ಲುಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನಟ್ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಒಂದು ಗೋಲ್ಫ್ ಬಾಲ್ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಸ್ಟಿಮೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸುಮಾರು 100-200 ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ

ನೀವು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಎಸ್ಟಿಮೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಷ್ಕಾರ ಆಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ಲೇಟಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ಕಲಿತ ಗಾತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೋಶದ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಿನ್ನಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ, ನಂಬಲ್ರೀತಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸಂಪತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಜವಾದ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಆಹಾರದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ಆಹಾರದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಶಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಗು ಕ್ರಾಕರ್‌ಗಳು უფრო ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದನ್ನು ಎಸ್ಟಿಮೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನದಲ್ಲಿಡಿ:

• ತಯಾರಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಳತೆಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿದೆ.
• ತಾಜಾ ಉತ್ಪಾದನೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

5. ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಖಾತರಿಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಕ್ಕೇಡೇ

ದ್ರವ ಕೋಶಗಳು ಶೀಘ್ರವೇ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ! ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ 12 ಓಜ್ ಗಾತ್ರದ ಸೋಡಾ ಸುಮಾರು 150 ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಬದಲಾಗಿ ಕಸ್ಟಮ್ ಲಾಟೆ 200-500 ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

6. ತೀರ್ಮಾನ

ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕೋಶಗಳ ಎಸ್ಟಿಮೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನವಿಟ್ಟು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ இருக்கುತ್ತೀರಿ. ನೆನೆಯಿರಿ, 100% ನಿಖರತೆ ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯವಿಲ್ಲ; ಸೂಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯದಿಂದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು ಮಾತ್ರ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನೆರಡು ಹಂತವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳಾದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ದಾರ್ ಎಐವು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಎಸ್ಟಿಮೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊರೊಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಸುಲಭ ಮಾಡಿ!