ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਣਾ ਹੈ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਨਾ ਓਹਨਾ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੂਲਭੂਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਕਿਲ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਕੜੀ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਿਣਣ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਕਟਿਕਲ ਕਦਮਾਂ, ਮੈਕਰੋਨਿਊਸ਼ਿਅੰਟਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ।

ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਸਮਝੋ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਵਜ਼ਨ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੁੱਲ ਦਿੰਦੇ ਉਰਜਾ ਖਰਚ (TDEE) ਗਣਕ ਬਰਾਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਪਰੰਤ, ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 500 ਤੋਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਪਾਉਂਡ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਦਰ ਲਈ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਣ ਦੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਤਰੀਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1. ਐਪਸ: MyFitnessPal, Lose It!, ਜਾਂ Cronometer ਵਰਗੀਆਂ ਐਪਲਿਕੇਸ਼ਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਣ ਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਕੋਡ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਆਇਟਮਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਖੁਰਾਕ ਦਿਓਜ਼: ਦੇਖਭਾਲ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁੱਝ ਵੀ ਖਾਂਦੈ ਉਹ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਖੁਰਾਕ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਅਰਾਧਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਮਾਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਗਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਮਾਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ, ਜੋ ਭਿੰਡੀ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮੁੱਠੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਹੱਥੀ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਕਰੋਨਿਊਸ਼ਿਅੰਟਸ ਨੂੰ ਸਮਝੋ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀਆਂ

ਜਦਕਿ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਮੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਮੈਕਰੋਨਿਊਸ਼ਿਅੰਟਸ- ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ। 25-30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 45-65% ਕਾਰਬਸ, ਅਤੇ 20-35% ਚਰਬੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਧੰਗ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਣਨਾ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਿਕਨ ਬ੍ਰਸਟ, ਮੱਛੀ, ਖ਼ੱਟੇ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਲਕਸ਼ ਬਣਾਓ।
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਧਾਨ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ। ਸਧੇ ਅਨਾਜਾਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੁਣੋ।
• ਚਰਬੀਆਂ: ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਅਬਜ਼਼ਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ। ਐਵੋਕੇਡੋਜ਼, ਨਟਸ ਅਤੇ ਓਲਿਵ ਤੇਲ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਚੁਣੋ।

ਇਹ ਮੈਕਰੋਨਿਊਸ਼ਿਅੰਟ ਰੇਸ਼ੇ ਗਿਣੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਖਮਯ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਹੀਗਰੀ ਲਈ ਸੁਚਿਤ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਵੱਲ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਆਹਾਰ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਉਡੀਕਣਾ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਖਾਈਦੀ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਬਨਾਉਂਦੇ ਜਾਵੋਗੇ।

ਇਸਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਬਣਾਓ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਣਾ ਕੋਈ ਔਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਵਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ।

ਸਵਾਲ

1. ਮੈਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਸਾਮਨਾ ਕਰਾਂ? ਬਾਹਰ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂ ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇ।

2. ਕੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਾ ਰਹਾਂ? ਨਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅੰਤਮ ਉਦੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਕੀਲਾਂ ਪਰ ਇਮਸ਼ੀਮ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।

ਨਿਸ਼ਕਰਸ਼

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਣਾ ਕੁਝ ਅੱਗੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸੰਦ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਰਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਸਮੇਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਣ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਸਤਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਐਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਅਪਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਸ਼ਿਅੰਟ ਵਿਚਾਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਿਲ ਕੇ, ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਫਲ ਬਣਾਓ!