ತೆಲುವೆಗಳು ತೂಕದ ವಾಲ್ಸ್ ಬೇಕಾಗದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು: ಡೈಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾ ಕೈಪಿಡಿ

ಪೋರ್ಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕದ ವಾಲ್ಸ್ ಬೇಕಾಗದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೋರ್ಷನ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಪೋರ್ಷನ್ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಪೋರ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಲೋಬಾನಾಗಿ ಮತಿತಾಣದ ಗಾತ್ರದ ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪಾಸ್ತಾಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೋರ್ಷನ್ - ಕ fist ಪೋರಿಷು. ತೆಂಗು ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಬಳಸಿದಾಗ ಚಮಚ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ದುರಸ್ತಿವಾದ ದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಯಾವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದರ್ಶನವಾದ ದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ:

• ಕಾಯಿಗಳು: ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧ ಭಾಗ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಂದು ಮಾಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ,ಾಸಾಪಾಯ ಅಥವಾ ಏಲಕ್ಕಿ).
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಒಂದು ಪೋರ್ಷನ್ - ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ 1/2 ಕಡೆಗೆಟ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ.
• ಮಾಂಸ: ಲೋಬಾನಿಯ ಯಾದೃಚ್ಚದ ಗಾತ್ರ (ಸುಮಾರು 100-150 ಗ್ರಾಂ).

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ತೂಕ ಚೀಟಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಾದಾರಣೀತಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಹೆಸರನ್ನು ನಮೂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮತ್ತು ಡ್ರಿನ್ ಹಾಗೂ ಜೆಣರಂಚಿಕರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. MyFitnessPal ಇವತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಡೇಟಾ ಆಧಾರ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಮರುದಂಡನೆಯ ದಾರಿಯ ಉಲ್ಲೇಖದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯು ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೆರವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿರಿಸು ಇಲ್ಲಿಂದಾಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು. ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಗರ್ಭ ಉತ್ಪನ್ನವು 165 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೋಕೋಲಿಯು ಕೇವಲ 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳು ಒಬ್ಬರಲ್ಲಿಯೇ ಕಲಿಯಿರಿ

ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆದರಿಕೆ ಬೇಡ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತಲ್ಲೀಕರಿಸುವಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟಾಗಿ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾರ್ಮೀ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಪೋರೇವನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡುವಿರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಸಿರმწიფನೆಯಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತುstrategies ಇರುತ್ತವೆ ದಿವಾಸ್ಪಷ್ಟವೇ ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾತ್ರಿಧಾರಿತ(weights)ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಖಚಿತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಲೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಿಂದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಬೆಳೆಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋರ್ಷನ್ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುವುದು.

ಕರೆಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೆಣರಂಚಿಕರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಲಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನೆಸಿಲ್ಲ.