ಊಂಬಾರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪೋಷಣೆಗೊಮ್ಮಲು ಹೇಗೆ ಅರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ಊಂಬಾರಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕేంద್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳ್ಳಿಗೊಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪೋಷಣೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೋಷಣೆ ತೂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪೋಷಣೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪೂರಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತಗಳು

ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪೋಷಣೆ ಅರ್ಥ ವೈಕಲ್ಯ ಆಗಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಒಳಗೆ ಬಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಐಡಕ್ಕೆ ಬಳಸಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ಗುಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಪ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಂಗಡಗಳು

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಅರ್ಥ ಬಡಿಸಿರುವ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಳಭಾಗಗಳಾದ ಮಿತಿಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹರಿಯಿಕಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲ!

2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್: ಬಡ ಮೆಂತಿಕಾಗೊಂಡ, ಮೀನು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲುಗಳಂತಹ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೋರ್ಪುಗಳು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ಮಾಂಸಕೋಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿವಂತಿಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿ ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ತೈಲಗಳು: ಆವೋಕಾಡೋ, ಕಾದುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲದಲ್ಲಿ ದೊರಕುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಲಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಗಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಿಮಹಿತ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ಸಾಹಬರಿಯಾದ ಬಲ ಇರುವ ಕಾರಣ, ದೇಶಗಳು ನಿಗರವಿಲ್ಲ.

ಹಕ್ಕು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪಾತ್ರ

ಪದಾರ್ಥದ ವೇಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂಷ್ಟ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಪಿವೆ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿವಳಿಕೆ. ಪರ ಈ ಮೆಂತಿಯಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ: ಪ್ರಾಣಿ ಸಮೀಕರಣ ಅಥವಾ ಅಳವಡಿಸುವ ಮಜವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವಾ ಅಳತೆಗಳು ಏಿಕೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಊಜೆಯ ದೃಷ್ಟಿ: ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮತ್ತು ಪೂರಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಊಟದ ಯೋಜನೆ

ಊಟ ಯೋಜನೆಯಂತೆ ಇಲ್ಲಿಯವರ ಮಾಹಿತಿ ಉಲ್ಲೇಖ ಮಾಡುವ ಕೃತ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

• ವೈವಿಧ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ದುಡ್ಡಿದಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವೂ ನೀವು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಿಡುತ್ತದೆ.

• ಮುಂಬರುವ ಪೂರ್ವಾವಕಾಶವನ್ನು ಮುಂಚನೆ ಹೇಳುವ : ಬಿಜಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ತಯಾರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

• ಎಡೆಯನ್ನು ಕಾಯಿರಿ: ಅತಿಯಾದೋಗ್ ಬರ್ಡೆರಿಧ ಮೂಲಕ ಇದೇ `ಹಂಡಿನ ವೈವಾಹಮುಂಡ ತೈಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೋಣಿ ಇಲ್ಲ]]. ಅತಿಯಾದುಗಯಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ ಕಸಸರದ ತಾಳೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವು ಎರನ್ನು ಬೊಳ್ತಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಕರಾರಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳ ಬಳಕೆ ಶ್ರೇಣಿಯು

1. ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯೊಡನೆ ದುಂಡು ಓಟು - ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭೋಜನ: ಚಿಪುಗಳು, ಕಕ್ಕುಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ-ತಾಹಿನಿ ಒಡ್ಡಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಸ್ವಲ್ಪಾಕಾಗಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡುವ ಕಾಂಟ್ರೆಲ್.

3. ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ: ಉಣ್ಣಿಸಿದ ಮೀನು, ಶೀಟಕ್ಕೋಶ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ - ಒಬ್ಬ ಮೂರೀ ಮೀಟರು, ಫೋನಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಷರತ್ತು.

4. ಈ ತನಕ ಕೊಟ್ಟವು: ಹಕ್ಕುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಔಷಧಗಳು - ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಲ್ಲೇಖ.

ಅಂತಿಮ ಚಿಂತನ

ಪೋಷಣೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೆಲೆಯಾದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಆಸನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಕ್ಕು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂದು ಇರುತ್ತದೆ.

ಇತರರಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪಕ್ಕೂ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೊಸ ಆಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿರಿ,_MACRO ತಿರುವು ಪ್ರಗತಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.