ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാലോറിയുകൾ കണക്കാക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം

കാലോറിയുകൾ കണക്കാക്കുന്നത് ഭാരം കുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയയാണ്. ഇത് ആദ്യമായി കവലക്കീറാൻ ഭയപ്പെടുന്നതുപോലെയാണ്, പക്ഷേ ഈ കഴിവിൽ വിദഗ്ധനാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ പ്രാപിക്കാൻ Significant വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ കையேറെ, കാലോറിയുകൾ ഫലപ്രദമായി കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നടപടികൾ, മാക്‌റോന്യൂട്രിയന്റുകൾ മനസ്സിലാക്കലും ഈ പ്രക്രിയയെ എങ്ങനെ ആസ്വാദ്യത്തിലേക്കു കൊണ്ടുപോകാം എന്നതിലും അതീവ ശ്രദ്ധയിൽ പിടിച്ചേ താരതമ്യമായി പരിശോധിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കാലോറി ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

കാലോറിയുകൾ കണക്കാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ എത്ര കാലോറിയുകൾ ആവശ്യമാണ് എന്നു അറിയണം. ഈ അളവ് നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലൈംഗികം, ഭാരം, ഉയരം, പ്രവർത്തന തലമാനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചു ഭേദം വരുന്നു. ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമായ Total Daily Energy Expenditure (TDEE) കാൽകുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ഉപകരണം, നിങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കിയ വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലോറി ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു.

ഈ സംഖ്യ ലഭിച്ചതിനുശേഷം, ഒരു ദിവസത്തിൽ 500 മുതൽ 1000 കാലോറിയുകൾ കുറച്ച് ഭരിക്കാനായി പ്രാപിച്ച അടിസ്ഥാന സൗകര്യം ഉണ്ടാക്കുക, ഇത് ഒരു ആകർഷകമായതും ആരോഗ്യപരവും ആയ ഭക്ഷണ രീതി ആണ്, കൂടാതെ വിശ്രമകാലത്ത് 1-2 പൗണ്ട് ആഴമടങ്ങാൻ ഉപകരിക്കും.

കാലോറി കണക്കാക്കൽ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക

സഫലമായി കാലോറിയുകൾ കണക്കാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിൽ:

1. ആപ്പ്: MyFitnessPal, Lose It!, അല്ലെങ്കിൽ Cronometer പോലെയുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണറെക്കോഡ് ചെയ്യാൻ ബാർകോഡുകൾ സ്‌കാൻ ചെയ്യാനും അവരുടെ ഡാറ്റാബേസുകളിലെ ഭക്ഷണ വസ്തുക്കളുടെ അംഗീകരണം നേടാനും സുലഭമാക്കുന്നു.
2. ഭക്ഷണ ദിനപത്രങ്ങൾ: മാനുവൽ ട്രാക്കിങ്, നിങ്ങളുടെ കഴിക്കുന്ന മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും, വിഘടനവലിപ്പങ്ങൾക്കൊപ്പം ചെറുക്കണം.
3. ദൃശ്യ അങ്ങനെ: കൂടുതൽ സംവേദനപരമായ സമീപനം ആസ്വദിക്കുന്നവർ, പലകുള്ള കണ്ണികളെ ഉപയോഗപ്രദമായ ദൃശ്യമായി കണക്കാക്കാൻ പഠിക്കുക, ശാഖകൾക്കായി ഒരു മണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭ്യമാക്കാൻ കൈയുടെ വലിപ്പം.

മാക്‌റോന്യൂട്രിയന്റുകൾ: പ്രോട്ടീൻ, കർബ്സ്, മണ്ണുകൾ

ആകെ കാലോറിയുകൾ കണക്കാക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്, മാക്‌റോന്യൂട്രിയന്റുകൾ - പ്രോട്ടീൻ, വണ്ണങ്ങൾ, കർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അടുത്ത് സമാനമായ പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്. 25-30% പ്രോട്ടീൻ, 45-65% കർബ്സ്, 20-35% മണ്ണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സങ്കലനമായ ಆಹാരം, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ് നിലനിർത്താൻ എന്താണ് സഹായിക്കുന്നതെന്നാൽ നിങ്ങളെ സഫലമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇവയുടെ വ്യത്യാസവും സഹായികളായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക.

കൃത്യതയെക്കുറിച്ച് സ്ഥിരമായ ട്രാക്കിങ്

നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുടെ ആഹാര വിവരങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ചിത്രം നേടുന്നതിന് സ്റ്റാൻഡർഷിപ്പ് പാലിക്കുക. പാചകത്തിൽ എത്ര ആഹാരം ഉണ്ടായി എന്ന് പാഴാകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നാടനുകൾ തമ്മിലുള്ള വശങ്ങളിൽ പോവാൻ കുറ്റം ചെയ്യുന്നത് സാധാരണ അശ്രദ്ധയാണ്. ഭക്ഷണമിന്റെ വിഘടനങ്ങൾ അളക്കാൻ ഒരു കിച്ചൻ സ്‌കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കായുള്ള കൃത്യത ഉറപ്പാക്കാനുള്ള സൗകര്യം.

ആസ്വാദ്യകരമാക്കുക

അതുപോലെ തന്നെ, കാലോറിയുകൾ കണക്കാക്കുന്നത് ഒരു കഷ്ടപ്പാട് പോലെ തോന്നേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷ്യങ്ങളുടെ ഷ്രദ്ധ നൽകുക, പുതിയ റെസിപ്പികൾ പരീക്ഷിക്കൂ. ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പദ്ധതിയിടുക, സുസ്ഥിരമായ സ്നാക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക - ഇത് കൈവിടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഫേക്ക്‌വേ

1. എങ്ങനെ പുറത്തുനിന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് എനിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യണം? പുറത്തുനിന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, മുമ്പിൽ മെനുവിലെ വസ്തുക്കൾ അന്വേഷിക്കുകയോ കുറഞ്ഞ ഘടകങ്ങളുള്ള എളുപ്പമുള്ള വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ കാലോറിയുകൾ കണക്കാക്കുക എളുപ്പമാണ്.

2. കാലോറിയുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്? അവശ്യം അല്ല. കണക്കാക്കലുകൾ, നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളും ആഹാര പരിശോധനയും നൽകുന്നു, എന്നാൽ അവസാനം, ഭക്ഷണവുമായി സുരക്ഷിതമായ ബന്ധം ഉണ്ടാക്കുകയും വിലയേറിയ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയുമാണ്.

ആക്ഷേപം

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാലോറിയുകൾ കണക്കാക്കുന്നത് കുറച്ചു മുൻകൂട്ടി പരിശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന യാത്രയിൽ വിലയേറിയ ഉപകരണമാകാം. സ്ഥിരമായിരുന്നുകൊണ്ട്, ഇത് രസകരമാക്കുക, പുരോഗതി സമയമെടുക്കുന്നു എന്ന് കണക്കിൽ കൂടി മനസ്സിലാക്കുക. കാലോറി കണക്കാക്കലിനെ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത തലത്തിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങൾക്കായുള്ള കഴിക്കലിന്റെ ഫോട്ടോയുമായി നിങ്ങളെ സമയം ലഭ്യമാകുന്നതിനു വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ആഹാരം ചെയ്യാം, അത് നിങ്ങളുടെ കാലോറി വികസനം എല്ലാത്തിലേക്കു തന്നെ എതിർക്കുന്നു. നാം ചേർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രയാണം വിജയകരമായവനായിരിക്കാൻ സഹായിക്കാം!