របៀបរាប់កាឡូរីយ៉ាងត្រឹមត្រូវដើម្បីបាត់ទម្ងន់

ការរាប់កាឡូរីគឺជាអនុថជនមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកណាដែលកំពុងចង់បាត់ទម្ងន់។ ទោះបីវាអាចមានអារម្មណ៍គ្រោះថ្នាក់នៅដំណាក់កាលដំបូង ប៉ុន្តែការបង្កើនជំនាញនេះអាចធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលដ៏សំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលបំណងបាត់ទម្ងន៍របស់អ្នក។ ក្នុងមគ្គុទេសក៍នេះ យើងនឹងសម្គាល់ជំហានអនុវត្តន៍សម្រាប់ការរាប់កាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ការយល់ដឹងអំពីម៉ាក្រូន្យូត្រីន និងរបៀបធ្វើឱ្យដំណើរការនេះមានភាពរីករាយ។

យល់ដឹងអំពីតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក

មុននឹងចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរី អ្នកត្រូវតែដឹងថាកាឡូរីប៉ុន្មានដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន។ លេខនេះអាចផ្លាស់ប្តូរបានយ៉ាងធ្លាក់ធ្លាញយ៉ាងខ្លាំងផ្អែកលើកត្តាផ្សេងៗ រួមមានអាយុ ភេទ ទម្ងន់ កម្ពស់ និងកំរិតសកម្មភាព។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកអាចប្រើកាសែត Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ដែលមាននៅអ៊ីនធឺណិត។ ឧបករណ៍នេះប៉ាន់ស្មានតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើព័ត៌មានដែលអ្នកផ្ដល់។

បន្ទាប់ពីអ្នកមានលេខនេះ សូមកាត់ចេញពី 500 ទៅ 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើតអត្រាកាឡូរីដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់ទម្ងន៍ 1-2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលជាអត្រាបាត់ទម្ងន់សុវត្ថិភាព និងអាចរក្សាទុកបាន។

ប្រើវិធីរាប់កាឡូរី

មានវិធីជាច្រើនសម្រាប់រាប់កាឡូរីយ៉ាងជោគជ័យ រួមមាន:

1. កម្មវិធី: កម្មវិធីដូចជា MyFitnessPal, Lose It! ឬ Cronometer អាចធ្វើឱ្យដំណើរការនេះងាយស្រួលដោយឱ្យអ្នកអាចស្កែនកូដបារី ឬស្វែងរកអាហារនៅក្នុងមូលដ្ឋានទិន្នន័យរបស់ពួកគេ។
2. គ្រុយអាហារ: ការតាមដានដោយដៃគឺជាការទុកចំណាំដែលអ្នករក្សាទុកកន្រ្តកមួយដែលមានបញ្ជីអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកផ្គត់ផ្គង់លក់រួមមានទំហំផ្នែក។ ខណៈពេលខាតពេលវេលា វិធីនេះអាចបង្កើនការយល់ដឹងអំពីជម្រើសអាហារ។
3. ការប៉ាន់ស្មានទំហំហិរញ្ញវត្ថុ: ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវិធីមានភាពឥតតង់តែង មានការរៀនអំពីការប៉ាន់ស្មានផ្នែកអាហារយ៉ាងវីស៊ុម ដោយប្រើការត-reference ដូចជាខ្លួនសម្រាប់រុក្ខជាតិ ឬទំហំចេកសម្រាប់ប្រេង។

យល់ដឹងអំពីម៉ាក្រូន្យូត្រីន: ពូជវិជ្ជា ការ៉េ និងខ្លាញ់

ខណៈពេលដែលការ​តាមដានកាឡូរីសរុបគឺសំខាន់ក្នុងការធ្វើ ប៉ុន្តែការយល់ដឹងអំពីម៉ាក្រូន្យូត្រីន --- ពូជវិជ្ជា ខ្លាញ់ និងការ៉េ --- ក៏មានសារៈសំខាន់ដែរ។ អាហារប្រហែល 25-30% ពូជវិជ្ជា 45-65% ការ៉េ និង 20-35% ខ្លាញ់អាចជួយអ្នករក្សាថាមពល និងបាត់ទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺជាការពន្យល់រហ័សនៃគ្រប់ដំណើរ៖

• ពូជវិជ្ជា: គាំទ្រការកសាងនិងជួសជុលសាច់ដុំ។ សូមគោរពចំពោះរូបមន្តដូចជាមាន់ក្រហម សាច់ត្រី ផ្លែប៉ាំង និងអាហារសាច់ឈាម។
• ការ៉េ: មុខរបរដែលមានថាមពលសំខានវិជ្ជាមួយក​ឆ្អឹង។ សូមជ្រើសរើសដើម្បីចំណាយប្រាក់របស់អ្នក។
• ខ្លាញ់: មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សមាឡើងឬមុខហេតុអារម្មណ៍សម្រាប់ចំនួនសមាឡើង។ ជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានមានសុខភាពពីអាហារ បន្លែ និងប្រេងអូលីវ។

ការយល់ដឹងអំពីអត្រាម៉ាក្រូន្យូត្រីនណា អាចជួយអ្នកបង្កើតម្ហូបឱសថសម្រង់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកហ៊ុមនៅខាងមុខ។

តាមដានជាប់ទាក់ទងដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

សូមរក្សាសំពាធសរម៉ំណូចរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានរូបភាពអនាមិកនៃការទទួលគ្រាប់រស្មីខាងមុខ។ ការធ្វើការកើតស្តានភាពដែលមានសារសំខាន់អាចមានការយល់ថា គ្នា និងមិនអាចកុំភ្លេចកំណត់ស្លាក់។ ពិចារណាធ្វើការប្រើកន្រ្តកដើម្បីកំណត់ទំហំនៃអារម្មណ៍ដែលអាចធ្វើឱ្យផ្សេង Paranormal experience.

ធ្វើឱ្យវាមានភាពរីករាយ

ការរាប់កាឡូរីមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាជាការធ្វើការ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកអាចចូលរួម និងព្យាយាមធ្វើជាប៉ុន្មានមុខម្ហូប។ ព្យាយាមរៀបចំម្ហូបរបស់អ្នកជាមុន និងចូលរួមបានអាហារសុខភាពសម្រាប់ជំនាន់មួយដើម្បីរារាំងគំនិតលក់លុយ។

សំណួរដែលចូរ

1. ខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រឈមមុខនឹងមុខម្ហូប? ខណៈពេលគាំទ្រលក្ខណៈមារសិនមានសួស្តីគម្រោងខ្ញុំមួយ, អ្នកត្រូវមានចេះដឹងពីអាហារមុខម្ហូបមុន បើអាចដើមចិត្តដែលមានស្ថានភាពដ៏សង្កត់មួយដើម្បីប្រើការរ៉ាប់រ៉ៃពីក្លាយកាឡូរី។

2. តើវាជាតំបន់ប្រាកដដូចមួយដែរឬអត់? មិនមែនលាក់ថ្មខានទេ។ ទោះបីជាការរាប់អាចផ្តល់ជូនអ្នកនូវការយល់ដឹង និងការកសាងអាគុយចិត្តខ្ញុំ ដោយសារឱ្យទទួលបានភ្នាល់ល្អនៃអាហារស្រស់និងជាក់បាល។

បញ្ចប់

ការរាប់កាឡូរីដើម្បីបាត់ទម្ងន់តម្រូវឱ្យទទួលបានការខិតខំមួយនៅដំណាក់កាលដំបូង ប៉ុន្តែវាអាចក្លាយជាឧបករណ៍មានតំលៃនៅក្នុងដំណើរបាត់ទម្ងន់របស់អ្នក។ សូមរក្សាសំពាធ និងធ្វើឱ្យវារីករាយ ហើយចាំ ថាការរីកចម្រើនត្រូវការពេលវេលា។ ដើម្បីនុញ្ញអោយអ្នកច្នៃល្អ, សូមព្យាយាមកម្មវិធីរបស់យើង ដែលអ្នកអាចបង្ហោះរូបថតពីម្ហូបរបស់អ្នកសម្រាប់វិភាគកាឡូរីនិងម៉ាក្រូន្យូត្រីនយ៉ាងបន្ទាន់។ ចព័ម្ពណេដិនព្រះប្រុង ពនិលថ្ងល់យើង ចាប់ផ្តើមបាត់ទម្ងន់ផែនទានមានភាពសមុរស្វុេណានខ្មែរៗដល់ភាសាបន្តបន្ទាប់!