ಆದ್ರೆ ಮೆಟ್ಟಲೆ ಯಾವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಯೊನ್ ಬೈಪ್ ಕರು ಆಯವೇ: ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧಾರಿಸುವುದು

ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವೇನು?

ದಿನಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯುವಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಶೆಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದು, ಉದಾಹರಣೆ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಶಾರೀರಿಕ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಗುರಿಗಳು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗಿರುವೆ?

1. ಮೌಲಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ದೇಹ ಕ್ರೀಡಾ (ಬಿಏರ್): ಬಿಏರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಶ್ರೇರ್ಪಣೆ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ. ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮೈಫ್ಲಿನ್-ಸೆಂಜರವರ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು,

   • ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: BMR = (10 * ತೂಕ kg-ಗಳಲ್ಲಿ) + (6.25 * ಎತ್ತರ cm-ಗಳಲ್ಲಿ) - (5 * ವಯಸ್ಸು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) + 5
   • ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ: BMR = (10 * ತೂಕ kg-ಗಳಲ್ಲಿ) + (6.25 * ಎತ್ತರ cm-ಗಳಲ್ಲಿ) - (5 * ವಯಸ್ಸು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) - 161

2. ಶಾರೀರಿಕ ಚಲನೆ ಪ್ರಮಾಣ: ನಿಮ್ಮ ಬಿಏರ್ ಅನ್ನು ನಿಖರ ಶಾರೀರಿಕ ಚಲನೆ ಮುಕ್ಕಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದ್ದಾರೆ:

   • ಮಕ್ಕಳ ಶ್ರೇಣಿಗಟ್ಟಲು (ಚಲನೆಯಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ): BMR * 1.2
   • ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣ ಇದ್ದಂತೆ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ (1-3 ದಿನದಲ್ಲಿ): BMR * 1.55
   • ಚಲಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ: BMR * 1.725
   • ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿ ಶ್ರೇಣಿಯವಧಿ (6 ದಿನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ): BMR * 1.9

ಕೋಷ್ಟಕ ನಿರ್ಣಯ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಡಿಗೆ ಪುರುಷ, ತೂಕವನ್ನು 80 kg, ಎತ್ತರ 180 cm, ವಯಸ್ಸು 30 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನ ತರಗಳಾಯಿತ್ತೆ:

1. ಬಿಏರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೇವೆ: BMR = (10 * 80) + (6.25 * 180) - (5 * 30) + 5 = 1785 ಕ್ಯಾಲೊರಿ

2. ಶಾರೀರಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಾಕಿಸುತ್ತೇವೆ: 1785 * 1.55 = 2767 ಕ್ಯಾಲೊರಿ

ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ 2767 ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಅಗತ್ಯವೇನು.

ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡುವುದು?

ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶ್ರೇಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಚಲನವಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲಾಭ 500-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಹಿಡಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.5-1 kg ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸುಮ್ಮನಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಏನಾದರೂ ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವೊಳಗೆ ಶಾಖೆಯಿಂದ ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಾ ಅಥವಾ ಒಂದು ತನಕ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವುದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆತ್ಮೀಯಂಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.