ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಅಹಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವು ಬಾಸಲ್ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ (BCD) ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅತ್ಯತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ BCD ಅನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಸಲ್ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದರೆ ಏನು?

ಬಾಸಲ್ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಶ್ರೇಯೋಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಆಲ್ವಾ ವೈರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ನಿಮ್ಮ BCD ಅನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಧಾರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಶ್ರೇಯೋಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರ

ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವು 1990ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದುವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಖಚಿತವಾದ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

BCD ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸೂತ್ರಗಳು:

• ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: 10 * ತೂಕ (ಕೆಜ್) + 6.25 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 5 * ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) + 5
• ಸ್ತ್ರೀಗಳಿಗಾಗಿ: 10 * ತೂಕ (ಕೆಜ್) + 6.25 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 5 * ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) - 161

ಲೆಕ್ಕಹ Siena

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಎಂದುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು 30 ವರ್ಷದ ಪುರುಷ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 70ಕೆಜ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ 175ಸೆಂ:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (ಸುಮಾರು 1649 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು)

ಈಗ, ನೀವು 30 ವರ್ಷದ ಈವೆನಾದರಂತೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (ಸುಮಾರು 1453 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು)

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ BCD ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ BCD ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕಾಗಿರುವುದರ ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಮ್ಮ BCD ಅನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು:

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
• ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು, ಶ್ರೇಯೋಭ್ಯವಸ್ಥೆ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವಿನಿಂದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ಶ್ರೇಯೋಭ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಟ್ಟಗಳು

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಟ್ಟುನೀಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಯೋಭ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಶ್ರೇಯೋಭ್ಯಸ್ಥೆ ಮಟ್ಟ ಗುಣಾಂಕ ಕಾಮುಕರರ ಮಟ್ಟ (ಕೊಂಚ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವಾದ ಶ್ರೇಯೋಭ್ಯವಸ್ಥೆ) BCD * 1.2 ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಯೋಭ್ಯಸ್ಥೆ (ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 1-3 ಬಾರಿ ಚುಕ್ಕಣೆ) BCD * 1.375 ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಯೋಭ್ಯಸ್ಥೆ (ದಿನಕ್ಕೋಗೆ 3-5 ಬಾರಿ ಚುಕ್ಕಣೆ) BCD * 1.55 ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ರೇಯೋಭ್ಯಸ್ಥೆ (ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 6-7 ಬಾರಿಗೆ ಬೃಹತ್ ತರಬೇತಿ) BCD * 1.725 ಅತ್ಯಂತ ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ರೇಯೋಭ್ಯಸ್ಥೆ (ದ್ವಿಮುಗು ಬಳಸುವ ಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗಳು) BCD * 1.9

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬೋಲಿಜಂ ಅರ್ಥೈಸುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮB BCD ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಸಬೇಕು.

ನೀವು ಮರೆತಿಲ್ಲ! ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟಿನ್, ಕಾರ್ಬೋ ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೊಬ್ಬ alughonControl ಬರಗೊಡುವ ಜನಾಂಗ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಫೋಟೋವನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು nosso AI ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಎಕ್ಸೆಲ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಶೈಲಿಗೆ ಇಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ!