ಪಾಕಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಎಣಿಸಬೇಕೆ?: ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಯಾಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಎಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ?

ಎಣ್ಣೆ ಒಂದು ಎತ್ತರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಹೊಂದಿರುವಿತಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಭಾಗವೂ ಕೂಡಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಮಾಪಕವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಟೀ ಕಲ್ಲು ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ ಸುಮಾರು 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಅಜ್ಜನಂತ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊನ್ಗಾ ಎಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸೇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವೇನು ಮಾಡಿದರೂ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತಗ್ಗಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯಲ್ಲಿದೆ ಹೇಗೆ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಸರಿಯಾದ ಎಣಿಕೆಯಿಗಾಗಿ, ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸುವುದು ವಿವೇಕಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿಯ ಕೆಲ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೂಕ ಹಾಕಿ: ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಆದನ್ನು ತೂಕ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

2. ಚಿನ್ನದ ಚಿಹ್ನೆಗೆ ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಲವೇ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬ್ಧಿನ್ನ ಶಾಸನವು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಕೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಎಣ್ಣೆಗಳ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಿದೆ.

3. ಎಣ್ಣೆ ಬದಲಿ ಮಾಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಉತ್ರವೆಂದು ಹಳೆಯ ಸಂಪರ್ಕ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಲು ಕಿಮ್ಮತ್ತುಕೋಡು. ಇವುಗಳು ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಳಕೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ

ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಂತೆಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ:

ಆಹಾರ ಎಣ್ಣೆ (ಗ್ರಾಮ್) ಎಣ್ಣೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗೆಲವೆಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 20 180 400 ಹಣ್ಣುಗಳು ತಂಪುಗಟ್ಟಲು 10 90 250 ಪಾಸ್ತಾ ತೋರಣೆ 15 135 450

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ, ಎಣ್ಣೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಾದಲೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಳಸಿದಾಗ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕೆ? ಹೌದು, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಹೊಪ್ಪು.

ಖಾದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಹಳೆಯ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಂದ್ರೆ ತಯಾರಮಾಡುವುದು.

ಸಮಾರೋಪ

ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಸೂಚಿಸಲು ಹಣನೀವುಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಲೆಕ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಯಿಲು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೂಡಿಕೆ ಮೇಲಣೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಅನುಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದೆ ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾನದ ಫೋಟೋವನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ! ನಮ್ಮ AI ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಲು, ಮತ್ತು ಸೇವನೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.