எப்படி எடையை இழக்க kaloriyai சரியாக எண்ணுவது

kaloriyai எண்ணுவது எவருக்காவது எடையை இழக்க திட்டமிட்டால் அடிப்படையான நடைமுறை ஆகும். ஆரம்பத்தில் இது அன்பைத்து மனதில் கூட்டமாக தோன்றலாம், ஆனால் இந்த திறனை கற்க நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம், அது உங்கள் எடை குறைப்பு குறிக்கோள்களை அடைவதற்கு முக்கியமான வித்தியாசத்தை உருவாக்கும். இந்த வழிகாட்டலில், எவ்வாறு kaloriyai சரியாக எண்ணுவது, macronutrients புரிந்து கொள்ளுவது, மேலும் இந்த செயல்முறையை எவ்வாறு மகிழ்ச்சியானதாக மாற்றுவது என்பவற்றை நாங்கள் ஆராயacağız.

உங்கள் kaloriyai தேவைகளை புரிந்து கொள்ளவும்

நீங்கள் kaloriyai எண்ண தொடங்கும் முன், உங்கள் உடலுக்கு தற்போது எவ்வளவு kaloriyai தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த எண் பலச் சிக்கலான காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும், அதில் வயது, பிள்ளை, எடை, உயரம் மற்றும் செயலின் நிலை அடங்கும். ஆரம்பிக்க, நீங்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கும் மொத்த தினசரி எரிசக்தி செலவீனம் (TDEE) கணக்கிடும் கருவியை பயன்படுத்தலாம். இந்த கருவி நீங்கள் வழங்கிய தகவல்களுக்கேற்ப உங்கள் kaloriyai தேவையை திட்டமிடுகிறது.

இந்த எண்ணை பெற்ற பிறகு, தினத்திற்கு 500 முதல் 1000 kaloriyai கழித்து ஒரு kaloriyai குறைப்பு உருவாக்குங்கள், இதுவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டை இழக்க அனுமதிக்கும், பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான எடை குறைவின் வீதம்.

kaloriyai எண்ணும் முறையைப் பயன்படுத்தவும்

kaloriyai வெற்றியாக எண்ண பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அதில்:

1. செயற்கைக்கூறுகள்: MyFitnessPal, Lose It! அல்லது Cronometer போன்ற செயலிகளால் நீங்கள் குறியீடுகளை ஸ்கேன் செய்வதன் மூலம் அல்லது அவர்களின் தரவுத்தொகுப்புகளில் உணவுப் பொருட்களை தேடுவதால் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்கலாம்.
2. உணவுப் பத்திரிகைகள்: கைவினை கண்காணிப்பில் உங்கள் தகுதிகளை பயிற்றுவிக்க வேண்டும் என எண்ணுங்கள், இதில் நீங்கள் நீங்கள் உண்பதற்கான அனைத்தையும், தஸ்வின் அளவுகளும் உள்ளன, எழுத வேண்டும். இது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும்,இந்த முறையை உணவை தேர்வில் வருத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
3. திறன் மதிப்பீடு: நீங்கள் ஒரு மேலும் சுமூகமான அணுகுமுறையை விரும்பினால், காய்கறிகளுக்கு கையினால் அளவு எனும் குறிப்புக்களைப் பயன்படுத்தி அளவுகளை மதிப்பீடு செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

Macronutrients - புரதம், கார்போஹைட்ரேட்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் புரிந்து கொள்ளவும்

மொத்த kaloriyai எண்ணுவது முக்கியமாக இருக்கும் போதிலும், macronutrients - புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைப் புரிந்து கொள்ளுதல் கூட முக்கியம். 25-30% புரதம், 45-65% கார்போஹைட்ரேட்கள் மற்றும் 20-35% கொழுப்பு கொண்ட சீரான உணவு உங்கள் சக்தி நிலைமையை பராமரிக்கவும், எடையை சீராக இழக்கவும் உதவலாம். இதன் விரிவென அட்டவணையை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

• புரதம்: தசை கட்டமைப்பிற்கும் சீரமைப்பிற்கும் ஆதரவாக fungit ஆளுகை செய்யவேண்டும். சிக்கன் கலை, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் வகை உணவுகள் போன்றவற்றை நோக்குங்கள்.
• கார்போஹைட்ரேட்கள்: உங்கள் உடலின் முதன்மை சக்தியின் மூலமாக இருக்கும். முழு தானியங்களை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேடுங்கள்.
• கொழுப்புகள்: ஹார்மோன்களின் சமநிலையை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்குத் தேவை. அவோகடோ, முந்திரி, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கிய கொழுப்புகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இந்த macronutrient அத்தியாயங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல், உங்களை நிறைந்து வைப்பதற்கு உதவும் திட்டமான உணவுகளை உருவாக்க இருபுகலாக்கவும் உதவலாம்.

துல்லியத்திற்காக மின்னியல் கணக்கீடு செய்யவும்

உங்கள் கணக்கீட்டை தொடர்ந்து பாதுகாப்பாகவும் பரிசோதிக்கும் போதிலும், உங்கள் நாளாந்த உணவுகள் எவ்வாறு ஒரு தெளிவான காட்சி தயாரிக்கும் என்பதைக் கவன இதில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பொதுவான தவறு அளவுகளை குறைத்து உணவுப் பட்டியலை வம்சம் திரையிடும். உணவின் அளவுகளை அளவிட டின்னித்தல் செய்யவும் அல்லது சமையலறையில் ஒரு அளவைப் பயன்படுத்துங்கள், இது நீங்கள் ஒருபோதும் திட்டமிடாத அல்லது மறந்ததைப்போல. காலப்போக்கில், பரிவர்த்தனைகளை உணர்ந்துவிடுவதற்காக நீங்கள் இன்னும் சிறந்த மேலதிகங்களை உருவாக்கலாம்.

மகிழ்ச்சியானதாக செய்யவும்

kaloriyai எண்ணுவது பாரத்தை அங்கே விரும்பவில்லை. நீங்கள் ரசிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் புதிய செய்முறை செயல்களில் முயற்சிக்கவும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள் மற்றும் உள்ளீட்டினை தவிர்க்க முடியாமல் இருந்தால் ஆரோக்கியத்தைக் காப்பாற்றும்.

கேள்விகள் & பதில்கள்

1. என்னுடைய உணவுக்கு எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்? உணவு உண்பதற்கான சுட்டியும் நீங்கள் ஏற்கனவே பட்டியலிடப்பட்ட உள்ளுரிமைகளை கண்டு அறிவிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது அதிகை சலுகைகளை தேர்வுசெய்துகொண்டு kaloriyai மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

2. நான் இல்லாது kaloriyai எண்ண வேண்டும்? அந்தக் கிடைக்கும் நிலையில் அல்ல. ஏற்கனவே kaloriyai எண்ணுதல், உங்கள் உயிரின் போது விலகவும் அவசியம் இல்லை, இப்பொழுது உணவை உணர்வில் புதுப்பித்து விடுங்கள்.

முடிவு

kaloriyai எண்ணுவது உங்கள் எடை தொடர்பான அனுபவத்தில் தொடர்ந்து ஒரு முக்கியப்படியாகத் தயார் தோன்றும், ஆனால் இது எடையை குறைப்பதற்கான பணிபுரியுடன் பெரும் வழங்கும் சக்தியாகற்கும் அறிந்திருக்கலாம். உறுதியாகவும், இது மிகுந்தம், மற்றும் முன்னேற்றம் தருகிறது. உங்கள் kaloriyai எண்ணுவதை அடுத்த நிலைக்கு நகர்த்தத் தயார்? உங்கள் உணவின் பயணத்தில் ஒரு படம் பதிவேற்றுவது செய்வோம்! ஒரே கூட்டாக, உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தை வெற்றியாக்க உங்களை மேம்படுத்துவோம்!